慢跑與散步,哪種運(yùn)動(dòng)方式更適合老年人?選錯(cuò)了,不健身,反傷身
“生命在于運(yùn)動(dòng)”;對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),空余的時(shí)間比較多,合理的安排些運(yùn)動(dòng)鍛煉,能保持肢體敏捷,提高人體代謝功能,還能防止一些骨病,從而延緩人體衰老的速度。
當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)也是非常有講究的,有研究表明,越有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉,對(duì)人體健康更有利,而運(yùn)動(dòng)過(guò)量也會(huì)傷身。所以要根據(jù)自身的條件,選擇合理的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,合理的運(yùn)動(dòng)量。
老年人比較適合比較舒緩的有氧運(yùn)動(dòng),比如打太極、跳廣場(chǎng)舞、練瑜伽、體操等。比較大眾化的就是散步與慢跑,因?yàn)楸容^簡(jiǎn)單,易操作,沒(méi)有任何的技術(shù)壁壘,當(dāng)然健身效果也是非常不錯(cuò)的。
慢跑與散步,哪種運(yùn)動(dòng)方式更適合老年人?
對(duì)于這個(gè)問(wèn)題,得分3種情況來(lái)分析
首先,對(duì)于60——75歲的這部分老年人,世界衛(wèi)生組織規(guī)定,這部分老年人屬于年輕的老年人,事實(shí)上這個(gè)年齡段老人,大部分腿腳功能都還不錯(cuò),很多人都還堅(jiān)持工作或從事農(nóng)業(yè)生產(chǎn),所以比較適合選擇慢跑來(lái)鍛煉身體。
其次,75歲以上以及一些腿腳不好的老人,就比較適合選擇散步,必要的時(shí)候還需要人陪同。因?yàn)樯⒉奖嚷芤€(wěn)健,更安全些。
第三、晨練比較適合慢跑,晚餐過(guò)后適合散步
事實(shí)上,慢跑與散步均屬于有氧運(yùn)動(dòng),只是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有所不同。而早晨的時(shí)候,人體處于空腹?fàn)顟B(tài),身體比較輕盈,所以比較適合通過(guò)慢跑來(lái)喚醒全身的機(jī)能。晚餐過(guò)后,一般是先休息30分鐘,然后可以開(kāi)始散步,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人體胃部負(fù)擔(dān)較重,不宜僅僅較為劇烈的運(yùn)動(dòng),尤其是老年人。
所以飯后一般要先休息30分鐘,然后再開(kāi)始安排運(yùn)動(dòng),如果想要去跳廣場(chǎng)舞的話,建議等飯后1小時(shí)再開(kāi)始為好。同時(shí)也要注意,晚餐不要吃太飽,以容易消化的食物為主。
一般而言,腿腳比較的選擇跑步健身效果要好,因?yàn)槁艿倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大,人體對(duì)能量、氧氣以及水分的消耗比較高,對(duì)人體代謝功能的刺激越大。尤其是心肺功能,相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi),可以得到更好的鍛煉。
如果選擇散步,想要達(dá)到慢跑一樣的運(yùn)動(dòng)效果,就需要花費(fèi)更長(zhǎng)的時(shí)間,走更多的路?;蛟S你會(huì)覺(jué)得時(shí)間不是問(wèn)題,可你要知道,散步與慢跑都需要充分的利用到膝關(guān)節(jié),踝關(guān)節(jié)等。如果走路時(shí)間太長(zhǎng),那么對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損就會(huì)比較大,對(duì)身體健康是不太好的。
老年人要保護(hù)好膝關(guān)節(jié)
人老之后,膝關(guān)節(jié)就特別容易出現(xiàn)問(wèn)題,一些腿腳不好的,大多是膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題。所以天冷之后,要注意膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的保暖,以免受寒。同時(shí)也需要控制運(yùn)動(dòng)量,合理使用膝關(guān)節(jié)。
對(duì)于60——75歲的老年人,身體再好,建議每天走路也不要超過(guò)10000步,如果運(yùn)動(dòng)量不夠,可改其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而對(duì)于75歲以上的老年人以及腿腳不好的老人,每天走路控制在3000——6000步之間最好,以免膝關(guān)節(jié)受損。
所以老年人要結(jié)合自己的身體狀態(tài)來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,既能滿足人體的活動(dòng)需求,同時(shí)還要考慮對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以盡量多些,不要太過(guò)單一。除了慢跑、散步之外,還可以舉啞鈴、呼啦圈、體操、廣場(chǎng)舞等等。既可以對(duì)身體進(jìn)行全方位的鍛煉,同時(shí),又可以避免運(yùn)動(dòng)單一,對(duì)某一個(gè)關(guān)節(jié)造成過(guò)度的磨損。
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