隨著立冬節(jié)氣的到來，冬天悄然而至，天氣變冷了，終于為自己賴在床上找到借口，甚至發(fā)現(xiàn)食欲也不斷變好，體重跟著水漲船高。畏于室外冷空氣的你不妨試試這幾項室內(nèi)有氧運動，在家沒事動一動，做做以下這幾個動作，就能輕松“享”瘦。

一、健美操

可以選擇買一些健美操教程DVD，只需要幾平米空間，在家邊看邊跟著音樂跳，輕輕松松就可以消耗熱量，節(jié)奏感強，且快速見效。

二、地板運動

俯臥撐和仰臥起坐是最簡單有效的減肥運動了，俯臥撐能讓胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地鍛煉，而仰臥起坐主要可以起到鍛煉腰腹部的作用。堅持一個月，會發(fā)現(xiàn)腹肌、胸肌以及手臂明顯強壯了很多。

三、踢毽子

踢毽子運動是一項比較休閑的有氧運動，作為一項全身性運動，非常適合長期在辦公室工作的白領(lǐng)們，上班時間比較忙，下班以后抽點時間可以踢一下毽子。踢毽子能夠有效鍛煉大腦、眼睛還有四肢的活動。長期如此，能夠讓骨骼更加堅實、身體協(xié)調(diào)性更好。

四、跳繩

跳繩是有氧運動，而且是有氧運動中效率較高的一種運動。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

五、室內(nèi)自行車

自行車可以說是日常生活中最為常見的一種交通方式。在家進行動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，騎行45分鐘的動感單車會燃燒400-500卡路里熱量，相當(dāng)于長跑一個半小時，特別是這項運動對于臀部、大腿有著非常好的塑形作用。

六、勤爬樓梯

跑樓梯是對抗地心吸力的運動，有助提升肌肉力量，增加肌肉如四頭肌，臂中肌以及上肢的穩(wěn)定性。以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，堅持不斷重復(fù)這個運動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果會更好。

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