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你喜歡洗浴和汗蒸嗎？

不要誤會哦，現(xiàn)在的洗浴中心還是非常正規(guī)和健康的，偶爾去泡個澡、蒸個桑拿很解壓，東北甚至還有一種流行的“洗浴文化”。

汗蒸和桑拿，除了解壓還有什么好處嗎？中醫(yī)認為桑拿可以排出濕氣和寒氣，從而可以減肥。

這個理論有科學道理嗎？之前看到很多研究發(fā)現(xiàn)，桑拿改善心血管健康指標，從而降低心血管疾病的風險。

桑拿還可以抗衰，有句話說得很好，抗衰的本質就是折磨自己。

比如斷食、受冷、蒸桑拿等，模擬一些極限環(huán)境，反而有利于細胞變得更強。

那蒸桑拿，到底有什么好處嗎？有什么風險？我們一起看看。↓

蒸桑拿對身體有什么好處？

其實不只是在中國，在國外，桑拿也很流行。

→改善心血管健康

2015 年芬蘭的一項研究發(fā)現(xiàn)，桑拿可以顯著降低心源性猝死、心臟病發(fā)作的風險，甚至降低全因死亡的風險。

研究追蹤了2,315名中年男性的健康狀況，20多年后發(fā)布了數(shù)據(jù)。

你可能會奇怪，追蹤20年怎么保證受試者堅持蒸桑拿的習慣呢？這就是研究選擇芬蘭的重要原因，芬蘭人太愛蒸桑拿了。

芬蘭是全世界最出名的愛蒸桑拿的國家，該國每兩個人就有近一個桑拿浴室。

其實桑拿本來就起源于北歐，可能在公元前2000年左右，甚至可能更早，可能跟北歐潮濕寒冷的氣候有關。

北歐緯度較高，不少國家甚至有極夜出現(xiàn)，人們只能待在室內很長時間，于是聰明的北歐人發(fā)明了桑拿。

桑拿最初是將石頭加熱，然后在石頭上倒一些水以產(chǎn)生蒸汽，溫度降低后就再倒一波水并進一步加熱空間，現(xiàn)在一些桑拿房還是這樣的模式。

桑拿最初不僅用來放松，還用于在寒冷的溫度下生存，如果有生病或生產(chǎn)的患者及嬰兒，還能提供安全和溫暖的地方。

研究在追蹤多年后發(fā)現(xiàn)，增加桑拿浴頻率可以降低心源性猝死（SCD）、致死性冠心?。–HD）、致死性心血管疾?。–VD）和全因死亡風險。

根據(jù)每周桑拿浴頻率和持續(xù)時間的心血管死亡率的累積 Kaplan-Meier 曲線

不僅如此，療程的數(shù)量和長度與結果呈線性相關，這意味著蒸桑拿越多效果越明顯，每周進行4-7次桑拿的人全因死亡率降低 40%。

→桑拿改善大腦功能

同樣是針對芬蘭人的研究，2017 年一篇論文發(fā)現(xiàn)，蒸桑拿可使癡呆癥和阿爾茲海默的風險降低。

研究還確定了蒸桑拿的頻率和風險的關系，每周桑拿2-3次可降低約20%，而每周4-7次桑拿則降低了 65%。

雖然桑拿浴和老年癡呆癥之間的關系尚不清楚，但是較差的血管功能和血管疾病，可能會導致較差的認知能力，甚至老年癡呆。

蒸桑拿的熱暴露使皮膚出汗，引起體液流失和心率增加，可以提高血液動力學功能。

這是桑拿常見的好處，還有很多人關心，桑拿可以變瘦嗎？

→運動+桑拿，可以減肥嗎？

很多汗蒸理療機構和養(yǎng)生理論都宣稱，汗蒸可以減肥。

我以前也反駁過蒸桑拿讓你出汗，主要是脫水，并不能減脂。

不過，最近有研究發(fā)現(xiàn)，桑拿配合運動，確實可以讓你變瘦。

一項研究評估，蒸桑拿的熱應力引起的體重減少 (BML) ，發(fā)現(xiàn)體重較輕的人BML 較低，而超重和肥胖受試者的BML最大。

背后的原理就像改善心血管健康一樣，目前并沒有確定的結論。

但可以肯定的是，不像商家宣傳的那樣簡單。我們最常聽到的養(yǎng)生理論就是“除濕”，彷佛排出濕氣就什么病都能治好。

汗蒸的確能夠讓你大量出汗，但那是因為熱暴露，而不是所謂的除濕理論。

汗蒸后，短時間內脫水導致減重，想要真正瘦下去，還需要長期配合運動。

不過體重指數(shù)高的人，脫水風險較高，在桑拿期間應特別注意補充水分。

桑拿有益健康，背后的原理

桑拿療法并不是偽科學，雖然還沒有明確熱暴露的影響機制，但是有幾個可能的原因。

→適當?shù)膲毫θ梭w有好處

人體要適當接受一些壓力，比如運動或受冷，桑拿的熱量也是對身體有益的“壓力源”，因為身體會對壓力做出反應和適應。

桑拿會暫時增加一些炎癥細胞因子，例如 IL-6。但是 IL-6 的急性升高，實際上會導致相應的抗炎作用。

同時，定期桑拿浴與改善血管內皮功能有關，這也導致炎癥減少。

→熱應激反應

桑拿浴期間，皮膚血流量通常會增加，導致心輸出量增加，體溫也會升高。

在桑拿浴期間，心率可能會從每分鐘100次增加到150次，心率的增加是由于對熱應激的反應，有利于降低全身高血壓和脈壓升高。

桑拿療法還可以激活熱休克蛋白，這是對熱應激的適應性反應之一，熱休克蛋白是一個高度保守的蛋白質家族，存在于所有細胞中。

熱休克蛋白 (HSP) 能夠修復受損的蛋白質，防止蛋白質紊亂和聚集，從而預防慢性疾病，還可以減緩肌肉萎縮并延長壽命。

蒸桑拿雖然很熱很煩躁，甚至呼吸困難，但是蒸完后神清氣爽非常過癮，有的人愛上這種感覺才會反復去汗蒸。

這是因為，桑拿使用引起的熱應激可能會促進強啡肽的釋放，通常會導致煩躁的感覺，但是幫助身體降溫。

而強啡肽可以與阿片受體相結合，阿片受體對β-內啡肽更加敏感，內啡肽是大腦分泌的止疼劑，能夠減輕疼痛并給人愉悅感。

所以，這就是人們會對汗蒸上癮的原因，出汗的時候多煩躁，蒸完了就有多快樂。而且出汗還有助于排毒。

關鍵的瘦龍說

你或許聽過一些新聞，比如某人汗蒸時心臟病發(fā)作，或者汗蒸過度導致休克的情況。

桑拿確實是有風險的，需要我們根據(jù)自己的身體狀況酌情參與。

汗蒸時的高溫會使心率大幅增加，所以，心臟病患者和飲酒者肯定不合適。

而且桑拿對男性有一種風險，那就是影響男性精子數(shù)量和活力減少。不過這種影響是可逆的，在停止桑拿后 6 個月內恢復正常。

有些研究也認為，桑拿浴可能會產(chǎn)生一些有害影響，尤其是對心血管事件，部分原因是桑拿房的條件和溫度不同，干桑拿浴是安全的。

干桑拿指的是通過高溫或紅外等方式提供汗蒸房，而蒸汽室和溫水療法溫度更低，效果也沒那么好。

容易發(fā)生體位性低血壓的老年人，不適合蒸桑拿，因為在干熱水浴后血壓可能會突然下降，而且大量脫水也可能低血壓。

所以，蒸桑拿的時候一定要注意補充水分，避免脫水，而且特別要注意一定不能讓喝酒的人蒸桑拿，幾乎所有的桑拿猝死都是因為喝酒。#健康#

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