隨著時(shí)代的發(fā)展，很多人生活水平越來越好，而隨之出現(xiàn)的就是超重跟肥胖率的飆升，肥胖會(huì)帶來多種健康疾病。

而平時(shí)久坐不動(dòng)、缺乏鍛煉，又貪戀各種高油鹽、高糖分的加工食品，是導(dǎo)致健康疾病跟肥胖問題的主要元兇。

想要提升健康指數(shù)，我們除了要學(xué)會(huì)健康飲食外，還需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)鍛煉是強(qiáng)身健體、抵御疾病入侵、改善肥胖問題的主要方式。

研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，例如快走、騎自行車，或者 75 分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，就能對身體產(chǎn)生積極的影響。即便是將這些運(yùn)動(dòng)集中在周末進(jìn)行，同樣能帶來諸多益處。

那么，150分鐘的鍛煉，應(yīng)該分為幾次完成比較好呢？

平時(shí)分散鍛煉還是周末集中鍛煉呢？對于平時(shí)忙于工作，沒有太多時(shí)間的的人來說，如果你無法在工作日進(jìn)行鍛煉，那么在周末2天進(jìn)行鍛煉效果也是不錯(cuò)的。前提是一周累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間在150分鐘以上。

研究證實(shí)，一周鍛煉150分鐘以上的人，無論是分散鍛煉還是周末集中時(shí)間鍛煉，都能有效提升健康指數(shù)，成倍降低多種疾病風(fēng)險(xiǎn)，比如心臟方面的疾病、代謝方面的疾病、高血壓、糖尿病等疾病。

周末鍛煉可以安排你感興趣的運(yùn)動(dòng)，比如：騎行、爬山、快走、慢跑、羽毛球、打籃球之類的方式，周六日各安排75分鐘以上的鍛煉時(shí)間，累計(jì)就能達(dá)到150分鐘，非常適合如今的白領(lǐng)跟學(xué)生群，這樣更容易堅(jiān)持下來，也能得到理想的鍛煉效果。

從身體健康來看，周末的適量運(yùn)動(dòng)，同樣有助于強(qiáng)化心肺功能，改善身體的代謝功能，幫助身體更有效地消耗熱量和排出毒素，促進(jìn)體脂率的下降。

從心理健康來說，周末運(yùn)動(dòng)也能有效改善心情指數(shù)，在一周的緊張工作之后，通過運(yùn)動(dòng)來釋放壓力，能夠讓人們的心情更加舒暢，減少焦慮和抑郁的發(fā)生。

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