隨著立冬節(jié)氣的到來，冬天悄然而至，天氣變冷了，終于為自己賴在床上找到借口，甚至發(fā)現(xiàn)食欲也不斷變好，體重跟著水漲船高。畏于室外冷空氣的你不妨試試這幾項(xiàng)室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，在家沒事動(dòng)一動(dòng)，做做以下這幾個(gè)動(dòng)作，就能輕松“享”瘦。

一、健美操

可以選擇買一些健美操教程DVD，只需要幾平米空間，在家邊看邊跟著音樂跳，輕輕松松就可以消耗熱量，節(jié)奏感強(qiáng)，且快速見效。

二、地板運(yùn)動(dòng)

俯臥撐和仰臥起坐是最簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng)了，俯臥撐能讓胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地鍛煉，而仰臥起坐主要可以起到鍛煉腰腹部的作用。堅(jiān)持一個(gè)月，會(huì)發(fā)現(xiàn)腹肌、胸肌以及手臂明顯強(qiáng)壯了很多。

三、踢毽子

踢毽子運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)比較休閑的有氧運(yùn)動(dòng)，作為一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，非常適合長期在辦公室工作的白領(lǐng)們，上班時(shí)間比較忙，下班以后抽點(diǎn)時(shí)間可以踢一下毽子。踢毽子能夠有效鍛煉大腦、眼睛還有四肢的活動(dòng)。長期如此，能夠讓骨骼更加堅(jiān)實(shí)、身體協(xié)調(diào)性更好。

四、跳繩

跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)，而且是有氧運(yùn)動(dòng)中效率較高的一種運(yùn)動(dòng)。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

五、室內(nèi)自行車

自行車可以說是日常生活中最為常見的一種交通方式。在家進(jìn)行動(dòng)感單車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心肺功能的提高是很顯著的，騎行45分鐘的動(dòng)感單車會(huì)燃燒400-500卡路里熱量，相當(dāng)于長跑一個(gè)半小時(shí)，特別是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于臀部、大腿有著非常好的塑形作用。

六、勤爬樓梯

跑樓梯是對(duì)抗地心吸力的運(yùn)動(dòng)，有助提升肌肉力量，增加肌肉如四頭肌，臂中肌以及上肢的穩(wěn)定性。以最快的速度向上爬6-12個(gè)階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，堅(jiān)持不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個(gè)臺(tái)階，減肥效果會(huì)更好。

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