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如何健康快速減肥生活中常見(jiàn)的健康減肥常識(shí)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 05:31

一、如何健康快速減肥

　　一、喝綠茶
　　綠茶中含有兒茶素，能夠在短時(shí)間內(nèi)促進(jìn)體內(nèi)卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。而綠茶中含有的*，可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并釋放血液中的脂肪，使身體的脂肪作為燃料使用。綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內(nèi)所合成的甘油三酯。
　　二、吃薄荷口香糖
　　即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那么，當(dāng)你嘴饞的時(shí)候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過(guò)多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。
　　三、回家吃飯
　　外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動(dòng)物油、加入過(guò)量的鹽巴、味精來(lái)烹飪，過(guò)多的攝入這些會(huì)使我們體內(nèi)各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，小編建議大家，自己動(dòng)手豐衣足食，盡量回家吃飯。安全省錢(qián)，還能健康減肥。

二、生活中減肥的小妙招

　　1、多吃粗糧
　　現(xiàn)在，女性朋友們很少吃粗糧了，尤其是職場(chǎng)女性朋友們，整日都是吃工作餐、快餐，很少攝入粗糧，但是，想要讓自己保持苗條的身材，不妨多攝入粗糧吧！像小米、燕麥等粗糧，它們的熱量極低，且有很強(qiáng)的飽腹感，不會(huì)給身體增加太多脂肪，所以，多吃粗糧是減肥瘦身的方式之一。
　　2、給自己制定一個(gè)健身計(jì)劃
　　想要減肥，就要給自己制定一個(gè)適合自己的健身計(jì)劃，你有因?yàn)楣ぷ魈Χ艞壗∩韱幔抗ぷ髅?、沒(méi)時(shí)間，這些都是借口，只要你想，時(shí)間一定是有的。即便你每日在工作中，也可以花費(fèi)大約半個(gè)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行短暫地運(yùn)動(dòng)和鍛煉，燃燒掉身體的脂肪，同時(shí)，下班后，周末都可以去健身房健健身，起到減肥瘦身的效果。
　　3、飯后請(qǐng)站立
　　職場(chǎng)工作的女性朋友們，大多都是在中午吃飯的時(shí)候，出去吃個(gè)飯，吃完飯回來(lái)之后就坐在自己的位子上，這樣時(shí)間一長(zhǎng)，就形成了腹部贅肉，談何瘦身。每餐飯過(guò)后，請(qǐng)站立半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，加速食物的消化，這樣可以減少腹部堆積脂肪，有利于減肥瘦身！

三、減肥必須要知道的常識(shí)

　　1.“體重過(guò)重”不等于“意志力薄弱”
　　Roy Baumeister將這樣的現(xiàn)象稱(chēng)之為歐普拉困境（oprah paradox）：即使是意志力非凡的人，也可能無(wú)法“持續(xù)”控制她們的體重。事實(shí)上，他的研究發(fā)現(xiàn)，高自制力的人在體重控制上只比一般人稍微成功一點(diǎn)點(diǎn)，相較他們?cè)谄渌胤降某删停@“小小的勝出”根本微不足道。
　　2.節(jié)食反而會(huì)更胖，真的是因?yàn)榛A(chǔ)代謝率下降嗎
　　把減肥當(dāng)事業(yè)的你，或許早就知道節(jié)食會(huì)讓基礎(chǔ)代謝率下降，甚至還知道一天只能吃85%的熱量才可以瘦得健康，然后暗喜每天都瘦了15%。但你可能不知道的是，真正讓節(jié)食者變胖的另一個(gè)元兇是“管他的效應(yīng)”（what-the-hell effect，比較學(xué)術(shù)的說(shuō)法是逆調(diào)節(jié)飲食counterregulatory eating）──當(dāng)你發(fā)現(xiàn)今天已經(jīng)破戒了，超過(guò)原先預(yù)定的卡路里，就會(huì)跟自己說(shuō)：管他的，明天再減好了！ “明天再減”是世上最美麗的謊言，體重就是從一次又一次的管他的當(dāng)中，漸漸堆積起來(lái)的

四、生活中常見(jiàn)的減肥誤區(qū)是什么

　　每天稱(chēng)體重
　　每天稱(chēng)體重容易讓人感到受挫，并且不會(huì)提供有用的資訊。每個(gè)禮拜稱(chēng)一次體重來(lái)觀察長(zhǎng)期趨勢(shì)更重要。如果你的目標(biāo)是兩周減掉1-2公斤，那么當(dāng)你按計(jì)劃一步步做下來(lái)時(shí)看到真的減掉了這么多后，你會(huì)有種滿(mǎn)足感。與每天稱(chēng)體重可能引起情緒不穩(wěn)定相比，每周稱(chēng)一次體重更能激發(fā)人的減肥積極性。
　　設(shè)置不切實(shí)際的減肥目標(biāo)
　　在開(kāi)始減肥計(jì)劃的第1周就告訴自己要減掉2公斤，這很有可能會(huì)使你的減肥失敗。一旦你知道自己無(wú)法做到時(shí)，則可能從一開(kāi)始你就不會(huì)開(kāi)始實(shí)施你的節(jié)食計(jì)劃。如果你開(kāi)始節(jié)食并在一周內(nèi)減掉了2公斤，你可能不會(huì)感到高興，相反你可能會(huì)因?yàn)闆](méi)能達(dá)到目標(biāo)而感到泄氣。為自己設(shè)立一個(gè)有意義的目標(biāo)是成功節(jié)食的關(guān)鍵。如果你不確定應(yīng)該設(shè)立怎么樣的目標(biāo)的話(huà)，可以向營(yíng)養(yǎng)師咨詢(xún)。
　　過(guò)份限制熱量
　　最常見(jiàn)的錯(cuò)誤不是吃的太多，而是矯枉過(guò)正的節(jié)食方法。當(dāng)你想要減掉一些體重，通常最直接的方法就是限制熱量攝取。也許你吃了很多低卡的食物，如果最后吃的熱量連每天1000大卡都不到。當(dāng)然，一開(kāi)始你的體重會(huì)下降，但是這種下降方式反而也會(huì)讓你的肌肉加速分解，基礎(chǔ)代謝率比以前還要更低，最后很難持續(xù)下去，常常會(huì)復(fù)胖，肌肉更少、脂肪更多