我們知道，“生命在于運動”，適度的健身鍛煉可以提升活動代謝，還能強化體質(zhì)，促進細胞再生，抵抗衰老速度，有助于延年益壽。
而運動的方式多種多樣，不同的運動鍛煉效果是不同的。而跑步跟散步也是大多數(shù)人會選擇的運動，這2種運動方式，哪種對健康更有益呢？
1、每天慢跑30分鐘的益處：
慢跑可以改善肥胖問題。慢跑是中等強度運動，配速在6-9公里每小時左右。堅持半小時慢跑可以消耗350-300大卡的熱量，可以幫你消耗體內(nèi)多余脂肪，有助于控制體重。慢跑可以提升體能耐力，有效提升血液循環(huán)功能，加強肺活量，運動能力也會慢慢有所提升。堅持慢跑可以釋放壓力，促進多巴胺分泌，有助于維持穩(wěn)定的情緒跟保持樂觀的心態(tài)。慢跑改善失眠問題，有效提升睡眠深度，白天擁有更好的精神狀態(tài)。慢跑可以強化免疫系統(tǒng)，減少生病幾率，生病了恢復(fù)速度也會比一般人更快，精氣神也強于同齡人。
2、散步60分鐘的益處
散步屬于低強度的訓練，對關(guān)節(jié)的沖擊力較小，適合中老年人以及體重基數(shù)比較大的人進行鍛煉。飯后散步可以促進消化，提升胃動力，有助于腸道蠕動。散步不像其他運動那樣劇烈，但能夠鍛煉腿部肌肉，增強關(guān)節(jié)的靈活性，預(yù)防骨質(zhì)疏松。平時缺乏鍛煉的人，散步可以激活肌群，促進血液循環(huán)，改善久坐出現(xiàn)的腰酸背痛問題。對于三高疾病患者來說，不適合盲目進行大強度訓練，可以從散步開始，可以改善高血壓、高血糖問題，提升健康指數(shù)。
那么，慢跑跟散步，究竟哪個更健康呢？
對于身體素質(zhì)較好、渴望快速達到鍛煉效果的人來說，跑步 30 分鐘或許更能滿足他們的需求。但對于身體較為虛弱、體重基數(shù)比較大、關(guān)節(jié)存在問題的人，選擇散步 60 分鐘可能是更理想的選擇。
因此，選擇哪種方式應(yīng)根據(jù)個人的身體狀況、運動目標和偏好來決定，適合自己的才是最好的。
