冬季的腳步已至，氣溫逐漸走低，本周新一輪的寒潮又要來了，大家都不由自主地裹緊了衣衫。不少小伙伴都說，這天感覺怎么穿都冷。

其實，怕冷也是有原因的哦。今天婷姐就來跟大家聊聊，為什么有些人特別怕冷，以及冬天應(yīng)該吃些什么來暖身。

▲關(guān)注食聊參考 成為飲食專家▲

哪些人群特別怕冷？

怕冷的原因多種多樣，主要涉及生理、病理等多個方面，這些人群往往需要我們更多的關(guān)注和照顧。

1.營養(yǎng)攝入不足

如果營養(yǎng)攝入不足，特別是蛋白質(zhì)攝入不足，會導致身體缺乏能量，從而更容易感到寒冷。蛋白質(zhì)具有很高的“食物熱效應(yīng)”，進食蛋白質(zhì)后會促進體表散熱，消耗大量能量。如果蛋白質(zhì)攝入不足，體表散熱減少，人就會感覺寒冷。

2.血液循環(huán)不暢、貧血、低血壓

這類人群由于血紅蛋白攜帶的氧不足或血液循環(huán)速度太慢，導致氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的運輸效率降低，身體無法高效地進行氧化功能，因此會感到寒冷，特別是末梢神經(jīng)，如手腳等，更容易感到冰冷。

3.甲狀腺功能減退

甲狀腺激素具有調(diào)節(jié)體溫的作用，如果甲狀腺功能減退，會導致體溫調(diào)節(jié)能力下降，容易感到寒冷。

4.肌肉量少的人

肌肉是人體產(chǎn)生熱量的重要器官，肌肉量不足會導致身體產(chǎn)熱能力下降。年輕男性通常肌肉發(fā)達，代謝率高，產(chǎn)熱能力強，所以相對不怕冷。而肌肉量較少的人群，如老年人和缺乏運動的人，則更容易感到寒冷。

5.其他疾病

一些慢性疾病，如糖尿病、風濕病等，也可能引起怕冷。這些疾病可能影響身體的代謝和血液循環(huán)，從而導致對寒冷的敏感性增加。

怕冷的人吃什么好？

對于怕冷的人來說，冬季飲食調(diào)整至關(guān)重要。下面，婷姐將為大家推薦幾類有助于抗寒的食物。

1.溫辛、熱性食物

冬天氣候寒冷，我們可以多吃一些溫辛、熱性食物來補充體內(nèi)熱氣、調(diào)節(jié)陰陽。肉類方面，可以選擇牛羊肉、鴨肉、鵝肉、烏雞、豬肉以及動物肝臟等。尤其是羊肉，性溫，具有補血益精、舒筋活絡(luò)的功效，冬天適當食用有助于增強體質(zhì)、溫補腎陽。

2.高蛋白食物

蛋白質(zhì)是人體組織細胞的重要組成部分，能提高身體的免疫力，增強抗寒能力。除了肉類外，豆制品、奶制品也是不錯的選擇。這些食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于身體產(chǎn)生更多的熱量。

3.富含鐵的食物

鐵是合成血紅蛋白的必需元素，缺鐵會導致貧血，從而引起怕冷。紅肉、動物肝臟、豆類、綠葉蔬菜等食物富含鐵質(zhì)，比如小米、玉米、黑芝麻、紅豆、黃豆等，以及韭菜、白蘿卜、山藥、蓮藕等，這些食物有助于改善貧血狀況，提高身體的抗寒能力。

4.富含維生素的食物

維生素B族、維生素C等能促進能量代謝，增強免疫力。全谷物、豆類以及新鮮蔬菜水果都是富含維生素和礦物質(zhì)的優(yōu)質(zhì)選擇。這些食物富含維生素和礦物質(zhì)，有助于維持身體的正常代謝和免疫功能。

冬季暖身食譜推薦

為了讓大家在寒冷的冬天里吃得暖和又健康，婷姐特別推薦以下幾款暖身食譜。

1.姜汁紅糖水

食材：生姜、紅糖

做法：將生姜切片放入鍋中加水煮開后加入紅糖煮至紅糖融化即可。

益處：溫中散寒活血驅(qū)寒。生姜具有溫中散寒的功效而紅糖則能補充能量和鐵質(zhì)非常適合怕冷的人群飲用。

2. 羊肉蘿卜湯

食材：羊肉、白蘿卜、姜、蔥、料酒

做法：羊肉焯水后與切塊的白蘿卜、姜片和料酒一同放入鍋中加足量水大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉至羊肉酥爛即可。

益處：溫中補氣養(yǎng)血潤燥。羊肉和白蘿卜的搭配既能溫補身體又能促進消化非常適合冬季食用。

3. 山藥排骨湯

食材：山藥、排骨、姜、蔥、料酒

做法：山藥去皮切塊后與焯水的排骨、姜片和料酒一同放入鍋中加足量水大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉至排骨酥爛即可。

益處：補脾益肺養(yǎng)陰生津。山藥具有健脾益胃的功效而排骨則能補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)這款湯品非常適合體質(zhì)虛弱的人群食用。

冬季暖身小貼士

除了飲食調(diào)整外還有一些小貼士可以幫助大家更好地抵御寒冷。

注意保暖：天冷時要注意保暖尤其是頭部、頸部和腳部。這些部位容易散熱因此要特別注意保暖措施。

適度運動：運動能促進血液循環(huán)提高身體的產(chǎn)熱量。在寒冷的冬天里適度運動不僅能增強體質(zhì)還能提高身體的抗寒能力。

泡腳：睡前用熱水泡腳能促進血液循環(huán)緩解疲勞。泡腳時還可以加入一些中藥材如艾葉、紅花等以增強效果。

保證充足的睡眠：充足的睡眠能增強身體的抵抗力有助于抵御寒冷。建議大家每天保持7-8小時的睡眠時間以保證身體的充分休息。

定期體檢：特別是患有基礎(chǔ)疾病的人，以及甲狀腺功能有問題的人，都應(yīng)定期前往醫(yī)院。

寫在最后

寒冷的冬天并不可怕，只要我們合理安排飲食，注意生活習慣，就能讓身體暖洋洋，舒適過冬。婷姐希望每個人都能在這個冬季里，既溫暖又健康，盡情享受冬日的美好時光。

原標題：《寒潮將至，怕冷的人吃這幾樣御寒又營養(yǎng)！》

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