所有的女生都希望可以擁有一雙筆直修長的腿，但是現(xiàn)實生活中往往因為很多人原因?qū)е峦却值那闆r，今天小編就來帶大家看看減掉大象腿的方式。

　　大象腿和肌肉腿的區(qū)別

　　大象腿和肌肉腿最主要的區(qū)別就是大象腿是脂肪堆積造成的而肌肉腿是因為肌肉發(fā)達造成的。

　　大象腿往往用來形容腿粗的女生，并且一般指脂肪堆積導(dǎo)致的腿粗，其實女生腿粗是比較常見的，因為一些天生的生理上的原因會導(dǎo)致脂肪容易堆積在腿部。大象腿的出現(xiàn)是由于積聚在臀部和大腿的脂肪造成的，是格外難消除的。另外大象腿和遺傳也有一定的關(guān)系。如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。導(dǎo)致大象腿的原因主要有運動不足且喜愛吃卡路里高的食物，以及畏寒和浮腫。

　　而肌肉腿的肌肉往往集中在小腿上，多是由于運動過度而且肌肉沒有得到拉伸而導(dǎo)致的。肌肉腿的肉捏起來是比較硬的，所以也比較難減肥。把腿繃直，看看能不能清晰的看到肌肉的形狀。如果不能看到這樣清晰的肌肉形狀，那么可以確定你的腿部還有很大一層脂肪。繃直腿以后看看關(guān)節(jié)上方部分能不能用手捏起來。因為腿部的脂肪一般都在皮下，而肌肉是附在骨頭上的，如果你能把這個部分用手抓捏起來，那么就不是肌肉腿，是脂肪。

　　空中腳踏車

　　空中腳踏車是最常見的瘦腿動作之一，效果也是很好的。躺在床上，頭最好是不要枕頭，抬腿與身體垂直到90度，然后做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放松運動，這個對于放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向后盡量拉伸，身體盡量向下壓，要注意力度，不要拉傷肌肉，但是保持上身的直立哦，這樣是一組每條腿30組就可以了。

　　高抬腿

　　高抬腿運動可以充分鍛煉腿部的力量并且?guī)椭紵?，高抬腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘。

　　坐姿夾書

　　很多人每天都需要長時間的久坐，如果好好利用這些坐著的時間，讓你無聲無息的瘦腿成功！坐在辦公桌的時候，必須端正坐姿，上半身保持伸直，雙腿并攏，在兩腿間夾住一本厚薄適中的書。可以嘗試雙腳跟踮起，這樣你的小腿曲線會更好看！

　　靠墻瘦腿

　　站著靠墻或者躺著將腿靠在墻上都具有很好的瘦腿效果，飯后或者空閑的時間，背靠墻壁，臀部、肩膀都要緊貼墻壁。眼睛正視前方，靠墻站立30分鐘。然后活動關(guān)節(jié)部位，放松放松。

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