輕度污染可以在戶外跑步，但是要減少運動時間。輕度污染對易感人群有癥狀有輕度加劇，健康人群出現(xiàn)刺激癥狀。老人、兒童、呼吸系統(tǒng)等疾病患者減少長時間、高強度的戶外活動。針對單項污染物的還規(guī)定了空氣質(zhì)量分指數(shù)。參與空氣質(zhì)量評價的主要污染物為細顆粒物、可吸入顆粒物、二氧化硫、二氧化氮、臭氧、一氧化碳等六項。
  1、一級：空氣污染指數(shù)≤50優(yōu)級2、二級：空氣污染指數(shù)≤100良好3、三級：空氣污染指數(shù)≤150輕度污染4、四級：空氣污染指數(shù)≤200中度污染5、五級：空氣污染指數(shù)≤300重度污染6、六級：空氣污染指數(shù)＞300嚴重污染當(dāng)空氣污染指數(shù)小于100時，人們可正?；顒?。
  例如自然保護區(qū)、風(fēng)景名勝區(qū)的空氣質(zhì)量好，污染指數(shù)多小于50，一般的商業(yè)區(qū)、居民區(qū)也在100以內(nèi)；當(dāng)空氣污染指數(shù)達到輕度污染（即100～200間）時，健康人群可出現(xiàn)刺激癥狀，心臟病和呼吸系統(tǒng)疾病患者應(yīng)減少體力消耗和戶外活動；當(dāng)空氣污染指數(shù)達到200～300時，健康人群中普遍出現(xiàn)癥狀，老年人和心臟病、肺病患者應(yīng)停留于室內(nèi)，并減少體力活動；當(dāng)達到重度污染（即空氣污染指數(shù)在300以上）時，則健康人也要避免室外活動了。
  擴展資料跑步后跑步休息的時候不能直接進行坐地休息或者躺下，因為跑步后，人體的內(nèi)臟器官都處于一個活動的狀態(tài)，毛孔完全放開，如果你選擇坐下或者躺下會造成內(nèi)臟活動的急速震蕩，對身體不宜。跑完步不能立即洗澡，因為跑完步毛孔放開了，你洗冷水澡就會有一個毛孔劇烈收縮過程，冷熱不均勻，容易發(fā)燒，如果你理解洗熱水澡，毛孔沒有得到及時的恢復(fù)收縮容易會造成感冒。
  

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