本公眾號由云南省中醫(yī)藥管理局“云南中醫(yī)”進(jìn)行關(guān)注。
近日，曾經(jīng)的“紅十字會(huì)事件”主角郭美美，因非法兜售一款減肥禁藥被公安機(jī)關(guān)逮捕。五花八門的“減肥神藥”猶如幽靈般，一直徘徊在我們周圍。每年因吃“減肥產(chǎn)品”而誘發(fā)心腦血管疾病或猝死的事件屢見不鮮，濫用減肥藥已經(jīng)成為威脅公眾健康的不良生活習(xí)慣。很多不良商家肆意販賣著胖人的焦慮，編織著“健康無害”的謊言，把一個(gè)個(gè)想減肥的人拉入致命騙局。
肥胖，是世界衛(wèi)生組織（WHO）確定的十大慢性疾病之一，同時(shí)也是當(dāng)今社會(huì)僅次于吸煙的致死原因，全球有近20億成年人超重或肥胖。肥胖不僅僅會(huì)帶來身體形態(tài)的改變，更會(huì)引起糖尿病、冠心病等慢性病發(fā)病率的增加。今天，醫(yī)學(xué)專家“清道夫”就帶領(lǐng)大家認(rèn)識主流的“三大減肥誤區(qū)”，避免讓我們的胃腸道“負(fù)重前行”。
誤區(qū)一
依賴“健康無害”產(chǎn)品
融媒體時(shí)代下，我們很難拒絕“不良廣告”的誘惑，總想著不勞而獲地減掉身上的贅肉。俗話說：“一口吃不成個(gè)胖子”， 這些長期不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的身體問題，通過短期的藥物來控制，是十分危險(xiǎn)的。
除了“復(fù)胖”之外，對身體的健康影響是顯而易見的。目前號稱“純天然”減肥產(chǎn)品，大部分是打著中醫(yī)的旗號騙錢害人，長期服用含有“大黃、番瀉葉、蘆薈”等蒽醌類藥物成分，會(huì)導(dǎo)致“結(jié)腸黑變病”的發(fā)生，甚至可能誘發(fā)“結(jié)直腸癌”惡性腫瘤。從中醫(yī)角度出發(fā)，長期服用“寒涼”藥物，容易損傷人體“陽氣”，導(dǎo)致陰寒內(nèi)生，氣機(jī)升降失調(diào)而百病叢生。
誤區(qū)二
依賴“催吐吸胃”神器
催吐減肥是指人為造成胃排空，多次誘導(dǎo)干嘔，比如用手摳咽喉，使胃內(nèi)容物排出，以減少能量和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，短期內(nèi)確實(shí)可以減輕體重。但嘔吐是一種強(qiáng)烈違反人類生理機(jī)能的行為，長期催吐會(huì)引起厭食癥的發(fā)生，最終導(dǎo)致營養(yǎng)不良或免疫力降低，嚴(yán)重者誘發(fā)“神經(jīng)性厭食癥”。嘔吐物是胃內(nèi)酸性物質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致咽喉和食道燒傷，以及不可逆性胃賁門括約肌損傷，可能誘發(fā)大出血。更有甚者，自行采用“吸胃神器”吸出胃內(nèi)容物，五花八門的方式，令人瞠目結(jié)舌。
“天人合一”學(xué)術(shù)思想是中醫(yī)理論的精髓，自然界有“地氣上為云，天氣下為雨”之說，是中醫(yī)氣機(jī)升降理論的自然表現(xiàn)。人與自然和諧統(tǒng)一，人體內(nèi)也有一個(gè)小宇宙， 五臟六腑以“脾胃”為中軸，升降有序才能保持健康的身體。而人為催吐會(huì)引起機(jī)體的氣機(jī)升降失調(diào)，誘發(fā)“五臟六腑”多器官功能的損傷。
誤區(qū)三
依賴“絕食暴瘦”觀念
“管住嘴、邁開腿”是專家公認(rèn)的最安全、最有效減肥方法。然而很多人都對這句話有些誤解，并且經(jīng)常走向極端的一面，認(rèn)為管住嘴就是要絕食，邁開腿就是要過度透支，才能在短期內(nèi)達(dá)到心理預(yù)期的可能?！俺?、喝、拉、撒、睡”是人類的生存本能，是評價(jià)生活質(zhì)量的重要參考標(biāo)準(zhǔn)。國學(xué)大師林語堂先生曾說：“人世間如果有任何事值得我們慎重其事的，不是宗教，也不是學(xué)問，而是吃?！苯^食剝奪了我們享受美食的權(quán)利，短期內(nèi)身體減重效果明顯，但頻率增加后可能會(huì)讓我們的身體器官功能減弱，基礎(chǔ)代謝率不斷降低，發(fā)生“復(fù)胖反彈”的可能性也會(huì)隨之增加。
減肥小妙招
為了讓大家能健康、成功減肥，“清道夫”特掏出珍藏已久的“錦囊妙計(jì)”：
首先，要轉(zhuǎn)變認(rèn)知：我們追求的不是短期減肥目標(biāo)，而是終生體重管理，才能推動(dòng)我們建立新習(xí)慣。
其次，要改變習(xí)慣：養(yǎng)成良好的身體習(xí)慣不是一朝一夕的，而是要經(jīng)歷3個(gè)月的“馬拉松”式培養(yǎng)。
最后，要享受過程：只有讓我們的態(tài)度從忍受到接受，從接受到享受，才能長久的保持良好習(xí)慣，堅(jiān)持體重管理。
具體要保證做到以下幾點(diǎn)：
1、別熬夜：作息不規(guī)律，會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂，增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。
2、盡量不吃宵夜：睡前實(shí)在餓，吃點(diǎn)水果、蔬菜沙拉，而不是油炸、肉類。
3、多喝水：充足的水分能保證身體的各項(xiàng)代謝功能正常進(jìn)行，有助減肥。
4、不要節(jié)食：餓極了的時(shí)候，容易報(bào)復(fù)性地多吃，所以，日?？梢远喑燥柛垢袕?qiáng)的或熱量相對低的食物。
5、肉可以適當(dāng)吃一點(diǎn)，先“白”后“紅”：想吃肉了，先選魚肉、雞肉、蝦肉。
6、皮就不要吃了：別吃雞皮、魚皮、豬皮、油炸食物的外皮，油大！
7、細(xì)嚼慢咽：不用數(shù)著一定要嚼夠多少次，但要細(xì)細(xì)品味食物，多讓它們在口腔里停留一陣。
8、換小號餐具：想少吃點(diǎn)，最便捷的一個(gè)方式就是換套餐具。
9、走路的時(shí)候注意姿勢：別低頭，跨大步，夾緊臀部收小腹。
10、在房間里放一個(gè)秤：一架精準(zhǔn)的體重秤可以客觀反映你的減肥效果，更可以暗中督促你的減肥大計(jì)。
減肥沒有捷徑可言，唯有堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)鍛煉才是減肥的長久之計(jì)。減肥，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止身體的變化，更多的是從內(nèi)到外持續(xù)的成長與發(fā)展。祝大家都能減肥成功哦！
本文作者：吳禮龍
云南中醫(yī)藥大學(xué)附屬曲靖醫(yī)院（曲靖市中醫(yī)醫(yī)院）肛腸盆底中心主治醫(yī)師，云南吳佩衡扶陽學(xué)術(shù)流派傳承工作室二級工作站成員。中華便秘醫(yī)學(xué)會(huì)副秘書長、云南省肛腸盆底疾病?？坡?lián)盟秘書長，云南省青年中醫(yī)工作委員會(huì)委員。
擅長：頑固性便秘、大便失禁、腸易激綜合征、特發(fā)性肛門直腸痛、痔瘡、肛裂、肛瘺、肛周膿腫、腸梗阻、盆腔疼痛綜合征、壞死性筋膜炎、直腸脫垂、結(jié)腸炎、結(jié)直腸癌等。
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