減肥運動的方法多種多樣，每種運動所帶來的燃脂效果也有所不同。今天小編為大家推薦6種減肥運動，塑形減肥效果一級棒，相信總有一款是最適合你的，快來一起瞧瞧吧！
運動一：無重力空中瑜伽
提起塑形減肥，相信你首先想到的應該就是瑜伽了，常健身的女孩子誰還沒練過兩招瑜伽呢！但是，你試過空中吊帶瑜伽嗎？有別于一般的瑜珈，空中瑜珈懸掛在半空中，以繩索吊床支撐身體，藉由與吊繩的互動來練習瑜珈，更能夠訓練身體協(xié)調(diào)性、舒緩脊椎壓力、提升肌耐力與柔韌度?？罩需ょ旖Y(jié)合了多種鍛鏈方式，超有感的新健身法，試過都會愛上它！
核心內(nèi)容：利用從天花板懸垂而下的結(jié)實而寬大的布帶將身體吊在空中，所有的動作都依靠布帶的吊掛而完成，不但有簡單的空中懸停，還有刺激的翻滾動作，身上幾乎所有的肌肉都可以得到鍛煉。實乃最佳塑形減肥運動。當然如果在瑜伽減肥期間還能同時搭配營養(yǎng)餐使用，減肥還會事半功倍呢，像全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領(lǐng)域的“三劍客”。被譽為“減肥圣品”的瘦立美營養(yǎng)減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質(zhì)和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。
運動二：跳舞
燃燒的卡路里：600-800/小時
跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放松的好方法。當你有一點空閑的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳?；蛘邊⒓游璧概嘤柊?、俱樂部等。每天試著去跳舞1小時，身上的肌肉都能被操練到。
在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇，因此，MM們就可以根據(jù)自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會富有樂趣。在一般情況下，在這么多種類的舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、街舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達到良好的減肥效果。
運動三：游泳
游泳也是一項非常棒的減肥運動，所消耗的卡路里也非常多，平均每60分鐘就可消耗1036大卡熱量，不僅能加快新陳代謝，幫助全身減肥，還可幫助塑造體型，讓全身勻稱又富有曲線美，因為我們在游泳的時候，整個人的身體都均衡參與到運動當中，手腳的劃水，腰腹的擺動，呼吸心跳的加快等等，都可以很快的消耗人體的多余脂肪，達到運動健身，減肥塑形的目的。
運動四：羽毛球
秋季正是打羽毛球好時節(jié)，相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。
而且，在打羽毛球的過程中，上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉，前后步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群，轉(zhuǎn)體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，并使身體去掉多余的脂肪。所以打羽毛球能使得身體的各處肌肉都得到充分鍛煉。讓你減肥、塑形兼顧呢。
運動五：Pilates（普拉提）
Pilates是一種集合瑜珈、舞蹈、體操的身體訓練，是當下最為流行的一種減肥運動。它糅和了東方人著重呼吸和內(nèi)心平和以及西方人著重肌肉體能訓練的概念，強調(diào)“身體軸心”。緊臀、收腹、修長身形、減少腰痛、增加柔軟度和平衡……是的，可以瘦身，又絕不僅僅是瘦身，你將得到的，是一個脫胎換骨的全新身體。
運動六：慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。平時我們在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了能有效健身外，還能燃燒脂肪，有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。
注意，正確跑步姿勢讓鍛煉效果事半功倍。跑步姿勢有三個關(guān)鍵點：重心落在支撐側(cè)腳掌、腳后跟輕微離開地面、膝關(guān)節(jié)保持彎曲。此外，在慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩慢而有節(jié)奏，步伐要輕快，雙臂自然擺動。時間以每天跑40-60分鐘為宜。
溫馨提示：運動減肥期間，合理的飲食極為重要。運動后的飲食選擇相對而言比較簡單，牢記一個要點——“堿法原則”，像蔬菜水果還有大豆類都屬于堿性食物，這類食物富含維生素和微量元素，能阻止血液向酸性發(fā)展，有助于運動后的恢復。
如果是清晨運動：空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者補充1-2片全麥吐司。
下午運動：如果運動時間選擇在17-19點之間，下午4點左右補充一杯酸奶、2片全麥土司和1個水果。
晚上運動：運動時間選擇在晚飯后，基本在20點左右。那么晚飯要盡可能清淡，油膩的食物會加重腸胃負擔，需要更多的時間消化。飯前半小時一個水果。晚餐進食1小碗米飯或粥，1份蔬菜即可。
并不是所有的運動都具有減肥塑形效果，因此大家在減肥時一定要擦亮眼睛。以上為大家推薦的幾種運動都是減肥、塑形兼顧，你可以隨便選一兩種自己喜歡的，堅持鍛煉一段時間，再配合合理的飲食，當然再配合營養(yǎng)餐使用更佳，相信很快就能還你一個苗條又勻稱的體型了哦。返回搜狐，查看更多
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