一、中餐吃什么減肥呢

　　減肥食譜一：

　　早餐 豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)

　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

　　晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

　　減肥食譜二：

　　早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

　　中餐 西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

　　晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

　　減肥食譜三：

　　早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭

　　中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

　　晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

　　減肥食譜四：

　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

　　中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭

　　晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

　　減肥食譜五：

　　早餐 一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶

　　中餐 西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲

　　晚餐 豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

　　減肥食譜六：

　　早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

　　中餐 豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜

　　晚餐 蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

　　減肥食譜七：

　　早餐 紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個(gè)

　　中餐 素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯

　　晚餐 麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

　　減肥食譜八：

　　早餐 牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個(gè)

　　中餐 熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個(gè)

　　晚餐 咸蛋1個(gè)，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗

　　減肥食譜九：

　　早餐 黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個(gè)，涼拌蘿卜絲小菜

　　中餐 清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個(gè)

　　晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵)

　　減肥食譜十：

　　早餐 綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只

　　中餐 大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗

　　晚餐 白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍(lán)1盤，袖珍小饅頭1個(gè)或玉米小餅1個(gè)

二、減肥藥不靠譜的理由

　　1、減肥藥物價(jià)位超不靠譜：

　　現(xiàn)今流行的減肥藥物產(chǎn)品、其價(jià)值與價(jià)位嚴(yán)重背離。無論這些產(chǎn)品采用何種新工藝、新劑型，其原理仍跳不出刺激代謝的巢臼，所用原輔料自然是平淡無奇。但是，這些由廉價(jià)原料制成的產(chǎn)品，一盒(袋)動(dòng)輒上百元甚至數(shù)百元，實(shí)在離奇。

　　2、形成肥胖的原因多樣，減肥藥難以“對癥下藥”：

　　致肥原因可能是飲食習(xí)慣所致體內(nèi)營養(yǎng)失衡，體內(nèi)內(nèi)分泌紊亂，激素水平失常，多種脂肪代謝酶活性失常造成;也可能是遺傳、生育和種族因素造成。其中的一些致肥因素是防不勝防的，也非吃減肥藥所能改變的。

　　3、減肥藥物效果太不靠譜，很多人易腹瀉，失眠，幻覺：

　　專家們指出，減肥藥物產(chǎn)品的減肥效果，本身就沒有合理節(jié)食加合理運(yùn)動(dòng)減肥那么肯定。走進(jìn)市場的這些產(chǎn)品，大多是在天然茶葉中摻有刺激代謝的藥物(有的還是違禁藥物，如安非那酮等)，通過排泄消耗人體水分和能量，達(dá)到減輕人體重量的目的。

　　這種減肥，也使人的體質(zhì)和體力受到傷害，停藥后便會(huì)反彈增肥。正如美國學(xué)者威廉·康德斯指出：迄今為止，還沒有一種減肥藥物產(chǎn)品，能在科學(xué)上完全站穩(wěn)腳跟，在實(shí)踐中能完全經(jīng)受考驗(yàn)。

三、男人過度減肥的危害

　　低熱量食譜——猝死

　　減少進(jìn)餐，限制熱量攝入是一種常見的減肥方法，只要堅(jiān)持，能收到良好的效果。每天攝取的總熱量不得低于600大卡，研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低于600大卡可危及心臟，輕者發(fā)生心率改變，重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變，有導(dǎo)致突然死亡的危險(xiǎn)，醫(yī)學(xué)上稱為猝死。

　　嚴(yán)格素食——脫發(fā)

　　日本專家的統(tǒng)計(jì)顯示，與“減肥熱”相伴而來的是脫發(fā)者不斷增多。癥結(jié)在于頭發(fā)的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質(zhì)，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等，蛋白質(zhì)及微量元素?cái)z入不足，致使頭發(fā)因嚴(yán)重營養(yǎng)不良而脫落。

　　減肥過快——膽結(jié)石

　　歐美等國醫(yī)生近年來相繼報(bào)告，追求快速減肥的人在起初2—4個(gè)月內(nèi)，約有四分之一的人患上膽結(jié)石，其中手術(shù)減肥的發(fā)病率還要高?？赡苁且?yàn)楫?dāng)熱量供應(yīng)急劇減少，沉淀于組織中的脂肪加速消耗時(shí)膽固醇隨之移動(dòng)，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結(jié)晶沉淀下來。同時(shí)，控制飲食后膽汁分泌減少、膽囊收縮變?nèi)?，不能及時(shí)排空，也促成了結(jié)石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結(jié)石的發(fā)病。

　　減肥過多——記憶減退

　　體內(nèi)的剩余脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力。體重超出20%—35%的人最聰明，而節(jié)食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護(hù)你的大腦功能，減肥之舉當(dāng)慎之又慎。

　　體重反彈——心臟病

　　如果減肥不當(dāng)造成體重反彈，可招致心臟病。據(jù)美國研究人員調(diào)查，這一點(diǎn)已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅，并給結(jié)核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機(jī)，胃下垂、抑郁癥、營養(yǎng)不良的發(fā)病率也升高。故減肥者要堅(jiān)持節(jié)食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，鞏固減肥效果，保持體重穩(wěn)定，防止反彈。否則不如不減肥。

四、快速減肥十個(gè)小常識

　　開始寫一個(gè)食物日記

　　把自己每天所吃的東西都記錄在本子上，如果能夠精準(zhǔn)的幾率卡路里的熱量那就最好了。不管吃什么都給它記錄在案。尤其是喝的飲料、酒，這些都是含有很高的卡路里。這樣記錄食物的方法也就等于每天在檢測自己的飲食，讓自己改變飲食習(xí)慣，幫助你天天減肥。

　　在減肥前請教醫(yī)生

　　醫(yī)生之所以是醫(yī)生，是因?yàn)樗麄兒芮宄愕娘嬍硨ι眢w是否有害，也知道你所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。在減肥之前咨詢醫(yī)生，可以使你的減肥更加科學(xué)更加有效。

　　很多眾*贊的飲食減肥方法對你并不一定適用，原因很簡單。因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)都不一樣，所以在減肥之前請教醫(yī)生可以使你的減肥事半功倍哦。

　　選擇適合自己生活習(xí)慣和口味的飲食方法

　　很多人都習(xí)慣在晚上睡覺時(shí)候吃宵夜，如果要求改掉這個(gè)壞習(xí)慣，想必沒過幾天就將減肥拋之腦后了。所以想要減肥，就要根據(jù)自己的應(yīng)變式習(xí)慣來，想要糾正這樣的做法，不是一天就能成功的。

　　假如你很討厭青菜的話，不要把減肥餐單設(shè)計(jì)成除了青菜還是青菜。這樣是永遠(yuǎn)都不能幫你減肥成功的。你只有在做喜歡的事情的時(shí)候，才會(huì)激發(fā)自己的潛能，減肥也是一樣的道理。

　　不要購買或者煮垃圾食物

　　你知道垃圾食物指的是什么，包括了餅干、蛋糕、甜甜圈、蘇打水、薯片、脆餅和雪糕等等。這些食物含有的脂肪超乎你的想象，而且并不含有任何實(shí)質(zhì)的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　假如你不購買的話，你就沒有機(jī)會(huì)吃。所以委屈委屈自己的胃口，為了好身材忍忍吧。

　　注重食量控制

　　所謂的飲食減肥，不是選擇攝取的食物，而是控制飲食的量。小編提醒大家，最好不要在看電視的時(shí)候吃東西，因?yàn)樵诳措娨暤臅r(shí)候，你的精神會(huì)分散到電視中，也就忽略了食物的飽腹感，導(dǎo)致你吃很多的食物。

　　進(jìn)食的時(shí)候要有很強(qiáng)大卡路里概念，不要以多少包多少碗來計(jì)算自己的食物，而是以多少卡路里來計(jì)算。

　　隨時(shí)準(zhǔn)備健康零食和水果

　　準(zhǔn)備是成功的前提，在減肥也是如此。隨時(shí)在包包里塞一杯酸奶或者一個(gè)蘋果，其實(shí)只要你細(xì)心研究，很多零食都有低卡路里的種類供你選擇。但是這不是要我們選擇泛泛而論的健康零食，還是要對其卡路里進(jìn)行計(jì)算。一次零食在150卡路里左右為最好。

　　堅(jiān)持散步

　　晚上散步是很好的減肥習(xí)慣。開始的時(shí)候先嘗試散步15分鐘，慢慢地有意識地增加散步時(shí)間和散步速度。

　　有些人選擇午后散散步，這也是很好的習(xí)慣。這樣你的下午時(shí)間就會(huì)過得更加有精神。

　　慶祝小成功

　　在剛開始減肥時(shí)候，不斷地增強(qiáng)自己的信心，你會(huì)走得更遠(yuǎn)。也許你只是減掉了半斤，但是還是要好好地表揚(yáng)一下自己。你可以請自己去看一場自己早就想看的電影，買一張自己喜歡的CD。

　　你也要跟自己的朋友分享成功，別人的贊揚(yáng)會(huì)讓你覺著信心百倍。

　　養(yǎng)成正確的減肥心理

　　不要為了減肥而減肥，把減肥看成是自己的一生事業(yè)——愛自己的事業(yè)。要知道，減掉肥肉，你會(huì)看起來更加年輕，也會(huì)更加有活力。

　　對減肥的艱巨性有所準(zhǔn)備。減肥意味著反復(fù)努力，沒有人能夠一次就獲得魔鬼般的好身材。所以當(dāng)你失敗了，吸收經(jīng)驗(yàn)，馬上再試。

　　適時(shí)放縱

　　沒錯(cuò)，適時(shí)放縱下自己。你已經(jīng)每天吃沙拉每天鍛煉身體了，一周有一天不要對自己有太多的要求。買一個(gè)奶油雪糕或者一個(gè)巧克力派，獲得好心情。

　　減肥需要不斷的調(diào)整，所以一個(gè)時(shí)間段的減肥下來，你可以停頓下來，做做回顧，再往正確的方向努力。

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