如何健康快速減肥 生活中常見(jiàn)的健康減肥常識(shí)
一、如何健康快速減肥
一、喝綠茶
綠茶中含有兒茶素,能夠在短時(shí)間內(nèi)促進(jìn)體內(nèi)卡路里的燃燒,刺激你身體的新陳代謝,加快減肥的速度。而綠茶中含有的*,可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),并釋放血液中的脂肪,使身體的脂肪作為燃料使用。綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內(nèi)所合成的甘油三酯。
二、吃薄荷口香糖
即使是在減肥,也改不了“小饞貓”的品行。那么,當(dāng)你嘴饞的時(shí)候,就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望,減少你的饑餓感,減少你過(guò)多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小,但是如果每天能減少60kcal的攝入,1年就能減少3kg哦。而且,常吃口香糖還能防止蛀牙,保持口氣清新呢。
三、回家吃飯
外面的餐館為了降低成本,一般都使用高脂肪的動(dòng)物油、加入過(guò)量的鹽巴、味精來(lái)烹飪,過(guò)多的攝入這些會(huì)使我們體內(nèi)各功能失衡,降低我們脂肪燃燒的速度。所以,小編建議大家,自己動(dòng)手豐衣足食,盡量回家吃飯。安全省錢(qián),還能健康減肥。
二、生活中減肥的小妙招
1、多吃粗糧
現(xiàn)在,女性朋友們很少吃粗糧了,尤其是職場(chǎng)女性朋友們,整日都是吃工作餐、快餐,很少攝入粗糧,但是,想要讓自己保持苗條的身材,不妨多攝入粗糧吧!像小米、燕麥等粗糧,它們的熱量極低,且有很強(qiáng)的飽腹感,不會(huì)給身體增加太多脂肪,所以,多吃粗糧是減肥瘦身的方式之一。
2、給自己制定一個(gè)健身計(jì)劃
想要減肥,就要給自己制定一個(gè)適合自己的健身計(jì)劃,你有因?yàn)楣ぷ魈Χ艞壗∩韱幔抗ぷ髅?、沒(méi)時(shí)間,這些都是借口,只要你想,時(shí)間一定是有的。即便你每日在工作中,也可以花費(fèi)大約半個(gè)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行短暫地運(yùn)動(dòng)和鍛煉,燃燒掉身體的脂肪,同時(shí),下班后,周末都可以去健身房健健身,起到減肥瘦身的效果。
3、飯后請(qǐng)站立
職場(chǎng)工作的女性朋友們,大多都是在中午吃飯的時(shí)候,出去吃個(gè)飯,吃完飯回來(lái)之后就坐在自己的位子上,這樣時(shí)間一長(zhǎng),就形成了腹部贅肉,談何瘦身。每餐飯過(guò)后,請(qǐng)站立半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間,加速食物的消化,這樣可以減少腹部堆積脂肪,有利于減肥瘦身!
三、減肥必須要知道的常識(shí)
1.“體重過(guò)重”不等于“意志力薄弱”
Roy Baumeister將這樣的現(xiàn)象稱(chēng)之為歐普拉困境(oprah paradox):即使是意志力非凡的人,也可能無(wú)法“持續(xù)”控制她們的體重。事實(shí)上,他的研究發(fā)現(xiàn),高自制力的人在體重控制上只比一般人稍微成功一點(diǎn)點(diǎn),相較他們?cè)谄渌胤降某删停@“小小的勝出”根本微不足道。
2.節(jié)食反而會(huì)更胖,真的是因?yàn)榛A(chǔ)代謝率下降嗎
把減肥當(dāng)事業(yè)的你,或許早就知道節(jié)食會(huì)讓基礎(chǔ)代謝率下降,甚至還知道一天只能吃85%的熱量才可以瘦得健康,然后暗喜每天都瘦了15%。但你可能不知道的是,真正讓節(jié)食者變胖的另一個(gè)元兇是“管他的效應(yīng)”(what-the-hell effect,比較學(xué)術(shù)的說(shuō)法是逆調(diào)節(jié)飲食counterregulatory eating)──當(dāng)你發(fā)現(xiàn)今天已經(jīng)破戒了,超過(guò)原先預(yù)定的卡路里,就會(huì)跟自己說(shuō):管他的,明天再減好了! “明天再減”是世上最美麗的謊言,體重就是從一次又一次的管他的當(dāng)中,漸漸堆積起來(lái)的
四、生活中常見(jiàn)的減肥誤區(qū)是什么
每天稱(chēng)體重
每天稱(chēng)體重容易讓人感到受挫,并且不會(huì)提供有用的資訊。每個(gè)禮拜稱(chēng)一次體重來(lái)觀察長(zhǎng)期趨勢(shì)更重要。如果你的目標(biāo)是兩周減掉1-2公斤,那么當(dāng)你按計(jì)劃一步步做下來(lái)時(shí)看到真的減掉了這么多后,你會(huì)有種滿(mǎn)足感。與每天稱(chēng)體重可能引起情緒不穩(wěn)定相比,每周稱(chēng)一次體重更能激發(fā)人的減肥積極性。
設(shè)置不切實(shí)際的減肥目標(biāo)
在開(kāi)始減肥計(jì)劃的第1周就告訴自己要減掉2公斤,這很有可能會(huì)使你的減肥失敗。一旦你知道自己無(wú)法做到時(shí),則可能從一開(kāi)始你就不會(huì)開(kāi)始實(shí)施你的節(jié)食計(jì)劃。如果你開(kāi)始節(jié)食并在一周內(nèi)減掉了2公斤,你可能不會(huì)感到高興,相反你可能會(huì)因?yàn)闆](méi)能達(dá)到目標(biāo)而感到泄氣。為自己設(shè)立一個(gè)有意義的目標(biāo)是成功節(jié)食的關(guān)鍵。如果你不確定應(yīng)該設(shè)立怎么樣的目標(biāo)的話(huà),可以向營(yíng)養(yǎng)師咨詢(xún)。
過(guò)份限制熱量
最常見(jiàn)的錯(cuò)誤不是吃的太多,而是矯枉過(guò)正的節(jié)食方法。當(dāng)你想要減掉一些體重,通常最直接的方法就是限制熱量攝取。也許你吃了很多低卡的食物,如果最后吃的熱量連每天1000大卡都不到。當(dāng)然,一開(kāi)始你的體重會(huì)下降,但是這種下降方式反而也會(huì)讓你的肌肉加速分解,基礎(chǔ)代謝率比以前還要更低,最后很難持續(xù)下去,常常會(huì)復(fù)胖,肌肉更少、脂肪更多
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