一、增加光照時(shí)間

　　內(nèi)爾?歐文斯先生在一家公司當(dāng)推銷員，每到冬季，他的業(yè)務(wù)能力就會(huì)突然下降。公司老板指責(zé)他工作不努力，但歐文斯卻不以為然。

　　后來歐文斯終于發(fā)現(xiàn)了自己患上了“冬季憂郁癥”，也叫”季節(jié)性憂郁癥”，或稱“季節(jié)性情緒紊亂癥”，簡(jiǎn)稱為SAD。

　　在最近幾年，SAD癥引起了人們的普遍關(guān)注，但并不是每一個(gè)入都意識(shí)到這種病最典型的癥狀就是體重增加。有許多人在冬季雖不會(huì)出現(xiàn)情緒低落現(xiàn)象，但是體重會(huì)有些增加，這可能是患上了輕度的SAD癥。

　　這個(gè)病主要是缺少光照引起的。為此，專家們?yōu)镾AD患者找到了一些較簡(jiǎn)單的解決方法。

　　1、讓克足的天然光線射入你的房間。比如，你把窗子前面遮擋陽(yáng)光的矮樹修剪一下，把窗簾拉大點(diǎn)。

　　2、無論在辦公室還是在室內(nèi)做運(yùn)動(dòng)時(shí)，你都應(yīng)該坐在靠窗子較近的地方，以便多照射點(diǎn)陽(yáng)光，這對(duì)改善你的心情十分重要。

　　3、散步。研究人員發(fā)現(xiàn)，在白天進(jìn)行1小時(shí)的戶外運(yùn)動(dòng)，即使在不充足陽(yáng)光照射的情況下，也能為你提供足夠的光線，對(duì)改善你的情緒也有好處。

　　二、盡情地娛樂

　　夏季，大多數(shù)人可能在吃完清淡的晚餐后仍有大量的時(shí)間娛樂。然而在冬天，由于外面太冷，許多人都喜歡呆在家中。其實(shí)盡管是在嚴(yán)冬，我們?nèi)杂性S多有理的體育活動(dòng)可以堅(jiān)持，如滑冰、慢跑、打球、做健身操等。

　　“為了控制體重，你不必非練得汗流浹背的。其實(shí)你只需把簡(jiǎn)單的30分鐘中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)列入你每天的行動(dòng)計(jì)劃中去就可以了?！瘪R薩諸塞州臨床和生活方式研究中心主任詹姆斯?里佩博士說。

　　如果你還拿不準(zhǔn)從事哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)好，那么你不妨試試步行運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)活動(dòng)根本不用學(xué)習(xí)，你只需準(zhǔn)備一觀舒適的運(yùn)動(dòng)鞋就可以了。如果你能每天堅(jiān)持走幾圈，說不定加起來就是10公里的路呢。

　　“其實(shí)最關(guān)鍵的因素并不是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，而是要有規(guī)律?！钡每怂_斯女子大學(xué)臨床研究教授約翰?鄧肯說，“你每天堅(jiān)持步行30分鐘對(duì)你育定有好處。如果一次抽不出30分鐘，那么分三次，每次10分鐘的步行對(duì)你的健康會(huì)有同樣的好處。

　　鄧肯曾對(duì)長(zhǎng)期從事坐著工作的、年齡在20——40歲的婦女進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。他把這些人分成四組。第一組從事強(qiáng)度較大的跑步運(yùn)動(dòng)(每小時(shí)跑8公里，)第二組做輕快的步行(在下午4點(diǎn)鐘進(jìn)行)，第三組以非常悠閑的方法溜達(dá)(在下午3點(diǎn)鐘進(jìn)行)，第四組則不運(yùn)動(dòng)。

　　除了不運(yùn)動(dòng)的第四組外，另外三組人在堅(jiān)持了6個(gè)月后;都漸漸養(yǎng)成了每天走5公里的習(xí)慣。更令人吃驚的是，溜達(dá)散步那組人在控制體重方面同前二組人取得的效果幾乎一樣，甚至減去了更多的脂脂。這說明運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并不是最重要的，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)才是最重要的。

　　運(yùn)動(dòng)能改善人的心情，還有助于使入避免過食。專家們說，不要在運(yùn)動(dòng)過后大吃特吃含熱量較高的食物就不必?fù)?dān)心發(fā)胖。

　　三、調(diào)整飲食

　　在冬天要想減肥，你就必須對(duì)食物有所選擇。為此，專家們建議人們做出以下的選擇：

　　1、水果和蔬萊——對(duì)那些想在冬季也保持身材苗條的入來說是最佳的選擇。雖然在冬天對(duì)食品的選擇可能受到一些限制，但是現(xiàn)代的運(yùn)輸條件和冷凍技術(shù)可以使我們?cè)谝荒晁募径寄艹缘礁鞣N各樣的瓜果。

　　2、面包也可以算是控制體重的食物。但你也要小心脂肪食反過高的黃油面包。一次不可以吃太多。你可以用果醬、脫脂奶酪等涂在面包上。

　　3、高脂肪的肉類——紅色的肉類，香腸和午餐肉等雖然合較多的脂肪，但不必把它完全摒棄，你可以配上一些新鮮蔬菜、豆類或面食等與這些紅色的肉一起吃。

　　4、白色的肉類——雞與火雞肉是一種脂肪含量不高的肉類，只要你在烹好前把雞皮去掉就可以放心享用，不必?fù)?dān)心發(fā)胖。

　　5、出外用餐時(shí)要注意盡量選擇些低脂肪的食物。你可以盡情選擇你最喜歡吃的低脂肪食物，你也可以樣樣選一些，但哪一樣也不要吃過多。

　　要想永久地減肥，專家們建議你必須在飲食習(xí)慣上做一些徹底的改變。比如說把你平日習(xí)慣涂在烤面包上的黃油換成果醬，一周再少吃幾次快餐食品，上班時(shí)由乘電梯改為爬樓梯。這些改變需要用二個(gè)月的時(shí)間來慢慢習(xí)慣。

　　冬季是一個(gè)最難減肥的季節(jié)。但如果你真的按你控制的減肥計(jì)劃去做，并堅(jiān)持住，那么你在冬季減肥就一定會(huì)成功。

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