“生命在于運(yùn)動(dòng)”；對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，空余的時(shí)間比較多，合理的安排些運(yùn)動(dòng)鍛煉，能保持肢體敏捷，提高人體代謝功能，還能防止一些骨病，從而延緩人體衰老的速度。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)也是非常有講究的，有研究表明，越有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)人體健康更有利，而運(yùn)動(dòng)過(guò)量也會(huì)傷身。所以要根據(jù)自身的條件，選擇合理的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，合理的運(yùn)動(dòng)量。

老年人比較適合比較舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，比如打太極、跳廣場(chǎng)舞、練瑜伽、體操等。比較大眾化的就是散步與慢跑，因?yàn)楸容^簡(jiǎn)單，易操作，沒(méi)有任何的技術(shù)壁壘，當(dāng)然健身效果也是非常不錯(cuò)的。

慢跑與散步，哪種運(yùn)動(dòng)方式更適合老年人？

對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，得分3種情況來(lái)分析

首先，對(duì)于60——75歲的這部分老年人，世界衛(wèi)生組織規(guī)定，這部分老年人屬于年輕的老年人，事實(shí)上這個(gè)年齡段老人，大部分腿腳功能都還不錯(cuò)，很多人都還堅(jiān)持工作或從事農(nóng)業(yè)生產(chǎn)，所以比較適合選擇慢跑來(lái)鍛煉身體。

其次，75歲以上以及一些腿腳不好的老人，就比較適合選擇散步，必要的時(shí)候還需要人陪同。因?yàn)樯⒉奖嚷芤€(wěn)健，更安全些。

第三、晨練比較適合慢跑，晚餐過(guò)后適合散步

事實(shí)上，慢跑與散步均屬于有氧運(yùn)動(dòng)，只是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有所不同。而早晨的時(shí)候，人體處于空腹?fàn)顟B(tài)，身體比較輕盈，所以比較適合通過(guò)慢跑來(lái)喚醒全身的機(jī)能。晚餐過(guò)后，一般是先休息30分鐘，然后可以開(kāi)始散步，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人體胃部負(fù)擔(dān)較重，不宜僅僅較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，尤其是老年人。

所以飯后一般要先休息30分鐘，然后再開(kāi)始安排運(yùn)動(dòng)，如果想要去跳廣場(chǎng)舞的話，建議等飯后1小時(shí)再開(kāi)始為好。同時(shí)也要注意，晚餐不要吃太飽，以容易消化的食物為主。

一般而言，腿腳比較的選擇跑步健身效果要好，因?yàn)槁艿倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，人體對(duì)能量、氧氣以及水分的消耗比較高，對(duì)人體代謝功能的刺激越大。尤其是心肺功能，相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，可以得到更好的鍛煉。

如果選擇散步，想要達(dá)到慢跑一樣的運(yùn)動(dòng)效果，就需要花費(fèi)更長(zhǎng)的時(shí)間，走更多的路?；蛟S你會(huì)覺(jué)得時(shí)間不是問(wèn)題，可你要知道，散步與慢跑都需要充分的利用到膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)等。如果走路時(shí)間太長(zhǎng)，那么對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損就會(huì)比較大，對(duì)身體健康是不太好的。

老年人要保護(hù)好膝關(guān)節(jié)

人老之后，膝關(guān)節(jié)就特別容易出現(xiàn)問(wèn)題，一些腿腳不好的，大多是膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題。所以天冷之后，要注意膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的保暖，以免受寒。同時(shí)也需要控制運(yùn)動(dòng)量，合理使用膝關(guān)節(jié)。

對(duì)于60——75歲的老年人，身體再好，建議每天走路也不要超過(guò)10000步，如果運(yùn)動(dòng)量不夠，可改其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而對(duì)于75歲以上的老年人以及腿腳不好的老人，每天走路控制在3000——6000步之間最好，以免膝關(guān)節(jié)受損。

所以老年人要結(jié)合自己的身體狀態(tài)來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，既能滿足人體的活動(dòng)需求，同時(shí)還要考慮對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以盡量多些，不要太過(guò)單一。除了慢跑、散步之外，還可以舉啞鈴、呼啦圈、體操、廣場(chǎng)舞等等。既可以對(duì)身體進(jìn)行全方位的鍛煉，同時(shí)，又可以避免運(yùn)動(dòng)單一，對(duì)某一個(gè)關(guān)節(jié)造成過(guò)度的磨損。

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