哪些運(yùn)動(dòng)

兼具養(yǎng)生與鍛煉功能？

運(yùn)動(dòng)時(shí)又要注意些什么？

小編為你講解！

日出后運(yùn)動(dòng) 控制強(qiáng)度

在冬日，清晨氣溫偏低，早晨6~11時(shí)是心肌梗塞、猝死的高發(fā)時(shí)段，特別是對(duì)于患有心腦血管疾病的老年人，因此早晨不宜安排過(guò)量運(yùn)動(dòng)。另外，冬季清晨霧霾較大，空氣質(zhì)量差，最好選擇在9點(diǎn)太陽(yáng)出來(lái)后或午后氣溫上升再進(jìn)行鍛煉。這些運(yùn)動(dòng)推薦給您：

1、八段錦

八段錦是我國(guó)古代的導(dǎo)引術(shù)，由8個(gè)動(dòng)作組成，其有增進(jìn)體質(zhì)健康，強(qiáng)化臟腑功能，提升心理健康，防治慢性疾病，延緩機(jī)體衰老的健身效果。對(duì)于中老年人以及沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的年輕人來(lái)說(shuō)，八段錦可以在12分鐘的活動(dòng)中幫助舒展筋骨，具有養(yǎng)生保健功效，是一項(xiàng)很好的體育項(xiàng)目。

2、慢跑

在持續(xù)的慢跑過(guò)程中，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣給肌肉。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且不易疲勞。

3、太極拳

太極拳是一種老少皆宜的全身性運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是舉動(dòng)輕靈，運(yùn)作和緩，呼吸自然，強(qiáng)調(diào)專注于心靜和用意，這對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著積極的影響，從而給其他系統(tǒng)與器官的活動(dòng)和改善打下了良好的基礎(chǔ)。

鍛煉中及時(shí)補(bǔ)充水分

冬季干燥，缺水會(huì)導(dǎo)致皮膚更容易皸裂。在鍛煉前、中、后都需要喝水，時(shí)間較長(zhǎng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)甚至需要喝一些運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)充水分。

穿著注意保暖排濕

大寒時(shí)節(jié)，天氣寒冷，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以選擇多穿幾層衣服，一旦出汗就可以脫掉，然后根據(jù)需要穿上。此外，還要注意保護(hù)頭部、手、腳和耳朵。帽子、手套、保暖襪等等都可以根據(jù)需要來(lái)添加，如果天氣很冷，可以考慮戴圍巾遮住臉。

來(lái)源：江蘇省體育局

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