近些年來，隨著人們的健康意識不斷提高。

朋友圈逐漸從秀恩愛、曬美食，發(fā)展為秀跑步、曬步數(shù)、健身照等。

而作為一項相對緩和的有氧運動，慢跑不僅可以有效降低血脂，增強(qiáng)心肺功能的能力，對心理擠壓也是一種良好的宣泄。

不少年輕人都有晨跑的習(xí)慣，他們認(rèn)為造成起床后跑半個小時，不僅會讓整個人都變得神清氣爽，而且也能有效提高工作效率。

但對于中老年人來講，他們更習(xí)慣于晚飯后出去散步，不僅有利于胃腸道消化，而且也能起到鍛煉身體的目的。

早晨跑步半小時與晚上散步1小時，究竟有啥區(qū)別？

第一，適應(yīng)人群不同

早晨跑步更適合時間充足的年輕人，相比于晚上散步來講，跑步的運動量和強(qiáng)度更大，對身體脂肪和能量的消耗也更多。

對于年老體衰的老年人來講，在吃過晚飯之后出去散步更合適，一方面可以在散步的過程中，讓身體得到充足的鍛煉，另一方面就是可以促進(jìn)消化，還能有效提升睡眠質(zhì)量。

雖然說晨跑和晚上散步都屬于有氧運動，但對于不同年齡段的人來講，都應(yīng)該根據(jù)個人的身體素質(zhì)，選擇正確的鍛煉方法。

老年人的骨骼和肌肉都已經(jīng)出現(xiàn)了退化，所以方式更適合散步的鍛煉方式，不能盲目晨跑，否則一旦出現(xiàn)意外情況，對身體健康的危害就會特別大。

第二，身體素質(zhì)不同

早晨跑步半小時對于體力充沛的年輕人來講，在鍛煉之后并不會出現(xiàn)身體疲憊的感覺。

而且還會因為血液循環(huán)速度加速，繼而提升身體的新陳代謝速度，對于排出體內(nèi)的毒素和廢物，都具有非常好的作用。

與此同時早晨跑步的時候還能呼吸新鮮空氣，同時還可以將體內(nèi)的渾濁之氣排出體外，并能有效增強(qiáng)心肺功能。

但對于45歲以上的中老年人來講，由于體力和精力都無法和年輕人相提并論，所以根本不適合早上起來跑步。

相反在吃過晚飯之后，下樓遛遛彎或者去公園散散步，不僅運動強(qiáng)度適中，而且還能避免鍛煉和身體過度疲勞。

第三，鍛煉后果不同

對于體質(zhì)虛弱的老年人來講，如果盲目晨跑不僅會消耗大量能量，而且還可能損傷骨骼和關(guān)節(jié)。

尤其是對于患有“三高”或骨質(zhì)疏松的人群來講，經(jīng)常早上跑步半小時，不僅達(dá)不到鍛煉身體的目的，甚至還可能引發(fā)一些意外或疾病出現(xiàn)。

從個人的身體素質(zhì)角度出發(fā)，對老年人來講晚上散步一小時，才更符合他們的身體狀況。

對于長期堅持晚上散步的老年人來說，不僅有助于增強(qiáng)心肺功能，而且還能加速身體的新陳代謝能力，進(jìn)而達(dá)到消耗多余脂肪和糖分的目的，對于預(yù)防“三高”疾病也具有不可替代的重要意義。

晨跑、散步，究竟哪個對健康效果最好？

實際上，這兩種運動本質(zhì)上并沒有可比性，都是屬于有氧運動，而咱們在選擇時更多需要結(jié)合自身實際情況。

畢竟最合適＝最好的。

但無論是跑步也好，還是散步也罷，咱們都需要做好3件事：

1.提前做好熱身

突然的劇烈運動會容易拉傷或者摔倒，運動前適當(dāng)?shù)睦爝\動能夠減少運動導(dǎo)致的傷害。

2.控制運動強(qiáng)度

走路過程中，結(jié)合自身情況選擇合適的強(qiáng)度，避免運動強(qiáng)度過大而導(dǎo)致心臟負(fù)荷過重，進(jìn)而危害健康。

合適的運動量通常是鍛煉后微微出汗，稍微感覺到肌肉酸痛，但休息后酸痛感會消失。

3.注意天氣與溫度

考慮到人體生物鐘原因，血壓又會清晨時期最為巔峰，建議患有高血壓患者不宜過早進(jìn)行鍛煉。

遇到極寒、極熱、大風(fēng)、大雪等天氣時，咱們更需要避免外出，若本身有慢性疾病，建議咨詢醫(yī)生后再制定運動計劃。

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