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慢跑和走路哪個減肥效果好

2023年3月27日

陳毅榮主治醫(yī)師骨科

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院

三甲 | 全國第17

百度健康醫(yī)美內(nèi)容審核團(tuán)隊優(yōu)選

慢跑減肥的效果要好于慢走，慢跑可以加快燃燒脂肪，同樣的運動時間，跑步消耗的卡路里也要多，但不管選擇什么樣的鍛煉方法，堅持下去，都會有很好的減肥效果。

鍛煉的時間也很重要，比如10分鐘的跑步和30分鐘的慢走，肯定是鍛煉的時間更長，最好是有氧運動30分鐘。第一次跑步超過30分鐘是一個很大的問題，可以選擇快步和慢跑相結(jié)合，大概需要45分鐘的時間。

在跑步減肥的時候，可以多吃一些蔬菜水果，或者是以粗糧為主，多吃一些含脂肪含量高的食物，這樣會對減肥的效果和速度造成一定的影響。

由于運動是一個循序漸進(jìn)的過程，要讓身體有一個逐步的適應(yīng)的過程，這樣可以讓身體慢慢的進(jìn)行減肥。

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