已成為夫妻的你們，正在為了創(chuàng)造心愛(ài)的寶寶而努力著。如果想讓自己未來(lái)的寶寶健健康康的話，那么就先為自己的未來(lái)的寶寶設(shè)定一個(gè)完美的孕前計(jì)劃吧！

　　風(fēng)疹疫苗：風(fēng)疹病毒通過(guò)呼吸道傳播，如果懷孕時(shí)感染風(fēng)疹，有25%的早孕期孕婦會(huì)出現(xiàn)先兆流產(chǎn)、流產(chǎn)、死胎等嚴(yán)重后果。也可能會(huì)導(dǎo)致胎兒出生后出現(xiàn)先天性畸形、先天性耳聾等。所以，最好的辦法是孕前注射風(fēng)疹疫苗。因?yàn)橐呙绠a(chǎn)生抗體需要2至3個(gè)月左右。因此，注射時(shí)間大約為孕前5~7個(gè)月。

　　停用避孕計(jì)劃

　　至于避孕藥對(duì)胎兒的影響，醫(yī)學(xué)界一直爭(zhēng)論不休，目前還沒(méi)有定論。從優(yōu)生的角度考慮，如果你常年服用避孕藥的話，為了讓藥物成分徹底代謝出體外，最好停藥6個(gè)月后再懷孕。在這期間，采用其它避孕方式比如使用安全套。

　　如果你一直服用避孕藥，那么即使決定懷孕，也要先把當(dāng)月剩下的避孕藥服用完，這樣可以避免出現(xiàn)**不規(guī)則出血。有些女性停止服用避孕藥一個(gè)月后，卵巢就可以恢復(fù)排卵功能，而有些女性可能需要等上好幾個(gè)月。一般情況下，最好經(jīng)過(guò)3次正常的月經(jīng)周期才能表明卵巢真正恢復(fù)排卵功能。

　　實(shí)施1個(gè)健身計(jì)劃

　　懷孕前半年，都要給自己定一個(gè)健身計(jì)劃，每天不激烈的有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘，可中速步、可游泳、也可以做瑜伽，這樣能保持正常身體的健康，有利于順利度過(guò)孕期，還有助順利分娩。

　　服用葉酸計(jì)劃

　　葉酸具有抗貧血的性能，能有效地降低發(fā)生胎兒神經(jīng)管畸形的幾率，還有利于提高胎兒的智力。因此從你打算懷孕的前3個(gè)月起，每天就要補(bǔ)充600毫克左右的葉酸，一直需要補(bǔ)充到懷孕后3個(gè)月。因?yàn)闇?zhǔn)媽媽體內(nèi)葉酸缺乏是造成早產(chǎn)的重要原因之一。

　　構(gòu)建友情計(jì)劃

　　此期你應(yīng)該多和周?chē)切┮呀?jīng)做了媽媽的，或是你一樣想做媽媽的人培養(yǎng)起良好的友誼，這樣可以在你懷孕時(shí)，在被晨吐，激素水平驟變等情況帶來(lái)的種種不適所困擾的時(shí)候，可以從這些朋友身上獲得避免不適的經(jīng)驗(yàn)或安慰，你就不會(huì)感到孤獨(dú)或者沮喪。另外，你也可參加一些專(zhuān)門(mén)為準(zhǔn)媽媽開(kāi)設(shè)的學(xué)習(xí)班，在一個(gè)充滿(mǎn)關(guān)愛(ài)的團(tuán)體中結(jié)識(shí)更多媽咪朋友，分享做母親的寶貴經(jīng)驗(yàn)和幸福感覺(jué)。

　　懷孕了，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該更加注重自己的健康生活方式，因?yàn)橹挥斜ＷC健康的生活方式，才能使孕期母體得以在安全、健康的環(huán)境下生活，才能促使寶寶平安、健康的長(zhǎng)大，那么，在孕期，準(zhǔn)父母?jìng)冃枰⒁饽男┙】档纳罘绞侥?？在這里，我們從生活環(huán)境、運(yùn)動(dòng)、飲食、等多方面進(jìn)行闡述，目的是幫助孕婦輕松悠閑地度過(guò)孕期。下面就讓我們一起來(lái)了解一下這些方面的知識(shí)吧！

　　孕婦飲食的基本原則

　　良好的營(yíng)養(yǎng)是保證孕婦健康和胎兒健康成長(zhǎng)的重要因素，所以孕婦要做好孕期的飲食保健。尤其是孕期的10個(gè)月，生命由6克的胚胎，長(zhǎng)成3 000克左右的胎兒，500倍的成長(zhǎng)全仰賴(lài)母親供給營(yíng)養(yǎng)，孕期營(yíng)養(yǎng)的重要性由此可見(jiàn)一斑。因此孕婦遵循必要的飲食原則，攝取全面、足夠的營(yíng)養(yǎng)，以保證自己的健康和胎寶的正常發(fā)育?？梢詤⒖枷旅娴娘嬍郴驹瓌t：

　　養(yǎng)胎的最佳飲食

　　孕前3～6個(gè)月多攝取葉酸：從計(jì)劃懷孕起，必須攝取充分均勻的營(yíng)養(yǎng)，尤其是綠葉蔬菜中所含的葉酸，它是胎兒初期腦神經(jīng)管發(fā)育必霽的元素，必須在受孕前3～6個(gè)月時(shí)就注意攝取。在懷孕后，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求更高，以下就各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)的需求狀況作一說(shuō)明。

　　孕婦的飲食不在量多，而在于均衡，所以整個(gè)孕期都需要增加營(yíng)養(yǎng)。對(duì)準(zhǔn)媽媽的飲食營(yíng)養(yǎng)要求如下：

　　蛋白質(zhì)：一般成年女性每日所需的蛋白質(zhì)為0.9g/kg體重。妊娠期需要另加30g/天，即為其所需量。蛋白質(zhì)的食物來(lái)源主要存在于牛肉、瘦豬肉、乳類(lèi)、蛋類(lèi)等食物中。

　　碳水化合物：孕婦所需要的總量，平均每天為0.4～0.45kg即可滿(mǎn)足需要。碳水化合物的食物主要來(lái)原是谷類(lèi)食物、但還需按照他們平常每日進(jìn)食副食品如蛋、魚(yú)、肉類(lèi)的多少來(lái)定。蛋、魚(yú)、肉進(jìn)食多點(diǎn)，谷類(lèi)食物就相對(duì)少一些。

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