女人常吃十種堅(jiān)果，好吃又健康

堅(jiān)果是非常美味和健康的食物。對女性朋友來說，適量食用不同種類的堅(jiān)果有意想不到的好處。這里有十種對女性非常有益的堅(jiān)果，快來看看有沒有適合你的“蔬菜”。

1、榛子

榛子含有8種必需氨基酸和多種微量元素和礦物質(zhì)。它的含量是其他堅(jiān)果的幾倍到幾十倍。其中，磷和鈣對人體骨骼和牙齒的發(fā)育有益，而錳對骨骼、皮膚、肌腱、韌帶等組織有補(bǔ)虛強(qiáng)健的作用。榛子富含脂肪，主要是人體無法自行合成的不飽和脂肪酸。一方面可以促進(jìn)膽固醇的代謝，另一方面可以軟化血管，維持毛細(xì)血管的健康。榛子還有促進(jìn)消化、增進(jìn)食欲、提高記憶力、抗衰老的作用。榛子含有豐富的維生素E，能有效緩解衰老，防止皺紋的形成。

2、松子

松子的營養(yǎng)價(jià)值非常高。每百克松子含有 16.7 克蛋白質(zhì)、63.5 克脂肪、9.8 克碳水化合物和 78 克礦物質(zhì)鈣。毫克，磷236毫克，鐵6.7毫克和不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)。松子性味甘溫，具有壯陽補(bǔ)骨、養(yǎng)血養(yǎng)顏、潤肺止咳、潤腸通便等功效。松子中的脂肪成分是油酸、水楊酸等不飽和脂肪酸。不僅如此，松子還具有潤膚養(yǎng)顏的功效，烏發(fā)美容松子富含油脂和多種營養(yǎng)成分，具有顯著的禁食、充饑效果。

3、開心果

開心果是高營養(yǎng)食品，每100克堅(jiān)果含有20微克維生素A、59微克葉酸、3毫克鐵、440毫克磷、970毫克鉀、270毫克鈉、120毫克鈣. 還含有煙酸、泛酸、礦物質(zhì)等。種子含油量高達(dá)45.1%。開心果含有豐富的油脂，具有通便作用，有助于身體排毒。開心果含有維生素E等成分，具有抗衰老作用，可增強(qiáng)體質(zhì)；此外，開心果還具有低脂肪、低熱量、高纖維的顯著特點(diǎn)。每天吃28克開心果，約49顆，不僅不用擔(dān)心發(fā)胖，還有助于控制體重。

4、花生

花生果含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素A、維生素B6、維生素E、維生素K，以及礦物質(zhì)鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，并含有所需的8種氨基酸和不飽和脂肪酸被人體吸收，含有卵磷脂、膽堿、胡蘿卜素、粗纖維等物質(zhì)。脂肪含量44%-45%，蛋白質(zhì)含量24-36%，糖含量20%左右。富含維生素B2、PP、A、D、E、鈣和鐵。并含有硫胺素、核黃素、煙酸等多種維生素。具有促進(jìn)人腦細(xì)胞發(fā)育，增強(qiáng)記憶力的作用?；ㄉ兴木S生素E和鋅能起到抗衰老、滋潤皮膚、延緩腦功能衰退的作用。花生滋補(bǔ)養(yǎng)顏，有助于延年益壽。

5、杏仁

杏仁含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P，以及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)。其中，水果中胡蘿卜素的含量僅次于芒果，人們稱杏仁為抗癌水果。杏仁富含脂肪油，有降低膽固醇的作用。因此，杏仁對防治心血管系統(tǒng)疾病有很好的作用。中醫(yī)理論認(rèn)為，杏仁具有生津止渴、潤肺平喘之功效?？人院推渌颊叩谋＝『椭委煛２粌H如此，杏仁富含不會使你發(fā)胖的單不飽和脂肪酸，而且它們的飽和脂肪酸含量非常低。此外，杏仁的細(xì)胞壁還能阻止脂肪酶接觸脂肪，從而減少脂肪的消化和吸收。對于正在減肥的女孩來說，這非常好。

6、栗子

板栗中含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素，可以防治高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病。還有極高的糖、脂肪、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、鉀等礦物質(zhì)，以及維生素C、B1、B2等，用于強(qiáng)身健體。板栗是我國的特產(chǎn)，被譽(yù)為“干果之王”。在國外也被稱為“人參果”。新鮮栗子所含的維生素C比已知富含維生素C的西紅柿還要多，是蘋果的十倍以上！

栗子與紅棗、柿子并稱為“三大木糧”。板栗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。孕婦常吃栗子不僅可以強(qiáng)身健體，還可以幫助骨盆發(fā)育成熟，消除疲勞。而且炒出來的栗子味道香甜可口，是一種很好的食物。

7、核桃

核桃仁營養(yǎng)豐富，每百克含蛋白質(zhì)15～20克，脂肪較多，碳水化合物10克；并含有人體必需的鈣、磷、鐵等微量元素和礦物質(zhì)，以及胡蘿卜素、核黃素等維生素。對人體有益，可強(qiáng)健大腦。核桃中含有大量的維生素E，是人體皮膚最理想的美容劑，能緩解疲勞，減少腸道對膽固醇的吸收。核桃是“抗氧化之王”，多吃核桃可以滋養(yǎng)肌膚，讓人看起來更年輕。此外，核桃中豐富的維生素E還有助于減少細(xì)胞內(nèi)自由基的氧化，因此核桃也成為了抗衰老的神器。

8、腰果

腰果含有豐富的維生素A，是極好的抗氧化劑，可以使皮膚容光煥發(fā)，看起來更好看。此外，它還具有非常有效的軟化血管的作用，可以保護(hù)血管，預(yù)防心血管疾病。腰果中維生素B1的含量僅次于芝麻和花生。具有補(bǔ)充體力、消除疲勞的作用。適合容易疲勞的人。腰果在給我們帶來營養(yǎng)保健作用的同時(shí)，還可以有效幫助我們降低血脂和膽固醇，還可以有效預(yù)防一些心血管疾病。對于老年人來說，具有很高的保健價(jià)值，還可以作為長壽果。

9、瓜子

葵花籽本身營養(yǎng)豐富，其中所含的維生素、蛋白質(zhì)和油脂含量名列前茅。能使人心情安定，防止衰老，預(yù)防成人??；可治療失眠，增強(qiáng)記憶力；預(yù)防癌癥、高血壓、心臟病等?？ㄗ又械木S生素E含量很高。每個(gè)人每天只需要吃一把葵花子就可以滿足人體對維生素E的日常需求。對于身體正常的人來說，每天多吃些葵花子來補(bǔ)充體內(nèi)的維生素是有好處的。一個(gè)身體正常的人，每天可以吃50克左右的葵花子，就可以滿足體內(nèi)補(bǔ)充維生素的需要。

10、澳洲堅(jiān)果澳洲堅(jiān)果營養(yǎng)豐富，含油量達(dá)70%-79%，特別是富含不飽和脂肪酸，主要是油酸和棕櫚酸。@6.2，粗殼種為4.8；9%蛋白質(zhì)，富含鈣、磷、鐵、維生素B1、B2和8種人體必需氨基酸。

澳洲堅(jiān)果還具有抗衰老作用。研究表明，衰老與人體內(nèi)的過氧化反應(yīng)密切相關(guān)。人的生命就像燃燒的蠟燭。氧化越強(qiáng)烈，壽命越短。澳洲堅(jiān)果油抗氧化劑含量高，飽和脂肪酸含量低，單不飽和脂肪酸含量豐富，多不飽和脂肪酸含量豐富但不過量。同時(shí)，必需脂肪酸ω3和ω6的比例比較理想。當(dāng)必需脂肪酸ω3和ω6的比例為1：4時(shí)，各種疾病就很難侵入人體。

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