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早上慢跑30分鐘和晚上散步60分鐘，哪個(gè)更健康？不妨了解

美國《科學(xué)》雜志曾刊登數(shù)據(jù)顯示運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的人各種患病幾率：

其一，患心臟病幾率：運(yùn)動(dòng)者為37/1000；缺乏運(yùn)動(dòng)者為227/1000；

其二，患高血壓幾率：運(yùn)動(dòng)者為40/1000；缺乏運(yùn)動(dòng)者為704/1000；

其三，患肥胖癥幾率：運(yùn)動(dòng)者為4/1000；缺乏運(yùn)動(dòng)者為808/1000；

其四，壽命差距：運(yùn)動(dòng)者平均比缺乏運(yùn)動(dòng)者長壽11歲！

顯然，從生活中我們也能觀察到，那些缺少運(yùn)動(dòng)的人患心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病的幾率就會(huì)增加許多。

為什么運(yùn)動(dòng)有這么多的好處呢？我的理解是，生命是一團(tuán)陽氣，陽氣越旺，生命就越有活力，也就越健康。而運(yùn)動(dòng)能宣暢陽氣，能讓人體的陽氣運(yùn)動(dòng)變大變圓，當(dāng)然也能讓人更健康。

那么，該如何運(yùn)動(dòng)呢？

早上慢跑30分鐘和晚上散步60分鐘，哪個(gè)更健康？不妨了解

——早上慢跑30分鐘

慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。

慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹，慢跑時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)，慢跑的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅(jiān)持方能奏效。

醫(yī)學(xué)權(quán)威認(rèn)為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次，因此有的醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，慢跑會(huì)引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。

所以慢跑前要做好準(zhǔn)備動(dòng)作，慢跑時(shí)要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。

——晚上散步60分鐘

散步最早源自魏晉南北朝時(shí)期名士服用五石散后的藥物反應(yīng)，五石散據(jù)說由紫石英，白石英，赤石英，鐘乳石，硫磺等礦物配置而成，具有較強(qiáng)毒性，五石散服下后身體發(fā)熱，藥性發(fā)作時(shí)必須行走散發(fā)，因此有行散、行藥的說法，后五石散雖然逐漸退出歷史舞臺，但行散的方式還是保留下來，并演化為今天所說的散步。

散步是一項(xiàng)最常見的體育運(yùn)動(dòng)，既安全又易行，但是散步也有講究，下面介紹幾種適合不同老年人的散步法：

①普通散步法

速度以每分鐘60～90步為宜，每次20-30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

②逍遙散步法

老年人飯后緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒通筋骨、平血?dú)猓幸嬗谡{(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力、強(qiáng)健體格、延年益壽。

③快速散步法

散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘，適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

——哪種方式更健康呢？

不管是早上跑步還是晚上散步，都是對人體十分有利的，同時(shí)也是健康的運(yùn)動(dòng)方式，大家可以根據(jù)自身的狀況選擇興趣愛好，來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，只要合理的運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到強(qiáng)身健體，減肥瘦身，延年益壽抗衰老的功效。

除了跑步，還有哪些值得嘗試的運(yùn)動(dòng)方式？

游泳

游泳是減肥的好方法，特別是對于關(guān)節(jié)疼痛的人來說更是如此。游泳有助于燃燒卡路里，同時(shí)讓全身都得到鍛煉。

騎自行車

無論是室內(nèi)的固定自行車還是在戶外騎自行車，自行車運(yùn)動(dòng)都是減肥的好方法，可以幫助身體在短時(shí)間內(nèi)最大程度地消耗卡路里。保持高強(qiáng)度的狀態(tài)幾分鐘，然后恢復(fù)一分鐘。