冬天合理健康飲食方法

　　二、多吃溫?zé)嵝允澄?/p>

　　如：魚(yú)肉、雞肉、鴨肉、牛肉、豬肉等等富含脂肪和蛋白質(zhì)的食物。因?yàn)槎扉_(kāi)始，天氣越來(lái)越寒冷，人體內(nèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)就會(huì)隨之變化。為了抵抗寒冷的天氣，人體消耗熱能的速度就會(huì)加快。所以需要通過(guò)外界食療的補(bǔ)充熱能量來(lái)增強(qiáng)身體抗寒能力。

　　三、少吃生冷，寒涼食物

　　冬天本身就是一個(gè)很耗費(fèi)人體能量的季節(jié)，如果這時(shí)候吃生冷食物，不僅會(huì)破壞身體機(jī)能平衡，而且特別容易引發(fā)腸胃的各種不舒服。所以說(shuō)在寒冷的冬季一定要特別做好腸胃的保暖工作，不能吃寒涼食物。特別是一些身體虛弱的人群，更應(yīng)該好好利用冬天時(shí)節(jié)好好調(diào)理腸胃。另外，胃寒體虛者也可在日常飲食中添加一些胡椒，能夠起到健脾養(yǎng)胃的作用

　　四、多吃富含維生素的食材

　　冬天是一個(gè)特別消耗人體能量的季節(jié)，所以所需的維生素會(huì)更加多。要想在冬天擁有一個(gè)健康的身體就應(yīng)該要多吃一些富含維生素A、B、C的食物，這些對(duì)于身體健康都有很好地促進(jìn)作用。

　　當(dāng)然，冬天養(yǎng)生也是有講究的，要因地制宜、因人因時(shí)進(jìn)補(bǔ)，使其達(dá)到預(yù)想的養(yǎng)生目的。體質(zhì)好壞是決定養(yǎng)生方法不同的決定性因素，如果體質(zhì)較弱的人就應(yīng)該選擇循序漸進(jìn)的慢補(bǔ)方式進(jìn)行調(diào)節(jié)。體質(zhì)好的人，就可以選擇平補(bǔ)的方式，平時(shí)飲食多吃含有蛋白質(zhì)、維生素的食物，少吃高脂肪食物。具體的說(shuō)，冬季養(yǎng)生就是要通過(guò)休養(yǎng)生息、調(diào)節(jié)飲食、控制情緒、合理運(yùn)動(dòng)等綜合調(diào)養(yǎng)，達(dá)到身強(qiáng)體魄的目的。

　　起學(xué)起來(lái)，令我們的身體更加健康。

　　冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

　　第一：冬天別蒙頭睡覺(jué)

　　由于冬天氣溫低，很多人習(xí)慣在睡覺(jué)的時(shí)候用被子將腦袋蒙起來(lái)，認(rèn)為這樣能夠更好的保暖。專(zhuān)家告訴我們，這是一種錯(cuò)誤的生活方式，不僅不能夠促進(jìn)身體健康，反而不利于養(yǎng)生。主要是由于被窩中的空氣不流通，另外人體也會(huì)出現(xiàn)體臭或者汗臭味，呼吸的時(shí)候會(huì)呼出二氧化碳，腸道中也會(huì)排出有害氣體(放屁)，這些都會(huì)導(dǎo)致被窩中的空氣更加的不清新。如果長(zhǎng)時(shí)間蒙頭睡覺(jué)，那么就會(huì)導(dǎo)致身體中內(nèi)氧的飽和度下降，出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、食欲不振以及精神變差的情況，甚至還有可能導(dǎo)致大腸的生理功能發(fā)生改變。

　　第二：冬天運(yùn)動(dòng)有講究

　　冬季也是需要進(jìn)行不間斷運(yùn)動(dòng)的，這樣身體才能夠越來(lái)越好，抵抗力也會(huì)得到有效的提高。首先我們需要穿一些不妨礙運(yùn)動(dòng)，但是通風(fēng)性以及保暖性都很好的衣服，同時(shí)也不要將手、鼻子還有耳朵等曝露在寒冷的氣溫中，這樣能夠很好的避免身體受寒。另外，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)量也需要根據(jù)身體的實(shí)際情況來(lái)制定，避免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)任何的意外。如果是身體患有高血壓或者是心臟病的患者，那么最好不要在戶(hù)外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯眢w在突然接觸寒冷的空氣，很容易導(dǎo)致氣溫身高，這樣就增加了危險(xiǎn)性。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該選擇在白天氣溫比較高的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，也可以在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，這樣都能夠大大的增加安全性。

　　很多人喜歡在早晨空腹的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為這樣能夠很好的令大腦以及身體清醒。專(zhuān)家告訴我們，這是一種不正確的運(yùn)動(dòng)方式，最好別在空腹的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，特別是早上。這主要是由于早上血糖比較低，這樣血液的循環(huán)就會(huì)受到影響。如果氣溫比較低，那么血管就會(huì)收縮，如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致猝死的情況。這也是為什么我們建議一些老年人在冬天起床的時(shí)候要舒緩。

　　運(yùn)動(dòng)一定要講究科學(xué)的方法，最好能夠養(yǎng)成用鼻子呼吸的好習(xí)慣，別張嘴呼吸。這主要是由于鼻子中具有毛，這樣能夠很好的過(guò)濾空氣，令一些成愛(ài)還有病菌排除體外，令肺部、支氣管更加的健康。并且在寒冷的冬天，冷空氣從鼻子中進(jìn)入身體，也能夠進(jìn)行一定的加溫，避免身體受寒。

　　第三：冬天別胡亂進(jìn)補(bǔ)

　　冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)有很多，飲食也是需要特別注意的。想要在寒冷的冬天更好的保養(yǎng)身體，除了多穿衣服、進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)之外，還應(yīng)該在飲食上面更加科學(xué)，這樣身體才會(huì)變得溫暖。

　　如果想要在冬天溫暖身體，那么就應(yīng)該適量的多吃一些牛肉、羊肉等等，這樣不僅能夠加快體內(nèi)的血液循環(huán)，令身體加快產(chǎn)熱，消化速度也會(huì)加快;除此之外，這些食物中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也是非常豐富的，經(jīng)常服用對(duì)于身體非常的有好處，特別是一些哮喘、肺結(jié)核等這些虛寒病癥治療效果很好。建議一些身體虛寒或者是臉色不好、手腳冰涼的人群在冬天的時(shí)候多吃一些牛羊肉，這樣才能夠起到很好的養(yǎng)生效果。

　　不過(guò)需要特別注意的是，牛肉、羊肉這些食物服用之后能夠很好的促進(jìn)身體溫暖，但是如果過(guò)量服用對(duì)于身體也是沒(méi)有好處的。過(guò)量服用之后身體中就會(huì)出現(xiàn)高熱以及高脂肪的情況，再加上冬天氣候比較的干燥，人也變得慵懶不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期如此身體就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)熱增加，出現(xiàn)肥胖、上火等情況。

　　如果出現(xiàn)了肥胖或者是上火的情況，那么冬天可以適量的吃一些冬瓜、冬筍等，這不僅能夠很好的促進(jìn)食欲，同時(shí)也具有降火、減肥的效果。專(zhuān)家建議，冬天千萬(wàn)別吃太飽，否則來(lái)年就需要辛苦減肥了。

　　冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)有很多，我們?cè)谶M(jìn)行冬季養(yǎng)生之前一定要全面掌握知識(shí)，這樣才能夠更好的促進(jìn)身體健康。冬季養(yǎng)生很有必要，但是一定要科學(xué)，飲食方面要進(jìn)補(bǔ)，但是要適量;運(yùn)動(dòng)則是需要根據(jù)自身身體素質(zhì)來(lái)決定，并且在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣身體才能夠越來(lái)越健康。

　　冬季飲食不能少的8種食物

　　香蕉：緩解壓力和焦慮。

　　專(zhuān)家指出，一個(gè)中等大小的香蕉可提供每天所需維生素B6的30%，這種維生素有助于大腦產(chǎn)生令人愉悅的血清素，幫助緩解不安的情緒。

　　酸奶：防脹氣。

　　一杯半含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進(jìn)入到腸道中，不但能加速胃腸蠕動(dòng)，還有助于消化豆類(lèi)等容易脹氣的食物。

　　金槍魚(yú)罐頭：改善情緒不佳。

　　90克金槍魚(yú)罐頭中約含有800毫克的歐米伽3脂肪酸，這種物質(zhì)可以改善人們因心情抑郁而表現(xiàn)出來(lái)的情緒低落和焦慮。

　　姜茶：治惡心。

　　大量研究表明，姜茶能夠緩解暈車(chē)或者懷孕造成的惡心，盡管專(zhuān)家還無(wú)法明確具體哪種物質(zhì)在起作用，但可以肯定的是，喝姜茶很安全，對(duì)健康沒(méi)有任何副作用。

　　白菜：預(yù)防潰瘍。

　　研究發(fā)現(xiàn)，白菜中含有一種強(qiáng)大的化合物——蘿卜硫素，能夠消滅導(dǎo)致胃潰瘍的細(xì)菌，甚至能抑制胃部腫瘤的生長(zhǎng)。

　　火雞：對(duì)付失眠。

　　研究發(fā)現(xiàn)，失眠的人體內(nèi)缺乏色氨酸，一種幫助體內(nèi)產(chǎn)生血清素和褪黑色素的氨基酸。90克火雞肉就能提供人體一天所需的色氨酸，改善失眠癥狀。

　　大蒜：對(duì)抗真菌感染。

　　大蒜中的活性物質(zhì)能抑制白色念珠菌的生長(zhǎng)，這種菌類(lèi)是導(dǎo)致真菌性陰道炎，引起疼痛、瘙癢的真兇。大蒜生吃，抗菌效果更好。

　　土豆：治頭痛。

　　一個(gè)中等大小的土豆含有37克碳水化合物，能夠緩解因5—羥色胺升高引起的緊張性頭痛。
看過(guò)“冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)”

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