自測(cè)肥胖體型，弄清原因再減肥事半功倍?
肥胖和我們的體質(zhì)一樣，也是分不同類型的
根據(jù)自己的類型，來尋找正確的方式
才能不浪費(fèi)時(shí)間，達(dá)到最好的效果
姐妹們，快來自測(cè)一下自己屬于什么類型吧～
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①、代謝型肥胖
特征：腹部肥胖
肌肉含量少，腹部虛胖
長(zhǎng)期的作息不規(guī)律
有過度的減肥尸或過度節(jié)食
?推薦減肥方法：
通過輕運(yùn)動(dòng)增加能量消耗
提高身體新陳代謝的功能
吃提高新陳代謝的食物。
?推薦食物：生菜 西藍(lán)花 牛羊肉
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②、缺乏運(yùn)動(dòng)型肥胖
特征：小腹、腰部贅肉
經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)，上班族久坐或者久站
吃飽飯了就躺下
長(zhǎng)期的不良飲食習(xí)慣造成
?推薦減肥方法：
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)
久坐和久站時(shí)可以適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)
多吃幫助代謝消化的食物
?推薦食物：膳食纖維和水果
建議少食多餐，多運(yùn)動(dòng)
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③、壓力型肥胖
特征：腰部一周胖
吃喝隨心情，喜甜食
有胃口就暴飲暴食、沒胃口就不吃
?推薦減肥方法：
調(diào)整飲食習(xí)慣
飯前可以喝一杯溫水，減少饑餓感
?推薦食物：綠茶 玫瑰茶 維生素
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④、水腫型肥胖
特征：下身贅肉
喝水少，易腹瀉
喜歡吃辛辣刺激等重口味的食物
起床眼睛浮腫等
?推薦減肥方法：
做瑜伽、慢跑等緩和的運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)適當(dāng)出汗
提高代謝，吃排毒的食物
?推薦食物：玉米 香蕉 水
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⑤、靜脈型肥胖
特征：腿部脂肪堆積
腿部長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)的人
長(zhǎng)期躺平黨
?推薦減肥方法：
泡腳和按摩
Ps：女性特殊生理時(shí)期不要泡腳按摩
?推薦食物：堅(jiān)果類 全麥類
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⑥、飲食型肥胖
特征：上半身肥胖
喜歡多油、味重的食物
奶制品和甜食，吃起來毫無節(jié)制
?推薦減肥方法：
戒除糖癮，餐前喝水，增加飽腹感
多吃高纖維，多喝水
不吃零食，循序漸進(jìn)，養(yǎng)成習(xí)慣
?推薦食物：控糖 烏龍茶 綠茶
零食改成代餐餅干
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綜上，大部分的肥胖都是來自于飲食習(xí)慣
身材管理其實(shí)并不是節(jié)制飲食
因?yàn)槿梭w機(jī)能的獨(dú)特性
每個(gè)人的代謝都是有差異的
OVZ三生丸
餐前舉阻隔、餐后救急
偶爾的大餐重口也不用太過憂心~

2023-12-23 00:00

自測(cè)肥胖原因||六種肥胖的減肥方法寶子們是不是都知道咱們每個(gè)人的臉型啊身材啊，都是有不同的類型，那你知不知道其實(shí)我們每個(gè)人的肥胖也是分類型的！每種類型的肥胖也都是有不同的減肥方法呢！跟著小領(lǐng)一起看看你是哪種肥胖，找到最適合你的減肥方法吧！

判斷自己是否屬于肥胖，首先要測(cè)一下自己的實(shí)際體重，看自己的實(shí)際體重與標(biāo)準(zhǔn)體重相比，是否增加超過20%。只有超過達(dá)到20%的時(shí)候才屬于肥胖，而超過標(biāo)準(zhǔn)體重10~20%的時(shí)候?qū)儆诔?。而如果自己的?shí)際體重與標(biāo)準(zhǔn)體重相比，超過的范圍還不到10%，那就連超重都算不上，更不屬于肥胖了。而如果通過體重指數(shù)來進(jìn)行衡量，一般體重指數(shù)不低于28kg/m2為肥胖，不低于24kg/m2為超重，如果在19~24kg/m2就屬于正常體重。通過這兩種方法，一般就可以準(zhǔn)確判斷自己是否屬于肥胖。

體重對(duì)于很多人來講都是一件要放在心上的事情。特別是對(duì)于一些要減肥的人來講。只有了解清楚自己的體重才能知道到底怎么才能減肥。因此正確的測(cè)量自己的體重，采取正確的模式來減肥是非常重要的事情。

人們總是對(duì)自己的身材充滿了誤解，就像很多已經(jīng)很瘦的人還要嚷嚷著減肥，很多肥胖的人還認(rèn)為自己的身材非常勻稱繼續(xù)悠哉悠哉的享受美食。那么到底我們應(yīng)該如何判斷自己是不是肥胖呢？究竟有哪些自測(cè)的方法可以使我們知道自己是否步入肥胖大軍呢？讓我們一起來了解一下。

隱性肥胖體型的人減肥，要注意做到：1.要做有氧運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪2，做力量訓(xùn)練促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。同時(shí)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，有氧運(yùn)動(dòng)如游泳，慢跑，騎自行車等。力量訓(xùn)練是指通過多次多組有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)，達(dá)到改善肌肉群的力量，耐力和形狀的運(yùn)動(dòng)方式，力量訓(xùn)練提高人體的肌肉質(zhì)量，對(duì)減肥大有益處

這位女士你好，不知你身高多少，假如你身高是158厘米，體重是120斤的話，應(yīng)該是標(biāo)準(zhǔn)體重，不算很胖，假如你很想減肥的話，平時(shí)建議你不要吃零食，特別不要吃油炸食品，不要吃動(dòng)物內(nèi)臟，要多吃蔬菜和水果，少吃主食，是少吃主食不是不吃，一定要記得呀。

你好，要想減肥，必須要做一個(gè)減肥計(jì)劃，在飲食方面要做到清淡飲食，不要過多的攝入熱量，一日三餐不要吃得太飽，并且盡量選擇一些新鮮的蔬菜和水果，如大白菜，蘿卜，青菜，豆芽，豆角，黃瓜，西紅柿，冬瓜，南瓜，蘋果，花生等等食物。另外一定要多做運(yùn)動(dòng)，不要老是待在家里。

您好，依據(jù)上面咨詢信息，這種情況是這樣的，減肥的確沒有一種很快的方法，一般最有效健康的方式就是減少飲食攝入量，但也不能見的太少，要補(bǔ)充夠一天的所需要量，加強(qiáng)鍛煉，每天堅(jiān)持，才會(huì)有好的結(jié)果，希望能夠理解

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