身邊總有這樣一群人，平時(shí)好像一整天都在吃東西，但依舊身輕如燕，身材好到讓人嫉妒。再看看自己，喝水都會胖，真的好羨慕那些“易瘦體質(zhì)”的人啊！

其實(shí)，“易瘦體質(zhì)”并沒有那么復(fù)雜，想要養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”也并不難，咱們今天就來好好說一說！

易瘦體質(zhì)究竟是怎么回事呢？

有機(jī)構(gòu)曾經(jīng)對于怎么吃都不胖的人做過研究，研究發(fā)現(xiàn)，他們往往都存在以下幾種情況：

1、 腸胃因素：這種人被我們稱為“直腸子”，由于腸胃消化系統(tǒng)出了問題，食物無法被正常消化，吃的多也不胖，身邊很多大胃王不胖，主要就屬于這種情況。腸胃有疾病的人，普遍長期身體欠佳，很容易得??！

2、遺傳因素：有數(shù)據(jù)顯示，如果家庭成員中有胖子，后代發(fā)生肥胖的概率就會增加，但是這種遺傳基因并非決定性作用！還有研究顯示，家庭肥胖中，遺傳因素只占肥胖原因的30%，更多的家庭性肥胖主要是家庭共有的飲食習(xí)慣、作息習(xí)慣影響的！

3、飲食因素：有些人，平時(shí)看起來吃的不少，但是高油、高鹽、高糖的食物卻不喜歡吃，有些人吃了比較油膩的食物甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐！平時(shí)的飲食更喜歡水果、蔬菜、低脂肪肉類，吃的比較清淡，主食吃的少，這樣的食物多吃點(diǎn)也不易引起肥胖！

4、 運(yùn)動(dòng)因素：通常來說，運(yùn)動(dòng)量大的人肌肉含量會比較高，新陳代謝比普通人要高，所以不容易發(fā)胖！還有些人看起來不會去特意運(yùn)動(dòng)，但是日常生活中運(yùn)動(dòng)量大，周末也不喜歡宅著，這類人每天消耗的熱量還是很可觀的。

其實(shí)，如果你不是“易瘦體質(zhì)”，那再抓著別人是“易瘦體質(zhì)所以吃不胖”這種特例說事就毫無意義了，對于自己減輕體重沒有任何的幫助。

與其羨慕、抱怨，還不如學(xué)習(xí)一些瘦子的“易瘦習(xí)慣”，慢慢養(yǎng)成吃不胖的體質(zhì)來的靠譜！

5個(gè)方法養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”

腸胃因素、遺傳因素這方面來調(diào)理易瘦體質(zhì)不靠譜，但是卻可以通過飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣三方面進(jìn)行調(diào)理，同樣能夠做到瘦身的效果！1、飲食清淡，避免攝入額外熱量

所謂清淡，主要標(biāo)準(zhǔn)是：少油、少鹽、少糖。辣、酸等并不在清淡要求標(biāo)準(zhǔn)之內(nèi)！我們經(jīng)常覺得飲食清淡中包含不能吃辣，其實(shí)辣并不會導(dǎo)致肥胖，甚至能提高新陳代謝速度，幫助減少第二頓飯的攝入量。但是辣的食物往往都是高油、高鹽的食物，比如水煮肉片、辣椒醬等。

飲食上的清淡，主要的作用有：1、控制熱量攝入；2、避免味覺和腸胃麻痹，導(dǎo)致過量進(jìn)食；3、刺激食欲，附帶吃下更多的主食。

2、營養(yǎng)均衡，天然控制熱量

在飲食中，營養(yǎng)均衡比控制熱量更重要，原因也很簡單。在營養(yǎng)結(jié)構(gòu)均衡的情況下，本身就能控制熱量攝入。

平時(shí)飲食中，蔬菜水果占50%，肉蛋奶豆制品占25%，淀粉類食物占25%,烹飪清淡的情況下即使吃10分飽，也不見得比一碗面條的熱量攝入高！

3、多喝水，提高代謝，減少食量

水是新陳代謝中很重要的一環(huán)，多喝水能夠促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝能力，幫助消耗更多的熱量。水?dāng)z入不足，新陳代謝就會降低，消耗的熱量減少，更容易堆積脂肪。

在飲食不足的情況，身體可能會出現(xiàn)錯(cuò)誤感知，認(rèn)為已經(jīng)餓了，這就是我們常說的“假饑餓”。假饑餓并不是身體需要能量攝入了，這時(shí)候喝點(diǎn)水就能避免吃下沒有必要吃的食物。

水沒有熱量，卻能提高飽腹感，尤其在飯前喝杯水，能減少正餐一定的飲食量，吃的少，自然更容易瘦！

4、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，增加日常消耗

減肥的真理只有熱量消耗>熱量攝入，熱量的攝入只有通過飲食，但是熱量的消耗卻有很多方面，其中最主要的是：基礎(chǔ)代謝、運(yùn)動(dòng)消耗、日常生活消耗。

在生活中，培養(yǎng)一定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，比如一周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次40-50分鐘，兩周一次高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如爬山、游泳等，都能幫助增加熱量消耗。

在運(yùn)動(dòng)消耗之外，還可以通過增加日常消耗來減肥，比如多走動(dòng)、做家務(wù)、腹式呼吸等等，積少成多之下并不比特意運(yùn)動(dòng)消耗的少。

5、每天保證充足睡眠，睡8個(gè)小時(shí)

睡眠不足的情況下，身體瘦素分泌水平就會受到影響，抑制食欲的效果減弱，更容易出現(xiàn)暴飲暴食；

睡眠不足還會影響新陳代謝速度，讓身體一整天都處于低代謝狀態(tài)，減少的熱量消耗即使靠短時(shí)間運(yùn)動(dòng)也彌補(bǔ)不了；

睡眠不足的情況下，人就會無精打采，也就更不愿意動(dòng)，日常生活消耗的熱量就會降低，原本計(jì)劃去運(yùn)動(dòng)，也會不了了之，進(jìn)一步降低熱量消耗。睡眠，在減肥中的重要性絕對能夠排在前5的位置，我們更建議大家每天睡眠8個(gè)小時(shí)，23：00-7:00就很合適。

整體說來，想要養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”，主要是培養(yǎng)控制熱量、營養(yǎng)均衡、增加運(yùn)動(dòng)量、保證飲水和睡眠的習(xí)慣，在這樣的生活習(xí)慣下，想胖都會很難！

★本文經(jīng)由 好輕首席營養(yǎng)師 李薇 審核

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