減脂期食譜怎搭配？怎么選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物？每天建議吃多少蛋白質(zhì)食物？

?♀?今天給大家分享9款減脂期可以多吃的優(yōu)質(zhì)蛋白食物，幫助大家更快地達(dá)成減脂目標(biāo)！

1??雞蛋

蒸蛋、煮蛋、炒蛋，怎么吃都好吃！雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)和各種營(yíng)養(yǎng)元素，而且易被人體吸收。做早餐、午餐、晚餐都可以！

2??牛奶

牛奶是補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的好選擇。夏天來一杯冰涼的牛奶，既可以解渴，又可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)！

3??雞胸肉

雞胸肉的蛋白質(zhì)含量高，而且脂肪含量相對(duì)較低，是非常適合減脂期的食物?？梢宰龀缮忱?、烤雞胸肉、雞胸肉丸子等。

4??牛肉

牛肉富含蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，是非常有營(yíng)養(yǎng)的肉類。不論是做成牛排、牛肉湯，還是牛肉炒飯，都很美味！

5??雞腿肉

雞腿肉的口感鮮嫩，而且脂肪含量適中，可以做紅燒、清蒸、烤制等各種方式。

6??蝦肉

蝦肉富含蛋白質(zhì)和微量元素，是非常健康的食物。不論是白灼、清炒還是烤制，都能保持蝦肉的鮮美。

7??豆腐

豆腐是植物性食物中蛋白質(zhì)含量最高的，而且有多種做法，可以涼拌、燒湯、煎炸等。

8??魚肉

魚肉富含蛋白質(zhì)和Omega-3脂肪酸，對(duì)心血管健康有益。不論是燉魚湯還是紅燒、清蒸，都十分美味。

9??扇貝肉

扇貝肉是低卡路里、高蛋白的海鮮，而且含有豐富的鋅和維生素B12。清蒸扇貝、蒜蓉扇貝粉絲都是不錯(cuò)的選擇！

減脂期可以適當(dāng)多吃這些優(yōu)質(zhì)蛋白食物，每天建議吃120-200克的蛋白質(zhì)，它們不僅能幫助我們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且還有利于控制體重和塑造身材。在選擇食物的時(shí)候，最好搭配蔬菜、水果等其他營(yíng)養(yǎng)食物一起食用，這樣更有利于健康哦！

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