110-88小基數(shù)減肥｜養(yǎng)成易瘦體質的飲食習慣
好多寶都對我的減重經(jīng)歷感興趣，我是從110＋減到88斤的，目前的體重已經(jīng)保持快2年了，減重主要分為飲食和運動兩部分，初期也走了不少彎路，經(jīng)歷了節(jié)食暴食反彈等等。這篇主要分享這兩年飲食方面的一些習慣，希望你們的彎路能走少一點。
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1??放平心態(tài)
我發(fā)現(xiàn)減肥經(jīng)驗貼鮮有提到心態(tài)問題的。但我覺得這一點非常重要，因為焦慮也會變胖的。我減肥的初期也非常焦慮，每天都稱重，看到數(shù)字沒有變就覺得自己是不是吃太多了。減肥初期少上稱，當前的體重已經(jīng)保持那么久了，不要期待一兩天就能掉秤。
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真正有效的減肥就是找到一種令你舒適并容易堅持的生活和飲食習慣。真正讓人變美的是自信和健康，而不是體重秤上的數(shù)字，瘦不過是健康的附贈品。
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2??跟食物和平共處
我瘦下來后就非常多人問我平時吃什么不吃什么。其實沒有任何東西是絕對不能吃的，對自己太過苛刻容易導致暴飲暴食。重要的不是「什么不能吃」，而是控制攝入量，以及均衡飲食。了解食物，并且控制好進食量是健康飲食的根本。
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《挑食》這本書是我系統(tǒng)了解食物知識的開始。對于沒有接觸過營養(yǎng)學、對數(shù)字也不敏感的普通人，要了解食物的營養(yǎng)量是不容易的。
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這本書系統(tǒng)總結了202種常見食物的營養(yǎng)數(shù)據(jù)，包含熱量、蛋白質含量和GI值等，適合了解食物的基礎知識和安排減重期的飲食計劃。這套版本還配了一本健康手賬，記錄每天的飲食和運動非常重要，因為有時候我們會無意識進食了過量食物而不自知。
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3??減少精制糖攝入
我戒糖已經(jīng)3年了，現(xiàn)在喝到有精制糖的飲料都會感受不適。戒糖并不等于完全不吃糖，因為日常的飲食里就包含了糖分，比如米飯蔬菜和水果。戒糖指的是減少精制糖的攝入，比如含糖的可樂奶茶等等。
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4??三餐都要吃，多吃蛋白質
有的人減重會不吃晚飯，或者用水果代替，這種方法真的是徒勞也不可持續(xù)的，靠少吃確實可以短暫地瘦，但是不可能一輩子都這樣。食欲是沒辦法永遠抑制的，看到好吃的想吃是人類本能。
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我現(xiàn)在一天大概吃五頓，早午晚餐，下午和晚上加餐（堅果或者水果），每頓正餐都會吃兩種肉類和少量米飯。我的飽腹感來自優(yōu)質蛋白而不是米飯。只要你保證每天都是用優(yōu)質蛋白來填飽肚子，一定會變得又健康又瘦的。
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2023-10-18 21:03

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