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十二個(gè)飲食減肥小習(xí)慣教你輕松健康瘦身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 23:40

核心提示：飲食減肥法方便又有效，是很多MM喜歡的減肥法，那么，具體該怎樣進(jìn)行飲食減肥呢？下面39減肥編輯教你12個(gè)飲食減肥的小習(xí)慣，讓你在輕松的氛圍中健康瘦身哦。

飲食減肥瘦身

　　1、少吃油炸食物

　　炸雞、薯?xiàng)l、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊，雖然增加了口感，卻吸收了過(guò)多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

　　2、生菜色拉不如炒青菜

　　生菜色拉所使用的色拉醬，是由色拉油加雞蛋打出來(lái)的，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來(lái)的青菜還要高。所以用生菜色拉當(dāng)減肥餐的人，小心越減越肥。

　　3、調(diào)味料重的食物少吃

　　盡量吃較清淡的食物，因?yàn)榧尤胩嗟男料懔系氖澄?，較易刺激食欲，不知不覺(jué)連飯都吃了好幾碗。

　　4、在外飲食盡量以套餐為主

　　因?yàn)橐环萏撞退桥浜玫姆萘?，例如：鰻魚(yú)飯、排骨飯，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯，份量固定可以約束食量。

　　5、多吃蔬菜

　　蔬菜中的纖維質(zhì)可以增加飽足感，又可以幫助腸胃蠕動(dòng)、有助于脂肪的燃燒，所以蔬菜是不可或缺的。增加日常飲食中蔬菜的比例，這樣既能降低食欲，還能幫助你減少熱量攝入哦！

　　6、避免邊吃飯時(shí)邊喝酒

　　酒精會(huì)對(duì)人體的飽食中樞，產(chǎn)生暫時(shí)痲痹的作用，使人在不知道飽的情況下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精飲品都含有很高的熱量，飲用過(guò)量的話會(huì)讓長(zhǎng)出難看的大肚腩哦！

　　7、少量多餐

　　每餐只吃八分飽，提醒自己“夠了、待會(huì)還要吃水果”，不但可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，而且不到幾周的時(shí)間原有的小腹都會(huì)縮小。而使用小餐具用餐就是減少食量的一個(gè)有效方法。

　　8、以白開(kāi)水為主要飲料

　　市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝，即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運(yùn)動(dòng)飲料等，也都加入了大量的糖份。最保險(xiǎn)又健康的方法就是喝礦泉水、或白開(kāi)水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢！

　　9、少吃零食

　　少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時(shí)候出去購(gòu)物：家中若有零食就會(huì)有伸手去拿，并塞進(jìn)嘴里的動(dòng)機(jī)，最好的方法就是根本不要買(mǎi)?？崭沟臅r(shí)候購(gòu)物容易買(mǎi)一些多余的零食，所以也要避免。

　　10、吃水果也要適度

　　吃水果可以補(bǔ)充維生素，對(duì)身體有益；但水果中也含有大量的果糖、蔗糖，吃多了也是會(huì)囤積脂肪的。另外，無(wú)論是什么食物，即使是再完美的減肥食品，只要攝入的熱量過(guò)高，都是會(huì)讓你長(zhǎng)胖的。

　　11、對(duì)甜食限量

　　偏好甜食的人，只能靠自己戒除或是訂定規(guī)則來(lái)自我約束，否則也別無(wú)他法了。一個(gè)蛋糕或面包，吃起來(lái)覺(jué)得小小的一塊，還無(wú)法完全滿足口欲，可是它往往有相當(dāng)于兩碗飯的熱量了，所以吃之前不得不慎重考慮。

　　12、晚上八點(diǎn)后禁吃高熱量食物

　　其實(shí)說(shuō)得更直接一點(diǎn)就是不要吃宵夜，因?yàn)橥砩纤X(jué)時(shí)，人體的副交感神經(jīng)活躍會(huì)使胃腸蠕動(dòng)變慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，幾乎都會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪囤積在體內(nèi)。最好的方式就是就寢前3個(gè)小時(shí)除飲料外，嚴(yán)禁進(jìn)食。

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