12月22日迎來冬至節(jié)氣。冬至三候：一候蚯蚓結(jié)，二候麋角解，三候水泉動。冬至的到來意味著寒冷的冬天真正來臨。

天氣較冷的時候，人似乎更容易長胖。一方面，氣溫較低，戶外活動減少，能量消耗也隨之減少，進入“貓冬”模式；另一方面，我們的身體充滿了進化的“智慧”，在面對非適宜生存的環(huán)境時，偏好選擇能量較高的食物，且會將攝入的能量首先儲存在身體中，以維持機體的正常運轉(zhuǎn)。因此，進入寒冷的冬天以后，我們還是要有意識地增加身體活動來抵消掉攝入較多、能量堆積帶來的副作用。今天，就為大家推薦幾項適合寒冷冬天進行的室內(nèi)運動。

跳繩

跳繩技術(shù)動作簡單，場地限制較小，室內(nèi)室外均可，且具有耗時短、耗能大的特點，半小時消耗的熱量相當(dāng)于慢跑90分鐘。跳繩過程中注意核心收緊，塑形效果更佳。需要注意的是，無習(xí)慣運動經(jīng)驗者選擇跳繩運動時一定要注意動作和強度，循序漸進，另外，大體重者建議少進行類似跳躍類運動，以防止自重過大對下肢關(guān)節(jié)帶來不適甚至損傷。

爬樓梯

爬樓梯同樣具備效率高的特點，且強度可按個人需求自行控制，注意要穿著舒適的鞋子，全腳掌著地以保證下肢穩(wěn)定，身體微微前傾且手臂前后擺動，注意保護膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)。

太極拳

太極拳運動有助于保持平和的心境，一套打下來，身體微微發(fā)熱，卻又不會大汗淋漓。同時可以使身體和精神獲得一定程度的放松，緩解精神緊張和壓力，平和穩(wěn)定心態(tài)，減少致病的內(nèi)在因素。

下肢穩(wěn)定性練習(xí)

冬季路面較為濕滑，下肢的穩(wěn)定性作用凸現(xiàn)。核心力量是穩(wěn)定軀干的“總司令”，踝、膝、髖關(guān)節(jié)更是與濕滑路況作戰(zhàn)的“排頭兵”。此時要尤為重視訓(xùn)練“排頭兵”。提踵、單腿站立、靠墻蹲練習(xí)可增強踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性；深蹲、箭步蹲、臺階訓(xùn)練可增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，進而提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性；側(cè)向弓步蹲、燕式平衡等動作有助于保持髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定。

以上運動均可在室內(nèi)進行，且使用自重負(fù)荷即可達到效果，可謂居家之良伴。不過雖在室內(nèi)運動，但仍要保證運動安全，保證運動環(huán)境潔凈，動作可及之處無雜物，時刻關(guān)注身體情況，如有不舒服應(yīng)立刻停止。

上觀號作者：浦東觀察