冬天的氣溫越低，相同的運(yùn)動(dòng)量就會(huì)消耗更多的能量。話雖如此，減肥還是要講究方法的，特別是在這個(gè)刺骨的冬季。那么需要怎么做才能輕輕松松地瘦下來呢?下面我就來跟大家一起分享如何有效減肥。冬季如何有效減肥？做這七件事就可以了哦！

一、堅(jiān)持吃晚飯

大多數(shù)減肥的妹妹都是選擇少吃飯，甚至是不吃飯，特別是晚上，每次睡到半夜聽見餓得咕嚕咕嚕的肚子，都會(huì)很開心。其實(shí)錯(cuò)了，減肥不是不吃飯，是要按時(shí)吃每頓飯，“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，長(zhǎng)期缺少食補(bǔ)餓肚子，不僅對(duì)胃對(duì)身體都有一定的傷害，還會(huì)引發(fā)虛胖，這就是人們常說的越減越肥。

不要餓了就啃水果不吃主食，一天三餐每餐都不能缺少主食，因?yàn)橹魇呈翘峁w內(nèi)能量的最主要方法，只有體內(nèi)能量充足了，我們才有力氣減肥。每頓晚餐不要太油膩、太咸、太辣，要以清淡營(yíng)養(yǎng)為主，如黑米粥、黑木耳等等，晚飯要吃七分飽，只要體內(nèi)有充足的能量，自身機(jī)體就能消耗掉部分脂肪，比餓肚子要瘦得快。

二、喝足量的水

喝水能夠加快體內(nèi)的新陳代謝，不僅可以消除體內(nèi)多余的脂肪，還能滋潤(rùn)皮膚，起到美容養(yǎng)顏的作用，不要等到渴了再喝水，要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，只要你堅(jiān)持每天八杯水，保你健康又瘦身。

三、吃飯要細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽是控制自己飲食的最好方法，因?yàn)橐豢陲埬憔捉赖拇螖?shù)多了，就會(huì)有飽的感覺，不要再多食來增加胃的負(fù)擔(dān)，所以改掉狼吞虎咽的習(xí)慣，不僅可以體會(huì)到吃的樂趣，還能塑造苗條的身材。

四、運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持

運(yùn)動(dòng)對(duì)很多人來說只是三分鐘熱度，長(zhǎng)時(shí)間根本堅(jiān)持不下來，然后就開始怨天尤人，抱怨運(yùn)動(dòng)不能減肥之類的話。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，不管你多忙，也不管你多累，只要想保持良好的身材，運(yùn)動(dòng)就是最好的也是必要的選擇。

如果你不喜歡跑步或者不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)，其實(shí)沒有關(guān)系，并不是所有的運(yùn)動(dòng)都是那么激動(dòng)人心的。接受不了快跑你就快走，每天晚上吃完晚餐后，先是慢走散步半小時(shí)，待消化差不多了，再逐步加快速度，直到達(dá)到一分鐘一百步或一百二十步左右即可。每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，需要達(dá)到微喘、出汗的地步。

每天晚上不要立即爬到床上，沉醉于感人的電視劇中或者是悶頭大睡，這樣很容易淤積體內(nèi)的脂肪，引起肥胖。仰臥起坐也是一種很好的消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)，剛開始做也許會(huì)不太適應(yīng)，可以少做點(diǎn)，比如第一周每天晚上堅(jiān)持做十個(gè)，第二周二十個(gè)，根據(jù)自己的體質(zhì)逐步增加，做的時(shí)候速度要由快到慢，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)、要準(zhǔn)確。只要你堅(jiān)持一個(gè)月，保你瘦身效果就會(huì)有明顯的改善。

五、不要待在溫室內(nèi)

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，每個(gè)家庭的物質(zhì)條件也都有所提高，空調(diào)、暖氣幾乎家家必備，但是對(duì)于決心減肥的妹妹們，就不要在這溫暖的環(huán)境中享受了。因?yàn)樵诤涞目諝庵邢牡臒崃恳h(yuǎn)遠(yuǎn)大于在溫暖的環(huán)境里消耗的熱量，并且暖氣還容易讓人更加慵懶、松懈，甚至放棄減肥的念頭。所以，肥胖的妹妹們?cè)谑菹聛碇安灰詰傧順酚跍厥业氖孢m，要多在寒冷的環(huán)境中待待，對(duì)瘦身很有好處哦。

六、拒絕垃圾零食

零食是女生的最愛，但是不能由著自己的嘴巴隨便吃，因?yàn)楹芏嗔闶扯际欠逝值膸蛢?，例如糖類、巧克力、膨化食品等等。最好的零食是新鮮水果，新鮮水果是非常理想的減肥食品，它含有豐富的維生素、礦物質(zhì)等，不僅能夠控制嘴饞的毛病，還能夠減少熱量的攝入，對(duì)瘦身非常有效。

七、減肥要適度

根據(jù)某著名減肥專家研究表明，安全的減肥是一周減掉一斤，最多不能超過兩斤，一個(gè)月以八斤作為上限，不然就會(huì)損害人的身體健康。所以平時(shí)減肥不能超之過急，避免導(dǎo)致腎功能和心臟的損傷，我們要科學(xué)有序的減肥。

結(jié)語：冬天是減肥最好的季節(jié)，也是減肥最難的季節(jié)，刺骨的寒風(fēng)其實(shí)是在考驗(yàn)她們減肥的決心和毅力。肥胖的妹妹們，其實(shí)只要你堅(jiān)持了，只要你的方法選擇對(duì)了，想要保持苗條的身材，想要變成瘦美人，真的不是夢(mèng)想。

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