12月22日迎來(lái)冬至節(jié)氣。冬至三候：一候蚯蚓結(jié)，二候麋角解，三候水泉?jiǎng)?。冬至的到?lái)意味著寒冷的冬天真正來(lái)臨。

天氣較冷的時(shí)候，人似乎更容易長(zhǎng)胖。一方面，氣溫較低，戶(hù)外活動(dòng)減少，能量消耗也隨之減少，進(jìn)入“貓冬”模式；另一方面，我們的身體充滿(mǎn)了進(jìn)化的“智慧”，在面對(duì)非適宜生存的環(huán)境時(shí)，偏好選擇能量較高的食物，且會(huì)將攝入的能量首先儲(chǔ)存在身體中，以維持機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。因此，進(jìn)入寒冷的冬天以后，我們還是要有意識(shí)地增加身體活動(dòng)來(lái)抵消掉攝入較多、能量堆積帶來(lái)的副作用。今天，就為大家推薦幾項(xiàng)適合寒冷冬天進(jìn)行的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

跳繩

跳繩技術(shù)動(dòng)作簡(jiǎn)單，場(chǎng)地限制較小，室內(nèi)室外均可，且具有耗時(shí)短、耗能大的特點(diǎn)，半小時(shí)消耗的熱量相當(dāng)于慢跑90分鐘。跳繩過(guò)程中注意核心收緊，塑形效果更佳。需要注意的是，無(wú)習(xí)慣運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)者選擇跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意動(dòng)作和強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，另外，大體重者建議少進(jìn)行類(lèi)似跳躍類(lèi)運(yùn)動(dòng)，以防止自重過(guò)大對(duì)下肢關(guān)節(jié)帶來(lái)不適甚至損傷。

爬樓梯

爬樓梯同樣具備效率高的特點(diǎn)，且強(qiáng)度可按個(gè)人需求自行控制，注意要穿著舒適的鞋子，全腳掌著地以保證下肢穩(wěn)定，身體微微前傾且手臂前后擺動(dòng)，注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)。

太極拳

太極拳運(yùn)動(dòng)有助于保持平和的心境，一套打下來(lái)，身體微微發(fā)熱，卻又不會(huì)大汗淋漓。同時(shí)可以使身體和精神獲得一定程度的放松，緩解精神緊張和壓力，平和穩(wěn)定心態(tài)，減少致病的內(nèi)在因素。

下肢穩(wěn)定性練習(xí)

冬季路面較為濕滑，下肢的穩(wěn)定性作用凸現(xiàn)。核心力量是穩(wěn)定軀干的“總司令”，踝、膝、髖關(guān)節(jié)更是與濕滑路況作戰(zhàn)的“排頭兵”。此時(shí)要尤為重視訓(xùn)練“排頭兵”。提踵、單腿站立、靠墻蹲練習(xí)可增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性；深蹲、箭步蹲、臺(tái)階訓(xùn)練可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α?，進(jìn)而提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性；側(cè)向弓步蹲、燕式平衡等動(dòng)作有助于保持髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定。

以上運(yùn)動(dòng)均可在室內(nèi)進(jìn)行，且使用自重負(fù)荷即可達(dá)到效果，可謂居家之良伴。不過(guò)雖在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，但仍要保證運(yùn)動(dòng)安全，保證運(yùn)動(dòng)環(huán)境潔凈，動(dòng)作可及之處無(wú)雜物，時(shí)刻關(guān)注身體情況，如有不舒服應(yīng)立刻停止。

上觀(guān)號(hào)作者：浦東觀(guān)察