很多人都想,冬天到了,經(jīng)常好餓,是因為沒吃夠,于是就狂吃狂喝,可以這是個最容易長肥的時期,但同時也是最容易減肥的時候。只有運動才可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。當然它還可以幫助調(diào)節(jié)膽固醇的比例,降低血壓,改善情緒,增強心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運動,沒關(guān)系,每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以,走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。對于冬天愛吃的朋友們,實在戒不掉貪吃的習慣,可以吃一些有利于減肥的食物套餐。吐司減肥法,冬瓜玉米湯,辣椒炒皮蛋,香菇豆腐湯,飲用水建議:白開水或礦泉水,絕對拒絕飲料、茶、咖啡等。
1怎么可以減肥
減肥要合理飲食,比如吃蘋果減肥好。蘋果含有的鉀豐富,含有的鈉少,吃蘋果能降血壓、降膽固醇,蘋果含有黃酮類物質(zhì),吃蘋果能預(yù)防心臟病,其中還含有抗氧化成分,能預(yù)防癌癥。不僅如此,蘋果是低熱量食物,吃后身體不會發(fā)胖。蘋果中的鉀能促使鈉排出,吃后能緩解身體水腫。減肥的時候可以前3天吃蘋果,后3天保持正常飲食,然后繼續(xù)吃三天蘋果,再恢復(fù)正常飲食,堅持一個月就能瘦3到5公斤左右。
2冬天減肥更容易
冬天的確更容易減肥成功,因為冬天氣溫低,身體會燃燒更多的脂肪維持正常體溫,所以冬天的時候保證攝入的熱量減少,每頓飯適當少吃一些,就很容易減肥。但是,很多人在冬季胃口大開,吃很多肉食品,導(dǎo)致過冬后肥肉長出來。冬天減肥應(yīng)該減少食物攝入,同時多到戶外做運動,減肥前制定計劃,比如規(guī)定每天吃什么、每天吃多少、每天做多少運動量等。
3喝什么能減肥
喝水有減肥作用,因為適當飲水可以促使代謝加快,能提高脂肪的消耗速度。檸檬水每天適當喝可以減肥,還可以化痰止咳,能促使脂肪代謝加速,另外檸檬水有一點甜味,當想吃甜食的時候可以和你們說,能避免攝入太多糖分。每天喝烏龍茶減肥效果好,喝一杯烏龍茶可以使得脂肪代謝速度增加一成。適當喝咖啡可以促使血液循環(huán)加快,同樣可以加速脂肪燃燒。
4冬季健康減肥食譜
冬天是個不錯的減肥季節(jié),制定一份冬季減肥食譜更能快速減肥。比如,早上起來先吃一片面包,然后去做晨練,回家后洗個澡,吃一個雞蛋,喝一杯牛奶。中午可以吃蘿卜絲,也可以吃一碗素面。晚上回家后可以吃青菜炒肉絲,外加一碗米飯。建議吃晚飯后一個小時左右,到戶外活動,可以打籃球,也可以散步或者跳繩。晚上下班回家鍛煉的時機應(yīng)控制在一個小時到一個半小時左右。
5冬天跑步能減肥嗎
冬天適當跑步可以減肥。但是跑步前應(yīng)做適當?shù)臒嵘磉\動,比如拉伸運動,熱身可以避免跑步受傷,熱身的時候還能消耗糖原。冬天跑步完畢后可身體會出汗,可以喝水,最好是喝果汁,能補充維生素和礦物質(zhì),還能避免跑步后腰酸背痛,因為果汁含有抗炎成分。冬季跑步不要跑太快,因為冬天外面路滑,甚至路面有積雪,跑太快容易發(fā)生意外。冬季每天跑步的時間應(yīng)控制在40分鐘左右。