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肌肉多的人怎么減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 19:10

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

有人說減肥瘦身并不難，那只是針對脂肪型肥胖，但是對于我這種肌肉型肥胖來說就很難了，我嘗試過許多減肥方法，但是效果都不明顯，剛開始掉幾斤，還都是水分，之后就掉不了了，在我不懈努力的嘗試中，我終于發(fā)現(xiàn)了規(guī)律。

1.肌肉型肥胖減肥法

首先，控制總能量攝入，肌肉含量過高要減肥，首先就要控制總能量的攝入，每天需要攝入所需的能量少樣每個月就可以減0.5到1公斤左右，建議每天不能要達到120到兩百五十千卡。其次，控制碳水化合物攝入，肌肉含量過高要減肥還是要控制碳水化合物的攝入，應(yīng)該要堅持使用一些合有膳食纖維較多的膳言，不建議直接食用一些吸收快，而且不含有其她營養(yǎng)素，單糖或者是多糖的食物。最后，適當(dāng)提高運動量，肌肉含量高的人、要想減肥，也需要配合運動，提高運動量是能夠增力能量的消耗的，可以做一些不會影響形體的運動。

2.判斷和正確的瘦身

“在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪?！倍谡Ｇ闆r下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經(jīng)過一段時間之后，大多情況下肌肉確實會變得結(jié)實、緊致一些，但腿部的圍度會減少。肌肉型大腿和小腿都比較難減，確切的說只能改善肌肉的形狀，我們要多點耐心。不過以上的方法，無論是不是肌肉型腿，多鍛煉總是有助于瘦身的。要漂亮就千萬不能懶，每天花個15-30分鐘。

肌肉性的瘦身能采用的方法相對脂肪型要少上很多，所以在這里建議愛美的你要注意避免和改善，選對減肥方法，就會越來越漂亮，相反的只會營養(yǎng)不良，一停止減肥就立刻反彈。我們一起選對方法變美吧！

2021-09-12

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