冬季喝點(diǎn)粥倍感溫暖舒心，減肥更要喝點(diǎn)粥，低脂低熱量，又能增強(qiáng)飽腹感，一碗營養(yǎng)充足美味的粥下肚后，其他食物都可以靠邊站了。小編帶來三款減肥粥的做法，帶領(lǐng)大家品嘗這不但減肥還美容的神奇粥，這三款減肥粥的做法雖然簡單方便，但營養(yǎng)成分卻全面得很。

一、紅薯粥——美容瘦身

功效：紅薯是含纖維豐富的粗糧。粗糧纖維多，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，很是耐餓。所以以粗糧代細(xì)糧對(duì)減肥有幫助。甘薯粥容易消化又有潤腸作用，防止便秘，有效排毒。大米跟甘薯煮成甘薯粥，含有豐富黏蛋白，可維持血管壁的彈性，使它不容易硬化，肺、肝等也不容易萎縮，所以紅薯粥對(duì)于美容瘦身有很好的效果哦。

材料：大米和紅薯適量就可以

做法：

1、先將紅薯去皮切丁。

2、等水沸騰后，放米讓鍋里，然后保持沸騰翻滾的狀態(tài)。

3、待米即將開花時(shí)放入紅薯丁繼續(xù)煮，快好的時(shí)候需要不停地朝一個(gè)方向攪動(dòng)，待到兩者混合一起后即可。

二、羅漢燕麥粥——排毒瘦身

功效：羅漢燕麥?zhǔn)萆碇嘀械牧_漢果有健脾、潤腸、通便、排毒的功效，搭配燕麥?zhǔn)秤?，可以治療便秘、清除腸道內(nèi)的多余油脂及廢物，既有瘦身的作用，又有排毒功效。所以羅漢燕麥粥具有排毒瘦身的功效。

材料：羅漢果2個(gè)，燕麥200克。

配料：鹽適量

做法：

1、先將羅漢果和燕麥淘洗干凈。

2、然后鍋中倒入適量水煮開，加入燕麥小火煮至軟爛。

3、最后再加入羅漢果繼續(xù)煮5分鐘，最后用鹽調(diào)味即可食用。

對(duì)于便秘性肥胖，還可在餐后喝一杯荷葉灰。在中醫(yī)看來，荷葉味苦澀而性平，入于心、肝、脾經(jīng)，具有清暑利濕之效。荷葉灰是一味中藥材，對(duì)便秘，肥胖有很好的治療效果，通常吃了荷葉灰，三天左右即可通便，服用數(shù)十日之后，體重可以下降10多斤。荷葉灰也可以和炒白術(shù)搭配，炒白術(shù)有健脾祛濕的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。荷葉灰是明代的一個(gè)古方，目前已經(jīng)是減肥的首選中藥材。因?yàn)槠湫Ч麡O佳，有新聞爆料江西贛州市場上出現(xiàn)大量假黑色荷葉灰，主要特征是顏色發(fā)黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。

三、山藥豬骨青菜粥——去濕瘦身

功效：山藥豬骨清菜瘦身粥中的山藥，對(duì)治療濕熱虛滯有顯著的療效，用山藥熬粥，補(bǔ)脾養(yǎng)胃助消化，能刺激胃腸道運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸內(nèi)物排空，增加小腸吸收功能，有助于消化減肥。因其含有較多的營養(yǎng)成分，又容易消化吸收，所以它既是很好的滋補(bǔ)佳品，也可以很好地達(dá)到瘦身效果，可以長期食用。

材料：豬骨湯1.5升、山藥100克、大米100克、青菜1～2棵

配料：鹽和胡椒粉適量。

做法：

1、先大米淘洗干凈，用清水浸泡1小時(shí)，山藥去皮切丁浸入清水里，青菜洗凈切絲，

2、然后鍋中放入豬骨湯和適量清水燒開，放入浸泡后的大米，大火煮開后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮15分鐘左右，加入山藥丁煮15分鐘左右，

3、再加入菜絲煮滾，然后加入鹽、胡椒粉，調(diào)勻即可食用。

學(xué)會(huì)了這套減肥粥的做法后，那么就開始為自己制定食用方式吧，小編建議每次正餐前先喝一碗粥，這樣能減少進(jìn)食量，餐桌上其他食物就可少點(diǎn)一些，從而避免熱量過盛，有效控制一天總熱量。

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