水生命之源，水是構(gòu)成人體的重要成分，如血液、淋巴液以及身體的分泌物等都與水有關(guān)，水約占成人體重的60-70%。所以關(guān)于水對人體的重要性，我們這里不用過多的介紹。

首先說喝水的好處

    1）水能抑制食欲：喝水會(huì)讓口腔和胃部感受到有東西經(jīng)過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，增加飽腹感，降低你的食欲。水是良好的食欲抑制劑。

    2）水有助于降低膽固醇：膽固醇偏高不僅僅影響著健康，容易患高血壓、心臟病，更會(huì)影響著你的好身材。膽固醇過高，新陳代謝就會(huì)減緩，減肥就更加困難。喝水能降低你的膽固醇還幫你減肥。

    3）水有助于你肌肉的增強(qiáng)：人體70%都是水，一旦身體缺水，你體內(nèi)的肌肉彈性就會(huì)下降，皮膚也會(huì)松弛。多喝水有助于你的肌肉增強(qiáng)，而肌肉可以加快燃燒熱量，所以，多喝水有助于減肥。

    4）飯前喝水有助消化：多喝水有利于消化和排除體內(nèi)多余的廢物。用餐前先喝點(diǎn)溫水，小口咽，讓水慢慢滋潤咽部，過10～15分鐘后再進(jìn)餐。這樣不僅可以緩解因身體缺少而引發(fā)的咽干，而且可以起到促進(jìn)胃腸消化功能的作用。

    5）水有助于促進(jìn)肝臟內(nèi)脂肪的代謝：過量進(jìn)食或者消耗不足容易造成脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖。水有燃脂作用，并有助于促進(jìn)肝臟內(nèi)脂肪的代謝，所以，多喝水、主動(dòng)喝水有利于減少體內(nèi)脂肪的堆積。

    6）多喝水有助于避免便秘：想減輕體重，又不喝足夠的水，身體的脂就不能代謝，體重反而增加。體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水為介質(zhì)進(jìn)行的。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來消除，適當(dāng)飲水可避免腸胃功能紊亂，防止便秘。

    7）缺水會(huì)讓你的體重增加：肥胖者飲水不足將導(dǎo)致不能把體內(nèi)多余的脂肪及時(shí)代謝掉，相反，在缺水狀態(tài)下，身體會(huì)自發(fā)性地保留水分，即：使身體積蓄一部分水作為補(bǔ)償，這反而更增加了體重。這種狀況還會(huì)使整個(gè)身體的新陳代謝發(fā)生紊亂，導(dǎo)致嚴(yán)重后果。

    8）缺水會(huì)讓你混淆饑餓感和干渴感：缺水會(huì)讓你混淆饑餓感和干渴感。很多時(shí)候我們感到饑餓感很有可能就僅僅因?yàn)轶w內(nèi)缺水所至。所以，在你想要吃東西的時(shí)候先喝一杯水，等10-15分鐘，這樣就能判斷出你是口渴或者真的是饑餓了，補(bǔ)充充足水分有助于減少熱量的攝入。

    9）喝水有助排毒減肥：大吃大喝后身體毒素就會(huì)累積，如果不及時(shí)排毒就容易造成脂肪堆積。最好的解毒方法就是多喝水。研究表明，多喝水比任何特別的解毒餐或產(chǎn)品都更加能幫助你清除體內(nèi)毒素。愛美的你千萬不要讓體內(nèi)毒素變成多余的贅肉哦！

    很多人也可能會(huì)說,喝水并不能減肥,還會(huì)浮腫,這是因?yàn)闆]有真正了解水。水極有可能是加速減重過程并保持體重的唯一且最重要的因素。水能抑制食欲并有助促進(jìn)人體的新陳代謝,減少體內(nèi)脂肪積聚。

    水分?jǐn)z取量降低會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪的積聚;相反,增加水分?jǐn)z取量確實(shí)可減少脂肪的積聚。很多在減肥的人為了減肥,過度節(jié)食不說,連水也不敢多喝。提醒大家,飲水不足恰恰是減肥之大忌。如果飲水不足,許多人會(huì)變得更肥胖、肌肉彈性減退、各種臟器功能下降、體內(nèi)毒素增加、關(guān)節(jié)和肌肉疼痛,甚至還會(huì)導(dǎo)致“水潴留”等疾病。

    為何少飲水反而會(huì)患上“水潴留”?肥胖者飲水不足,就不能把體內(nèi)多余的肥肪及時(shí)代謝掉,相反,在缺水狀態(tài)下,身體會(huì)自發(fā)地保留水分,即身體積蓄一部分水作為補(bǔ)償(又叫“滯水”),這樣增加了體重,反而不利于減肥。提醒:以水排水才是減肥王道。

    水分有助于身體排出廢物。在減重期間,身體需要排出大量廢物,所有已轉(zhuǎn)化的脂肪都必須排出,充足的水分有助體內(nèi)廢物排出體外。水不僅能有效減肥,水還有助于防止在減重后出現(xiàn)皮膚下陷的情況,因?yàn)樗梢匝a(bǔ)救正在收縮的細(xì)胞,令肌膚看起來光滑、健康而富有彈性。

如何飲水呢？

一·飲水的時(shí)間

   每天的飲水應(yīng)分散在整個(gè)白晝和睡前，而非口渴才飲水。
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   晨起喝杯涼開水，可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝而且有利于排便，對增強(qiáng)人體免疫力大有好處，補(bǔ)充昨晚流失的水分，清腸排毒，洗滌腸胃以促進(jìn)生理功能的發(fā)揮，被腸粘膜吸收進(jìn)入血液增加血容量，稀釋血液，促進(jìn)血循環(huán)，降低血壓，還能濕潤腸道，預(yù)防便秘。睡前一小時(shí)飲水可預(yù)防睡眠時(shí)機(jī)體缺水以保持血管暢通。
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餐前一小時(shí)喝250ml左右的水可增加口腔唾液的分泌，促進(jìn)食欲，幫助消化和吸收。飯后半小時(shí)內(nèi)不宜飲水。

二·喝水的量

   水固然對身體很重要，對減肥也很重要，但是不是越多越好的。要有度。一般都是自己體重的公斤數(shù)乘以50.例如60公斤的人每天水量大概在3000ml左右，夏天一般會(huì)比較多一些，這個(gè)量也是因人而已！

三·飲水的誤區(qū)

    飲水只是為了解渴，口渴了才需要飲水。

    口渴是人體水分失衡后細(xì)胞脫水已經(jīng)達(dá)到一定程度，中樞神經(jīng)發(fā)出要求補(bǔ)水的信號。人體在攝水量不足情況下，機(jī)體會(huì)本能的通過自己自身調(diào)節(jié)，保持體內(nèi)的水分，所以在一定時(shí)間范圍內(nèi)，即使缺水也不會(huì)感到口渴。
?    當(dāng)我們感到口渴時(shí)，缺水已使體內(nèi)代謝和補(bǔ)償功能失去平衡，也就是說，即使補(bǔ)了水，也難以彌補(bǔ)先前缺水對機(jī)體造成的傷害。飲水不僅是為了解渴，更是機(jī)體水平衡的需要。每天要多次飲水，要提高飲水的主動(dòng)性和自覺性，減少盲目性和被動(dòng)性。
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?本文作者：三生澤
?原文地址：http://blog.sina.com.cn/s/blog_b7fe8fcd0102xgb2.html

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