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 　 短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)老人益處多。據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》7月27日?qǐng)?bào)道，每周2次、每次1分鐘的高強(qiáng)度間歇鍛煉，能明顯改善60歲以上老人的健康狀態(tài)。

　　英國(guó)阿伯泰鄧迪大學(xué)的研究者約翰·巴布拉吉召集了6位60歲以上的老人，讓其每周進(jìn)行兩次鍛煉試驗(yàn)。在每一次試驗(yàn)中，老人們盡全力蹬自行車(chē)6秒鐘，然后休息1分鐘以上，再重復(fù)6秒鐘蹬自行車(chē)，再休息， 以此達(dá)到間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的效果。

在短短6周的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，這些老人們從剛開(kāi)始的6組6秒運(yùn)動(dòng)，提高到了6組10秒運(yùn)動(dòng)的能力。同時(shí)，他們的血壓下降了9%，日常生活起居，如從椅子上起身、拎重物也變得更容易了。

　　高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（HIT）是一種讓你在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)，被認(rèn)為能夠達(dá)到與傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)相同的鍛煉效果。巴布拉吉博士介紹：“從研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周2次、每次1分鐘的間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不僅能夠提升老人的健康狀況，還讓他們對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)能力更有自信。他們樂(lè)在其中，并為身體上的變化感到高興。更重要的是，這種運(yùn)動(dòng)形式很簡(jiǎn)單，他們能較輕松掌握并執(zhí)行?！?/p>

　　對(duì)于不騎自行車(chē)的人來(lái)說(shuō)，也可通過(guò)爬坡達(dá)到相同效果。但巴布拉吉博士提醒人們，在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)前，要先咨詢(xún)醫(yī)生。

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   （責(zé)編 秋時(shí)雨）  來(lái)源：生命時(shí)報(bào)

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