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慢跑和走路哪個(gè)減肥效果好

2023年3月27日

陳毅榮主治醫(yī)師骨科

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院

三甲 | 全國(guó)第17

百度健康醫(yī)美內(nèi)容審核團(tuán)隊(duì)優(yōu)選

慢跑減肥的效果要好于慢走，慢跑可以加快燃燒脂肪，同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，跑步消耗的卡路里也要多，但不管選擇什么樣的鍛煉方法，堅(jiān)持下去，都會(huì)有很好的減肥效果。

鍛煉的時(shí)間也很重要，比如10分鐘的跑步和30分鐘的慢走，肯定是鍛煉的時(shí)間更長(zhǎng)，最好是有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。第一次跑步超過(guò)30分鐘是一個(gè)很大的問(wèn)題，可以選擇快步和慢跑相結(jié)合，大概需要45分鐘的時(shí)間。

在跑步減肥的時(shí)候，可以多吃一些蔬菜水果，或者是以粗糧為主，多吃一些含脂肪含量高的食物，這樣會(huì)對(duì)減肥的效果和速度造成一定的影響。

由于運(yùn)動(dòng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，要讓身體有一個(gè)逐步的適應(yīng)的過(guò)程，這樣可以讓身體慢慢的進(jìn)行減肥。

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