由于工作、生活壓力較大、情感不順、思慮較多等原因，部分人群較容易產(chǎn)生抑郁情緒。想要通過自我調(diào)節(jié)方式緩解抑郁，建議通過運(yùn)動、飲食、生活、心理等方面來進(jìn)行調(diào)節(jié)：

1、運(yùn)動：可以通過慢跑、瑜伽、游泳等運(yùn)動調(diào)節(jié)抑郁。人體在運(yùn)動時(shí)，大腦受到刺激會產(chǎn)生更多的多巴胺，從而更加愉快。但不建議在睡前進(jìn)行過多的運(yùn)動，以免造成大腦興奮，入睡緩慢，使大腦休息時(shí)間不夠，導(dǎo)致抑郁加重；

2、飲食：日常飲食可多吃富含維生素B的水果和蔬菜，如香蕉、草莓、藍(lán)莓、菠菜等，維生素B可以有效的將體內(nèi)糖分轉(zhuǎn)化為能量，從而緩和抑郁情緒。日常還可適量進(jìn)食一些甜點(diǎn)，如小蛋糕、巧克力、軟糖等，甜點(diǎn)中的糖分可以為機(jī)體供能，也可以刺激大腦，使大腦分泌出更多的神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺，使人情緒提升，調(diào)節(jié)抑郁。但甜品進(jìn)食應(yīng)適量，過多進(jìn)食甜品可能會導(dǎo)致肥胖發(fā)生，血糖升高；

3、生活：日常生活要規(guī)律作息，改善睡眠狀態(tài)，注重自身和居住環(huán)境衛(wèi)生，培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、閱讀、爬山等，轉(zhuǎn)移注意力，調(diào)節(jié)抑郁情緒；

4、心理：正視抑郁，保持良好的心情，不斷學(xué)習(xí)，提高自己的能力，學(xué)會辨證地看待事物。常和親朋好友交流溝通，減輕內(nèi)心壓力等。

抑郁患者自我調(diào)節(jié)作用較差時(shí)，可以求助心理醫(yī)生進(jìn)行治療，幫助引導(dǎo)不良情緒，控制病情的發(fā)展，在治療時(shí)應(yīng)謹(jǐn)遵醫(yī)囑，積極配合醫(yī)生進(jìn)行治療。

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