首頁(yè) 資訊減肥也要講科學(xué)，BBC發(fā)布10個(gè)減肥原理，掌握了，幫你輕松變瘦

減肥也要講科學(xué)，BBC發(fā)布10個(gè)減肥原理，掌握了，幫你輕松變瘦

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 03:24

減肥一直以來(lái)都是深受大眾關(guān)注的話題，隨著我們審美的改變，每個(gè)人都想擁有一個(gè)完美的身材，標(biāo)準(zhǔn)的身材不僅能讓人變漂亮，也能為人體避免很多的疾病，對(duì)身體非常有益。但是減肥并不是一件容易的事，如果不能長(zhǎng)期的堅(jiān)持，減肥的效果就不是很好，如果選錯(cuò)了方法還會(huì)損傷身體。近期BBC發(fā)布了10個(gè)減肥的原理，很多人都非常的認(rèn)同，如果能掌握這些原理，對(duì)于減肥是很有幫助的，今天就來(lái)為大家分享一下這10個(gè)減肥原理。

BBC發(fā)布十大減肥原理

01三餐都要按時(shí)吃

很多減肥的人士在減肥初期選擇的都是節(jié)食的做法，經(jīng)常會(huì)選擇不吃晚飯來(lái)減肥，其實(shí)晚餐對(duì)身體的健康也是很重要的，長(zhǎng)期不吃晚飯會(huì)導(dǎo)致腸胃功能紊亂甚至?xí)?dǎo)致消化道潰瘍，不吃晚飯的同時(shí)還熬夜的話，對(duì)腸胃就會(huì)造成很大的損傷。想要減肥的話，三餐最好要按時(shí)吃，這樣才能保證身體內(nèi)分泌的穩(wěn)定，吃飽了看到再美味的食物都不會(huì)有太大的感覺(jué)，抑制住食欲對(duì)減肥有很大的幫助。

02控制食物的攝入量

在按時(shí)吃三餐的時(shí)候可以適當(dāng)減少攝入的食物，在平時(shí)烹飪盛飯的時(shí)候最好選擇較小的餐具，在大多數(shù)時(shí)候人們?cè)谶x擇食物的時(shí)候都會(huì)選擇分量較大的，這樣能吃得更飽，大份的食物就意味著攝入的能量更多，更容易長(zhǎng)胖。所以建議各位吃飯的時(shí)候或者帶飯的時(shí)候都選擇比較小的餐具。

03減少卡路里的攝入

對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)最好有意識(shí)地計(jì)算一下食物的卡路里，像油炸食物、甜品等卡路里高的盡量不吃，多注意吃一些低脂肪、低糖的食物，新鮮的蔬菜和水果就是很好的選擇。如果在不進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)的情況下，人體每天至少要攝入1500千卡的能量，各位可以根據(jù)這個(gè)數(shù)值來(lái)平均分配每頓飯的熱量。

04提高新陳代謝的水平

每個(gè)人體內(nèi)的新陳代謝水平都是不同的，新陳代謝速度快，人體消耗能量的速度就更快，對(duì)脂肪的燃燒也更有利。想要提高新陳代謝可以通過(guò)食用新鮮的蔬菜和水果以及大量喝水來(lái)達(dá)到目的。

05攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)

想要抵住饑餓又不想長(zhǎng)胖，在飲食上就要攝入一些蛋白質(zhì)含量高、脂肪含量少的食物，比如雞肉、魚(yú)肉、雞蛋等，這些食物中的蛋白質(zhì)都很高，也能有效地增強(qiáng)飽腹感。

06吃飯先喝湯

研究發(fā)現(xiàn)，食物的不同形態(tài)，給腸胃的感覺(jué)是不同的，如果只是吃干米飯或者面條的話要吃很大一碗才能飽，但是在喝粥或者水的時(shí)候很容易就感覺(jué)到飽了。所以在吃飯之前先喝湯也是一種有效減肥的方法，可以有助于減少食物的攝入量。

07減少食物的種類(lèi)

當(dāng)擺在我們面前的食物越多，人體對(duì)不同食物的口感以及味道就會(huì)很好奇，不知不覺(jué)就會(huì)就會(huì)攝入很多的食物，吃得越多對(duì)減肥就越不利。

08堅(jiān)持喝牛奶

適量喝牛奶是有助于減肥的，但是最好選擇低脂的牛奶，牛奶中不僅含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)以及各種維生素，最重要的是他能為人體補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)，在喝了牛奶后鈣質(zhì)會(huì)和人體中的脂肪進(jìn)行結(jié)合形成皂基，當(dāng)這種皂基無(wú)法被吸收的時(shí)候，就會(huì)通過(guò)大便排出體外，相當(dāng)于減少了體內(nèi)的脂肪。

09保持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)

想要減肥不運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是不行的，運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)脂肪燃燒，也能有助于新陳代謝的提高，有時(shí)間的人可以選擇每天進(jìn)行45分鐘以上的跑步、游泳、瑜伽等，如果平時(shí)需要上班的話可以通過(guò)步行、爬樓梯等行為去上班。多動(dòng)動(dòng)對(duì)減肥才會(huì)有好的效果。

10減少不動(dòng)的次數(shù)

研究發(fā)現(xiàn)，如果前一天已經(jīng)進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)，第二天不動(dòng)的話脂肪也在持續(xù)的消耗，這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后，人體的能量不足以維持生命活動(dòng)，就會(huì)通過(guò)分解脂肪來(lái)產(chǎn)生能量，在這時(shí)通過(guò)簡(jiǎn)單地做家務(wù)、走路、站立能量會(huì)消耗得更多。