餓了是身體正常的反應(yīng)，攝入的能量不夠的話就會(huì)出現(xiàn)。不過(guò)，在平時(shí)的生活中，很多人都會(huì)有經(jīng)常饑餓感，有些甚至是在吃過(guò)飯之后也會(huì)有同樣的感覺(jué)，其中的原因自然就成為了最關(guān)心的事情。那么，容易餓的原因有哪些?下面咱們就來(lái)看看吧。

1.延遲的食欲

饑餓是您身體的信號(hào)，他想要更多的食物。饑餓最顯見(jiàn)，最簡(jiǎn)單的原因就是您吃進(jìn)來(lái)的熱量沒(méi)有您消耗的多。騎行給您帶來(lái)的饑餓感不會(huì)立即到來(lái);一般他總是在騎行的一天之后，這就意味著在24-48小時(shí)內(nèi)，您在一種熱量赤字的狀態(tài)。如果您在劇烈的運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)食，飲用運(yùn)動(dòng)飲料，您就能確保營(yíng)養(yǎng)的攝入，然后修復(fù)您的身體，并且抵抗您當(dāng)天晚上把手伸向餅干罐的誘惑。

2.吃的不夠勤

您頭腦中沒(méi)準(zhǔn)已經(jīng)牢牢樹(shù)立了一日三餐的觀念，并且覺(jué)得快餐是不好的。但對(duì)于日常訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，少吃多餐—一天5到7頓飯，是一個(gè)保持能量平衡水平和饑餓感的好辦法。這種方式在您一天不止訓(xùn)練一次的時(shí)候尤為重要，以騎車(chē)舉例，您需要在訓(xùn)練前就吃點(diǎn)快餐，訓(xùn)練之后再補(bǔ)充點(diǎn)燃料。如果您在早上鍛煉直到中午都沒(méi)吃東西，那么您的恢復(fù)就不好，同時(shí)會(huì)覺(jué)得餓的難受。重要的是把您平日里吃的量給拆分成數(shù)份;這會(huì)保證維持您的體重。確保每一餐都包括了蛋白質(zhì)和碳水化合物。

3.您吃的蛋白質(zhì)太少了

很容易過(guò)度重視碳水?dāng)z入而忽視蛋白質(zhì)攝入。蛋白質(zhì)會(huì)增加您的飽腹感，讓您感覺(jué)飽的時(shí)間更長(zhǎng);它也提供了運(yùn)動(dòng)后您用來(lái)修復(fù)肌肉的基石。耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員如騎自行車(chē)的人往往專(zhuān)注于運(yùn)動(dòng)前后的碳水化合物攝入，但蛋白質(zhì)一樣重要，不容忽視。為了讓您自己不那么容易覺(jué)得餓，增加一些蛋白質(zhì)的膳食;例如奶酪或一些生堅(jiān)果，在正餐之間做一些營(yíng)養(yǎng)平衡的加餐膳食。

4.您睡得不夠

研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致饑餓水平的提高。還有睡眠不足和體重增加之間有明顯的聯(lián)系。據(jù)推測(cè)，其原因可能是激素。瘦激素減少饑餓感，當(dāng)瘦素水平很高的時(shí)候，人們就不會(huì)感到餓的時(shí)候。生長(zhǎng)素增加饑餓感，生長(zhǎng)素水平是很高的時(shí)候，人們就感到饑餓。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不充足時(shí)，瘦素水平下降，生長(zhǎng)素水平升高。受試者報(bào)告反應(yīng)高碳水食物會(huì)增加饑餓感。如果您感覺(jué)累了，您可能更傾向于通過(guò)食用含有高碳水的食物來(lái)提高您的能量。減少碳水?dāng)z入能夠讓您擁有更多睡眠。

5.您沒(méi)有注意血糖負(fù)荷

您可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)血糖指數(shù)GI，食品的GI越高，它分解在血液中釋放葡萄糖的速率就越快。較低的GI表示上述過(guò)程緩慢釋放能量的過(guò)程更均勻，同時(shí)給我們更長(zhǎng)久的飽腹感。但是，GI并不取決于我們吃的分量，消耗少量高GI食物的效果可能等同于消耗大量低GI食物。一頓飯的血糖量是一個(gè)比較有效的能顯示您血糖水平的值。

有關(guān)容易餓的原因有哪些的介紹，大家應(yīng)該清楚了吧。一般容易餓跟平時(shí)的生活習(xí)慣和生活狀態(tài)有著極大的關(guān)系，但一般不是疾病所致，所以沒(méi)有必要過(guò)于擔(dān)憂，只要尋找身體具體的因素之后，對(duì)癥進(jìn)行解決，這樣才能保證效果。

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