生活越來(lái)越好，糟糕的是，肥胖的發(fā)病率也越來(lái)越高。

不妨來(lái)看一些數(shù)據(jù)。2002年，成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%。大城市成人超重率與肥胖率分別高達(dá)30%和12.3%。

2024年，國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《成人肥胖食養(yǎng)指南(2024年版)》指出，我國(guó)18歲及以上居民超重率、肥胖率分別達(dá)到34.3%和16.4%。

大家可以看出，22年的時(shí)間里，我國(guó)居民超重率和肥胖率都是不斷升高的。

如何才能減肥呢？有人說(shuō)吃減肥藥就行了，但是他們并不知道，減肥藥的副作用其實(shí)是很大的，有些減肥藥，打著排出宿便和腸道毒素的旗幟，其實(shí)呢，卻是對(duì)健康有害的刺激性瀉藥，經(jīng)常吃這些瀉藥，腹瀉次數(shù)增多，的確發(fā)現(xiàn)體重下降了，但影響體重的是身體的水分，而并不是真正瘦下去的脂肪，而且長(zhǎng)期吃刺激性瀉藥，很容易導(dǎo)致對(duì)瀉藥的依賴，很多人吃一段時(shí)間之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)便秘現(xiàn)象變得越來(lái)越嚴(yán)重了。

現(xiàn)在，流行的一種減肥西藥是司美格魯肽，其實(shí)，司美格魯肽一開(kāi)始是用來(lái)控制血糖的，在國(guó)內(nèi)被超適應(yīng)癥使用，變成了很多人的減肥神器，今年5月底，一份關(guān)于司美格魯肽的研究引起了大家的極大的關(guān)注。這份發(fā)表在 《國(guó)際陽(yáng)痿研究雜志》上的研究表明，使用司美格魯肽給非糖尿病型肥胖患者減肥，把勃起功能障礙的風(fēng)險(xiǎn)提高了4.5倍。

在臨床試驗(yàn)中，司美格魯肽最常見(jiàn)的不良反應(yīng)為惡心、腹瀉、嘔吐和便秘，但是在臨床使用中，還可能出現(xiàn)其他的罕見(jiàn)副作用。除了陽(yáng)痿風(fēng)險(xiǎn)，還有甲狀腺癌、自殺等。

更糟糕的是，如果單純依靠司美格魯肽減肥，在停藥以后，還容易導(dǎo)致體重的反彈。

其實(shí)，要想更好地控制體重，我們要選擇一些科學(xué)的方式，在藥物的選擇上，西藥的副作用很大，而且停藥后往往容易反彈，在中醫(yī)看來(lái)，肥胖的根源是脾胃虛弱，所以通過(guò)科學(xué)的減肥加上中藥調(diào)理，往往能收到良好的效果。

第一，要想更好地控制體重，一定要管住嘴

使用司美格魯肽之所以能夠減肥，是因?yàn)檫@種藥物抑制了食欲、延緩胃排空和調(diào)節(jié)能量代謝，就是通過(guò)藥物來(lái)強(qiáng)制你少吃一點(diǎn)。

它的好處就是見(jiàn)效快，很多人可能使用了一個(gè)月就能瘦很多斤，但缺點(diǎn)是容易反彈，因?yàn)橐坏┩Ｋ帲秤只謴?fù)了，這個(gè)時(shí)候管不住嘴，體重又會(huì)飆升。

所以，要想更好地控制體重，一定要有強(qiáng)大的信念，要堅(jiān)持長(zhǎng)期保持良好的飲食習(xí)慣，不能暴飲暴食，養(yǎng)成每頓吃七八分飽的習(xí)慣，同時(shí)要遠(yuǎn)離高熱量高脂肪食物，多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果和粗糧，因?yàn)檫@些食物具有飽腹的作用，能減少你對(duì)高熱量高脂肪食物的欲望。

第二，要想更好地控制體重，一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

單純控制飲食，并不一定能發(fā)揮很好的降體重效果，此時(shí)還需要配合運(yùn)動(dòng)，只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到燃燒脂肪的目的。

對(duì)于肥胖者而言，運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的習(xí)慣，一天兩天不可能收到很好的效果，而且肥胖者的運(yùn)動(dòng)要從少到多，從易到難，這樣才能讓身體逐漸適應(yīng)。

第三，張仲景唯一的減肥方可以嘗試

中藥減肥目前是一個(gè)新的潮流，但是能不能碰到好的中醫(yī)靠譜的中醫(yī)就是另外一回事了。

張仲景，東漢末年醫(yī)學(xué)家，建安三神醫(yī)之一，被后人尊稱為“醫(yī)圣”。張仲景廣泛收集醫(yī)方，寫(xiě)出了傳世巨著《傷寒雜病論》。它確立的“辨證論治”原則，是中醫(yī)臨床的基本原則，是中醫(yī)的靈魂所在。

但是很多人不知道，張仲景還有一個(gè)減肥的方子，它就是枳實(shí)白術(shù)湯。

枳實(shí)白術(shù)湯出自張仲景所著的《金匱要略》，方劑名枳術(shù)湯，“心下堅(jiān)，大如盤(pán)，邊如旋盤(pán)，水飲所作，枳術(shù)湯主之。枳術(shù)湯方：枳實(shí)七枚，白術(shù)二兩。上二味，以水五升，煮取三升，分溫三服，腹中軟，即當(dāng)散也?！?/p>

心下堅(jiān)，意思就是腹部的肉又多又堅(jiān)硬，大如盤(pán)，是指肚子碩大像盤(pán)子一樣，這是古人對(duì)腹型肥胖一個(gè)貼切的形容，在張仲景看來(lái)，之所以會(huì)導(dǎo)致腹型肥胖，主要的原因就是脾胃虛弱，枳實(shí)白術(shù)湯含有的枳實(shí)具有寬胸下氣、去胃中濕熱的作用，而白術(shù)辛、甘，溫，歸脾、胃經(jīng)，是調(diào)理脾胃疾病的良藥，一個(gè)是補(bǔ)氣的藥，一個(gè)是下氣的藥，這樣一補(bǔ)一下，就能很好地治療脾胃虛弱了。

那么這個(gè)湯如何熬如何喝呢？

枳術(shù)湯方：枳實(shí)七枚，白術(shù)二兩。上二味，以水五升，煮取三升，分溫三服。

意思就是，取枳實(shí)15克，白術(shù)10克，然后加入150毫升的水進(jìn)行煎制，大概水只剩下一半的時(shí)候就可以了。

用同樣的方法再熬一遍，將兩次熬的藥水混在一起，每天早晚各飲1次。

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