健康美容小常識(shí) 女人要懂得愛自己

2017-07-19 08:23網(wǎng)友編輯

一、安排自己的無(wú)毒生活

　　1、起床后立刻喝一杯水

　　每天早上起床、吃早餐前喝250～500c.c.的溫開水，可幫助身體排出廢物、預(yù)防便秘。每個(gè)人每天都需消1500～2000c.c.的水來(lái)排身體的廢物。

　　據(jù)報(bào)告指出，人體若缺水達(dá)2%時(shí)精神會(huì)明顯變差，所以一定要喝足水，建議以“分次”的方式喝足量。

　　2、睡前腹式呼吸1分鐘

　　睡前腹式呼吸1分鐘

　　腹式呼吸法吸氣時(shí)嘴巴微閉，以鼻子吸入空氣，此時(shí)腹部凸出，下降的橫膈膜肌肉會(huì)按摩肝臟，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而呼氣時(shí)嘴巴呈吹口哨狀，長(zhǎng)而緩慢的吐氣。

　　腹式呼吸可以減少以口腔呼吸時(shí)進(jìn)入身體的細(xì)菌，進(jìn)而清除肺臟毒素、增加身體含氧量、促進(jìn)血液循環(huán)。

　　3、每天流汗10～30分鐘

　　汗水能夠帶走身體中的毒素，是很多女性都能夠了解到的。但是很多女性并不是很喜歡運(yùn)動(dòng)，其實(shí)也沒關(guān)系，不管是泡澡還是勞動(dòng)，只要出了汗，那就能夠幫你排毒。另外，還要為大家介紹一個(gè)小知識(shí)，如果汗味很重而且偏黏的話，就代表身體中有著很多的毒素，需要加強(qiáng)排毒的工作了。

　　4、每天做3次清咳動(dòng)作

　　這里所說的清咳與感冒時(shí)的咳嗽不同，指的是人體保護(hù)性的反射動(dòng)作，藉由咳的動(dòng)作可以清除呼吸道中的異物或痰，以增強(qiáng)免疫力、保持肺活量。

　　每天做3次清咳，可以適度清除喉嚨的臟空氣、排出毒素。

　　5、每周1次淋巴浴按摩

　　用熱水洗澡可以刺激交感神經(jīng)，使身體排出汗水及廢物，以蓮蓬頭水柱按摩左側(cè)鎖骨淋巴管與靜脈的交會(huì)處，能使淋巴液的循環(huán)更加順暢。

　　按摩順序先從左邊鎖骨沖起，約2分鐘;再?gòu)纳眢w末端朝心臟位置淋浴，以手為例，先從手指、手掌、手臂、肩膀的順序沖澡按摩;最后再回到左肩鎖骨。

二、進(jìn)食排毒食物

　　1.黃瓜

　　黃瓜中含有大量的維生素，其中含有很多的維生素C，對(duì)肌膚很有好處，清爽的口感更是讓其成為夏天最好的排毒美容的食物。

　　黃瓜不僅可以食用還能夠敷在臉上，雙管齊下，把新鮮的黃瓜切成薄片敷在臉上，待10-15鐘后用清水洗干凈，一個(gè)星期1-2次，長(zhǎng)期食用和敷面，不僅痘痘消失，肌膚還會(huì)變得很水潤(rùn)，吹彈可破，就像小嬰兒般柔嫩。

　　2、多吃綠色高纖食物幫助排便

　　深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質(zhì)以及其他植物營(yíng)養(yǎng)素，其抗炎作用可以令免疫系統(tǒng)保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助于促進(jìn)排便，保證毒素的排出?？梢詫⒉げ?、羽衣甘藍(lán)、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。

　　水果中同樣含有豐富的膳食纖維，且維生素含量更高，因此，多吃水果會(huì)有類似的好處。比如，可用將香蕉、桃、梨、芒果、藍(lán)莓等混合榨汁食用。

　　3.優(yōu)化食物組合，平衡吸收和代謝

　　身體能量的獲得80%來(lái)自我們的日常飲食;同時(shí)，我們需要靠排出垃圾保持身體的平衡。把容易吸收與容易排出的食物進(jìn)行組合，最利于身體保持良好的工作狀態(tài)。

　　人們常常采用的組合，如肉和土豆、雞蛋加培根、雞肉配米飯會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，不值得推薦;以蔬菜為主，搭配蛋白質(zhì)或純谷物才是更好的選擇。水果則建議空腹吃，特別是不要在剛吃完甜點(diǎn)后吃。

　　4.多喝溫檸檬水利排尿

　　人體60%~70%由水構(gòu)成，水還可以幫助搬運(yùn)體內(nèi)的垃圾，其重要性不言而喻。每人每天應(yīng)保證1500CC的喝水量。對(duì)大部分健康人來(lái)說，判斷你喝水夠不夠的標(biāo)準(zhǔn)之一就是，如果你每天小便的次數(shù)不足10次，那就再加點(diǎn)吧。

　　比起直接喝白開水，喝檸檬水能夠獲得更好的功效。不管你是加入了檸檬片，還是檸檬果汁，趁熱喝都能獲得很好的功效。這是因?yàn)闄幟誓軌驇椭龠M(jìn)肝臟的排毒功能，幫助我們平衡內(nèi)分泌。其次檸檬水還可以促進(jìn)消化系統(tǒng)以及淋巴的功能，同樣有助于排毒。

三、女性美容小常識(shí)

　　1、避免在早上10點(diǎn)至下午2點(diǎn)外出

　　如果不是一定要外出，避免在早上10點(diǎn)至下午2點(diǎn)出去，因?yàn)榇藭r(shí)陽(yáng)光中的紫外線最強(qiáng)，對(duì)肌膚的傷害也最厲害。

　　2、使用防曬產(chǎn)品

　　每次曝曬于陽(yáng)光下，應(yīng)及時(shí)使用防曬產(chǎn)品，而且每隔2-3小時(shí)再擦一次。此外，即使在水中一樣會(huì)曬傷，所以喜歡戲水或潛水者，需使用防曬系數(shù)高且具防水效果的防曬品。

　　每次曝曬于陽(yáng)光下，應(yīng)及時(shí)使用防曬產(chǎn)品

　　3、冰敷

　　以輕松的動(dòng)作擦拭身體之后，以溫水將泡沫沖洗干凈，再以冷水沖淋，并可抹些身體的護(hù)膚品?；蛴妹戆鶋K，冰鎮(zhèn)在發(fā)熱的肌膚上，減緩燥熱不舒服的感覺。

　　4、將西瓜皮冰敷在曬紅的皮膚上

　　天然西瓜皮含有維他命C，可以鎮(zhèn)定、溫潤(rùn)皮膚，天然蘆薈也具有同樣效果，取出中間蘆薈質(zhì)敷在肌膚上，有消炎作用，又具有涼快清爽功用，改善肌膚發(fā)紅現(xiàn)象。

　　5、舒緩緊繃的身心

　　生活壓力會(huì)帶來(lái)肌膚的不適，長(zhǎng)期處于壓力下肌膚需要特別的照顧，在夜晚聆聽輕松愉快的音樂，在大自然的樂聲中做好美白保養(yǎng)并凈化心靈，舒緩疲憊的身心。

　　6、不要攝取含有人工食品添加劑的食物

　　健康人的內(nèi)臟會(huì)維持代謝正常，讓黑色素順利排出。而食物中過多的人工添加劑會(huì)造成內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)，造成黑色素沉淀，形成黑斑、雀斑等。

　　7、并非所有皮膚防日曬的程度都一樣

　　通常白皙皮膚比深色皮膚更容易被陽(yáng)光灼傷，依據(jù)自己將在紫外線照射情況下停留時(shí)間的長(zhǎng)短，來(lái)選擇相應(yīng)防曬系數(shù)的防曬品。

　　8、紫外線長(zhǎng)期照射，會(huì)導(dǎo)致白內(nèi)障或慢性眼炎，甚至眼角膜受損

　　保護(hù)方法是戴上紫外線濾鏡：有透明或深色濾鏡片。眼部防曬品和化妝品也能避免眼睛四周受到陽(yáng)光的損害。

　　9、日曬前避免服用某些荷爾蒙藥物或糖精

　　因?yàn)樵诮佑|紫外線后，這些成分會(huì)引起皮膚黑色素加深。

　　10、日曬前最好避免用檸檬、芹菜、黃瓜等蔬菜敷臉

　　因?yàn)檫@些蔬果含有某些成分，很容易在吸收陽(yáng)光紫外線的同時(shí)引起色素沉淀。

四、美容護(hù)膚知識(shí)介紹

　　美容護(hù)膚知識(shí)比較多，其中一點(diǎn)，利用維生素可以對(duì)人們的肌膚起到了保護(hù)作用，對(duì)于女性也是有著不錯(cuò)的抗皺效果的。

　　利用維生素可以對(duì)人們的肌膚起到了保護(hù)作用

　　因?yàn)榫S生素對(duì)于人們身體上沒有任何的傷害，對(duì)于人們的身體卻具有很重要的作用，可以幫助人們?nèi)フ５木S持自己的身體代謝和健康狀況。

　　所以在平時(shí)我們可以適當(dāng)?shù)娜パa(bǔ)充維生素，對(duì)于肌膚保護(hù)有著極為重要的作用的。

　　如果你眼睛怕光、疲勞、脫發(fā)，眼睛干澀，?；冀悄ぱ缀徒Y(jié)膜炎，則缺乏維生素A。

　　如果你全身乏力，盜汗嚴(yán)重，皮膚干燥，精神緊張，則是缺乏維生素E。

　　如果你皮膚色斑嚴(yán)重，還牙齦出血，則是缺乏維生素C。

　　如果你消化功能不好，便秘乏力，皮膚粗糙，氣色差，則缺乏維生素B1。

　　如果你精神倦怠，失眠多夢(mèng)，口干口臭，頭痛不已，則是缺乏維生素B2。

　　如果你食欲不振，記憶力減退，呼吸不均勻，精神不集中，則是缺乏維生素B12。

　　如果你體內(nèi)缺乏維生素，那么食用果蔬，是補(bǔ)充維生素最好的方法。

　　蔬菜和水果一般都會(huì)含有多種維生素，是人體維生素的重要來(lái)源。

　　如果你缺乏維生素B族和維生素C，則可以補(bǔ)充綠色蔬菜。

　　另外在平時(shí)的飲食之中也包含不少美容護(hù)膚知識(shí)，比如我們可以多吃一些菠菜、橘子、香蕉、西紅柿、黃瓜、胡蘿卜等等食物，對(duì)于人們的身體健康都含有大量的維生素，可以攝入體內(nèi)，補(bǔ)充維生素。對(duì)于人們的健康起到了保健效果，還有美容祛斑的作用。

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