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早餐吃什么最好？7天試吃方案，美食與健康兩不誤！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 20:00

如何搭配早餐更健康？從主婦7天不同款早餐開始吧！

早餐是一天之中最重要一餐，如果到合理營養(yǎng)均衡，可以精神一整天，做法在簡單點(diǎn)，好上手省時(shí)省力，這樣在家做早餐的人就越來越多了，家人的健康就有保證了。我是全職主婦，家人習(xí)慣在家吃早餐，我也習(xí)慣做早餐，這就養(yǎng)成記錄早餐的習(xí)慣了，這是我記錄了7天早餐，干稀搭配合理，營養(yǎng)豐富，食材豐富，如果你家人愛吃中餐，你可以試試這7天早餐！

第一天早餐

主食：梅菜手抓餅+煎雞蛋

流食：紫糯米粥

菜：爆炒菠菜+蘿卜干

紫糯米粥，是加了紫米和糯米一起預(yù)約用電飯煲煮的，這樣比較省時(shí)省力，再用平底鍋煎3個(gè)手抓餅和雞蛋，每人一個(gè)，搭配爆炒菠菜和蘿卜干，開胃好吃，營養(yǎng)均衡，也好做簡單美味，這樣的搭配，你家吃嗎？

第二天早餐

主食：烙蔥花發(fā)面餅

流食：牛奶

菜：上海青炒豆皮

烙蔥花發(fā)面餅，也是提前和好面團(tuán)，在冰箱冷藏發(fā)酵比較好省事，早上加點(diǎn)香蔥末一起做成餅子坯，用電餅鐺烙出來，外香酥里瓤軟好吃，即使涼了也好吃美味。做早餐真不錯(cuò)

牛奶是用微波爐加熱的，2分鐘就可以熱乎乎的喝了，搭配用上海青炒的豆皮，幾分鐘炒一盤，先大火爆炒上海青，炒出香味以后，再下豆皮繼續(xù)一起翻炒，加鹽和加生抽、雞精翻炒均勻，出鍋上桌就是美味快手菜了。這樣干稀搭配做早餐耐餓又可口。

第三天早餐

主食：老面饃饃

流食：胡辣湯

菜：酸辣藕片

胡辣湯，是買的半成品底料，自己加了花生米、腐竹、粉條一起煮出來，再加點(diǎn)新鮮裙帶菜末末，出鍋加點(diǎn)胡椒粉，真是爽口開胃好喝。

酸辣藕片，是用泡椒雞爪底料做的，先把藕片焯水處理，再過涼水，再把藕片泡在底料汁里，多攪拌幾次，在冰箱里冷藏2小時(shí)更入味。老面饃饃配胡辣湯和酸辣藕片真是好吃又開胃耐餓。

逍遙老楊家，胡辣湯正宗逍遙鎮(zhèn)胡辣湯，早餐速食湯，清真食品，味道好。好煮，微辣箱裝。

第四天早餐

主食：烙香豆子餅

流食：牛奶

菜：爆炒西蘭花

烙香豆子餅，是發(fā)面做的，也是提前和好面團(tuán)在冰箱發(fā)酵，早上搟好餅子坯，抹上植物油和加點(diǎn)香豆子粉，撒均勻點(diǎn)，撒上少許鹽，在卷起來，成蝸牛形狀壓扁，再搟成餅子坯，用電餅鐺烙出來，金黃金黃的香噴噴的真好吃。

再用青辣椒炒一盤西蘭花，爽口脆嫩和餅子、牛奶一起吃，耐餓又美味，看看就有胃口了。

第五天早餐

主食：烙餅

流食：醪糟雞蛋湯

菜：黃瓜炒雞蛋

醪糟雞蛋湯，醪糟自己做的，再用雞蛋液煮出來，加點(diǎn)冰糖和枸杞，再用水淀粉芶薄芡，這樣酒香味濃開胃太好喝了，搭配烙餅，這是提前和好的面團(tuán)在冰箱醒面，所以啊，提前準(zhǔn)備早餐食材是多么的重要，直接搟好用平底鍋烙出來，幾分鐘就烙4個(gè)烙餅，再炒一盤黃瓜炒雞蛋，這是很簡單快手的家常菜，算是很可口吧，再搭配一些小番茄，這樣不僅顏色亮麗，而且開胃好吃耐餓，這早餐搭配合理嗎？

宏龍（Honglong）孝感甜米酒汁，糯米醪糟汁，甜酒釀，湖北特產(chǎn) ，味道好吃，好煮。

第六天早餐

主食：油條

流食：豆?jié){

草：爆炒油麥菜

油條是買的半成品，早上就用菜籽油稍微炸一炸，就可以了，香噴噴的很好吃。提前用豆?jié){機(jī)預(yù)約了榨豆?jié){，這兩種早餐可是經(jīng)典搭配，也是大眾情人早餐?。∥壹伊?xí)慣早餐炒菜，就用油麥菜加一勺蠔油炒出來，鮮美又好吃。雖然是有炸制品早餐，但是不常吃，偶爾嘗嘗，換換口味，真是好吃?。?/p>