增肌必備—碳水化合物
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月07日 17:08
復合碳水化合物是指大米,面條,糙米,土豆,饅頭,全谷類和燕麥等主食。你應該進食復合碳水化合物是你每天需要的卡路里的60%,因為復合碳水化合物會形成肌糖原,可以提供給你身體更持久的能量。身體消耗復合碳水化合物的速度是很緩慢的,這就可以令到我們得到更持久的能量,來保持身體的體力。復合碳水化合物還可以幫助你保持血糖水平穩(wěn)定,減少儲存脂肪的機會,并釋放胰島素。胰島素是身體分泌的天然合成激素,對于肌肉的發(fā)展是很重要的。
2.當你每次認真鍛煉后,你必須要適當補充復合碳水化合物。 當你每次認真鍛煉時,你身體的血糖水平會大大的降低。所以,鍛煉結(jié)束后,補充適當?shù)膹秃咸妓衔?,以提供你身體胰島素上升。這時侯的胰島素上升促進肌肉合成。當你每天認真鍛煉后,你必須適當?shù)难a充碳水化合物,否則,你的身體就會產(chǎn)生分解狀態(tài)(分解肌肉)。這就是鍛煉后,需要補充碳水化合物比補充蛋白質(zhì)更重要。
3.每天多次數(shù),少量補充碳水化合物
每天多次數(shù),少量進食碳水化合物,可以幫助胰島素源源不斷的進入身體。如果你一次進食大量的碳水化合物的話,你的身體便會把過多的碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪,儲存在你身體里面。
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