今天，全國性的大降溫了。我所在的北京最低溫都會在-5°C左右徘徊。南方七省，也很可能由今天開始正式入冬。

這時候，健身減肥，恐怕就不是目前鍛煉的主要目標了。我們講到過，一年的訓(xùn)練和飲食應(yīng)該是有不同安排的。而冬天，絕對不是節(jié)食減肥的好時機。

冬天超冷的氣溫，不僅會讓你食欲大漲，減肥困難。而且，如果在冬季吃得少，身體代謝過低，你也很容易手腳冰涼，影響到正常的生活、工作和學習。

冬天，就應(yīng)該好好吃！好好練！

不過，好好吃，意思可不是讓你亂吃！亂吃，不僅會讓你胖，而且會影響到你的身體健康。

同時，不節(jié)制的飲食，很容易讓你像吹氣球一樣胖起來。不能起到增加瘦體重（肌肉等），提高基礎(chǔ)代謝，增肌減脂抵御寒冷的目的。

這時，你需要一本斌卡的新書！《100 卡美食》!!!

（硬廣時間……）

這本新書，有別于之前的《硬派健身·你的第一本健身書》，《硬派健身·一平米健身》。主要以增肌減脂飲食理論和美食菜譜組成！

前兩章： “這么吃，能瘦嗎？” 和 “這么吃，就能瘦！” 分別為飲食的誤區(qū)和正確的增肌減脂進食方式。

而第三章，就是重點的完美塑形食譜啦~

而且我們一直強調(diào) “健身，吃人飯”。不要什么白水雞胸，里面多的是 “水煮魚” “麻辣小龍蝦” “爆肚兒”等看似家常的菜肴。只不過，都調(diào)整烹飪方式，讓每百克的食物熱量，都降低到了100 卡以下！

菜譜分三個部分：平時吃，訓(xùn)后吃和隨便吃。

平時吃，主要是一些卡路里相對較低，營養(yǎng)均衡的菜。適合一般情況，做給父母也都不錯。

訓(xùn)后吃，主要是一些蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)碳水相對充分，在健身后能增肌減脂的菜。而且，吃著也倍兒爽！如何烹飪的好吃，則跟我們健身一樣，要科學為主哦！

隨便吃，則是我們的重磅推薦，里面都是一些極低卡路里的熱量食物?？梢噪S隨便便的吃，一點都不用有心理負擔。

除了有咖喱叻沙（類似咖喱米粉）等主食，也有“美味鴨脖”“香辣手撕牛板筋”等零食，同時，還有“咖啡牛奶布丁”等甜品和“四季飲品”等飲料哦！

而這些菜，不僅低卡，營養(yǎng)豐富，而且，有的菜對于健身，有意想不到的效果！

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