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鍛煉后為何會(huì)出現(xiàn)反彈現(xiàn)象

唐先發(fā)副主任醫(yī)師

皮膚性病科 安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

鍛煉后出現(xiàn)反彈現(xiàn)象，主要是由于身體對(duì)能量消耗的自我調(diào)節(jié)，可能表現(xiàn)為食欲增強(qiáng)或身體代謝降低。

1. 食欲增強(qiáng)：鍛煉會(huì)使身體消耗大量能量，為了補(bǔ)充這部分能量，身體會(huì)調(diào)節(jié)荷爾蒙水平，增強(qiáng)食欲，引導(dǎo)人體攝取更多的食物。如果鍛煉后攝入的熱量超過了消耗的熱量，就會(huì)導(dǎo)致體重反彈。

2. 身體代謝降低：如果鍛煉強(qiáng)度過大或時(shí)間過長(zhǎng)，體重下降，而降低基礎(chǔ)代謝率，即身體在靜息狀態(tài)下消耗能量的速度。當(dāng)基礎(chǔ)代謝率降低，相同攝入的熱量，身體消耗的就會(huì)減少，容易導(dǎo)致體重反彈。

因此，為了避免反彈現(xiàn)象，需要注意以下幾點(diǎn)：

在鍛煉后要控制飲食，盡量避免過量攝入熱量。

維持適當(dāng)且持續(xù)的鍛煉，不要過分追求減肥效果，而忽視身體的穩(wěn)定調(diào)節(jié)。

保持充足的休息和睡眠，幫助身體恢復(fù)和調(diào)節(jié)，避免過度疲勞。

通過以上方法，可以更好地控制體重反彈，保持健康的身體狀態(tài)。

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