1.在飯前飲水：適量的飲水可以增加胃部的壓力，從而增加飽腹感。但是要合理控制喝水的量，過量飲水會導(dǎo)致胃部無法容納更多的食物，進(jìn)而影響食欲和消化系統(tǒng)功能。

2.飯后飲水：過量的飲水會稀釋胃酸，造成胃酸分泌量增加，導(dǎo)致不適和消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重。因此，建議飯后半小時(shí)再飲水，等食物通過胃腸道時(shí)再喝適量的水。

3.運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水：運(yùn)動(dòng)后會流失大量的水分，因此需要適量的飲水來補(bǔ)充，但不要過量，以免影響運(yùn)動(dòng)效果。

4.睡前飲水：睡前飲水會增加晚上起夜的次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量，因此建議在睡前1-2小時(shí)不要飲水。如果感到口渴可以喝一些溫水，但不要過量。

總體來講，減肥者需要適量的飲水來維持身體正常代謝和水分平衡，但不要過量飲水，選擇合適的飲水時(shí)機(jī)可以更好地保護(hù)消化系統(tǒng)和身體健康。

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