肌肉多的人怎么減肥
提示:本內(nèi)容僅作參考,不能代替面診,如有不適請盡快線下就醫(yī)
有人說減肥瘦身并不難,那只是針對脂肪型肥胖,但是對于我這種肌肉型肥胖來說就很難了,我嘗試過許多減肥方法,但是效果都不明顯,剛開始掉幾斤,還都是水分,之后就掉不了了,在我不懈努力的嘗試中,我終于發(fā)現(xiàn)了規(guī)律。
1.肌肉型肥胖減肥法
首先,控制總能量攝入,肌肉含量過高要減肥,首先就要控制總能量的攝入,每天需要攝入所需的能量少樣每個月就可以減0.5到1公斤左右,建議每天不能要達到120到兩百五十千卡。其次,控制碳水化合物攝入,肌肉含量過高要減肥還是要控制碳水化合物的攝入,應(yīng)該要堅持使用一些合有膳食纖維較多的膳言,不建議直接食用一些吸收快,而且不含有其她營養(yǎng)素,單糖或者是多糖的食物。最后,適當(dāng)提高運動量,肌肉含量高的人、要想減肥,也需要配合運動,提高運動量是能夠增力能量的消耗的,可以做一些不會影響形體的運動。
2.判斷和正確的瘦身
“在雙腿不用力的情況下,凡是能用手掐起來的都是脂肪?!倍谡G闆r下,減脂肪比增肌肉要容易得多,有效的減脂運動經(jīng)過一段時間之后,大多情況下肌肉確實會變得結(jié)實、緊致一些,但腿部的圍度會減少。肌肉型大腿和小腿都比較難減,確切的說只能改善肌肉的形狀,我們要多點耐心。不過以上的方法,無論是不是肌肉型腿,多鍛煉總是有助于瘦身的。要漂亮就千萬不能懶,每天花個15-30分鐘。
肌肉性的瘦身能采用的方法相對脂肪型要少上很多,所以在這里建議愛美的你要注意避免和改善,選對減肥方法,就會越來越漂亮,相反的只會營養(yǎng)不良,一停止減肥就立刻反彈。我們一起選對方法變美吧!
2021-09-12
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