各年齡段的膳食寶塔都集齊了，你需要哪個
經(jīng)常有媽媽問我，一天每種食物要吃多少才是夠呢？其實這個問題要根據(jù)孩子的年齡來回答，最好的參照依據(jù)就是中國營養(yǎng)協(xié)會根據(jù)各年齡段營養(yǎng)需求做的膳食寶塔指南。
各階段孩子年齡不一樣，需要的食物量也會有差異，但需要的食物搭配，基本上是一致的。
第1??層 谷薯類
谷類從2歲75克-17歲300克 ，薯類從小齡段適量到50-100克。
??很多2-5歲孩子媽媽會特別擔(dān)心自己孩子腸胃弱，所以不給孩子吃相對比較難消化的食物，比如薯類。但其實對孩子來說，需要適當(dāng)添加一些不容易消化的食物來鍛煉腸胃功能。2-5歲適量加一些，紫薯，山藥，毛芋等薯類，6歲開始就可以增加全谷物和雜豆了哦。
第2??層 蔬菜水果類
蔬菜從2歲100克-17歲500G，水果從2歲100克到17歲250克
經(jīng)常會有媽媽問，我家孩子不愛吃蔬菜，或不愛吃水果，可以只吃一樣嗎？
??不可以哦，蔬菜和水果是不能互相替代的，各有各的益處
第3??層 魚禽肉蛋等動物類食物
?動物類食物是優(yōu)質(zhì)蛋白的主要來源，孩子在長身體階段，優(yōu)質(zhì)蛋白攝入量一定要足夠，才可以給孩子長高長肌肉提供源源不斷的原材料。
??建議3歲以上孩子每天吃1-2個雞蛋，每周至少吃2-3次魚蝦貝類，一周內(nèi)雞肉，牛肉，豬肉輪換著吃。這樣可以最大程度保證人體所需的氨基酸種類齊全。
第4??層 乳類，大豆和堅果類食物
現(xiàn)在孩子乳類大致還是能夠滿足的，媽媽們比較容易忽略的是大豆和堅果類。
大豆是指 黃豆、 黑豆、青豆，可以和堅果一起做成堅果豆?jié){。
第5??層 烹調(diào)用油和鹽
烹調(diào)油多樣化很重要，可以給孩子準(zhǔn)備一些橄欖油，核桃油，亞麻籽油，芝麻油輪換著吃。
??注意醬油，蠔油等都包含一定的鹽份，如果用了這些調(diào)料，鹽的用量要減少一些。
??我把孩子每個年齡段的膳食寶塔都整理在一起了，媽媽們可以把自己孩子年齡段打印下來，貼在冰箱上，這樣每次準(zhǔn)備做飯的時候都可以參照一下，哪類食物吃少了，可以及時補(bǔ)上。
考慮到很多媽媽也在二胎，三胎備孕期或哺乳期，我把這些階段的膳食寶塔也放上來了，有需要可以保存?zhèn)溆谩?
??膳食寶塔里的所有克重，都是指食物為未烹飪前的生重哦！
我是營養(yǎng)師媽媽，專注于3-16歲孩子營養(yǎng)早餐食譜的設(shè)計，喜歡就關(guān)注我

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