首頁(yè) 資訊 【節(jié)氣養(yǎng)生】立春養(yǎng)生舒緩三大運(yùn)動(dòng):散步慢跑保健操

【節(jié)氣養(yǎng)生】立春養(yǎng)生舒緩三大運(yùn)動(dòng):散步慢跑保健操

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月07日 07:55

  導(dǎo)語(yǔ):立春,天氣由寒轉(zhuǎn)暖,在人體陽(yáng)氣初生時(shí),溫?zé)岫拘耙查_(kāi)始活躍,各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長(zhǎng)繁殖。所以立春養(yǎng)生預(yù)防疾病要注意鍛煉身體。早睡早起,適當(dāng)增加室外活動(dòng),有個(gè)好身體才可以抵御疾病侵?jǐn)_。天氣網(wǎng)養(yǎng)生頻道在此為你介紹立春養(yǎng)生舒緩三大運(yùn)動(dòng):散步慢跑保健操。

立春養(yǎng)生舒緩三大運(yùn)動(dòng):保健操
立春養(yǎng)生舒緩三大運(yùn)動(dòng):保健操

  一、立春養(yǎng)生舒緩三大運(yùn)動(dòng):保健操

  從立春至春分,人體的經(jīng)氣分別運(yùn)行于肝膽脾胃,如果以上臟腑素有舊疾,則可能在春季復(fù)發(fā),保健操有舒肝健脾,舒經(jīng)活絡(luò),消除體內(nèi)積滯的功效,可以幫您排除冬季體內(nèi)的積食,是適合春季的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。所以可以經(jīng)常做做下列保健操:

  1、一腳或前或后,輕輕踮起腳跟,再輕輕放下腳跟著地,一腳做幾次,再換另一腳,做幾分鐘以后,感覺(jué)頭目舒適即可。

  2、兩腳張開(kāi),約與肩同寬,腳趾稍向外張,以感覺(jué)身體舒適的角度為原則,右手上舉,位于耳旁,手掌向上,右肩稍向前或向后活動(dòng),感覺(jué)右肋部有熱氣沖出來(lái)為度,如果沒(méi)有這種感覺(jué)也一樣可以做此動(dòng)作,幾秒鐘后,右手放松下垂,如此重復(fù)幾次,然后換左手重復(fù)以上動(dòng)作。

  二、立春養(yǎng)生舒緩三大運(yùn)動(dòng):慢跑

  慢跑是一種簡(jiǎn)便而實(shí)用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。增強(qiáng)消化功能。消除便秘。

  慢跑前做3~5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng),如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100—200米為宜,每次鍛煉時(shí)間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢(shì)為兩手握拳。步伐均勻有節(jié)奏。注意用前腳掌著地不能用足跟著地,慢跑后做整理運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)間以早晚為宜,宜選擇空氣新鮮、道路子坦的地方進(jìn)行。

立春養(yǎng)生舒緩三大運(yùn)動(dòng):散步
立春養(yǎng)生舒緩三大運(yùn)動(dòng):散步

  三、立春養(yǎng)生舒緩三大運(yùn)動(dòng):散步

  春天是萬(wàn)木爭(zhēng)榮的季節(jié),人亦應(yīng)隨春生之勢(shì)而動(dòng)。春季的日出之后、日落之時(shí)是散步的大好時(shí)光。散步地點(diǎn)以選擇河邊湖旁、公園之中、林陰道或鄉(xiāng)村小路為好,因?yàn)檫@些地方空氣中負(fù)離子含量較高,空氣清新。散步時(shí)衣服要寬松舒適。鞋要輕便,以軟底為好。散步時(shí)可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動(dòng)作,以利于疏通氣血。生發(fā)陽(yáng)氣。

  散步不拘形式。宜以個(gè)人體力而定速度快慢,時(shí)間的長(zhǎng)短也要順其自然,應(yīng)以勞而不倦。見(jiàn)微汗為度。散步速度一般分為緩步、快步、逍遙步三種。老年人以緩步為好。步履緩慢。行步穩(wěn)健,每分鐘約行60—70步??墒谷朔€(wěn)定情緒,消除疲勞。亦有健胃助消化的作用。快步,每分鐘約行走120步左右,這種散步輕松愉快,久久行之,可振奮精神。興奮大腦,使下肢矯健有力。適合于中老年體質(zhì)較好者和年輕人。散步時(shí)且走且停。時(shí)快時(shí)慢,行走一段,稍事休息,繼而再走,或快走一程。再緩步一段,這種走走停停、快慢相間的逍遙步,適合于病后恢復(fù)期的患者及體弱者。

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