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5步有氧減肥體操 瘦腿又瘦腹

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月07日 02:32

核心提示:保持優(yōu)美的身材,除了適當節(jié)食外,運動可不能少。下面,編輯就為你推薦一套簡單的瘦腿健美操,通過有節(jié)奏的動作,可以達到有氧運動的效果,幫你更多的燃燒脂肪,塑造美腿的同時還幫你收腹。<br>

  第1步:踏步--自己喊口號,意氣風發(fā)

  一、二、三、四有節(jié)奏地踏步,16拍為一組,喊號時聲音洪亮,用身體來體現(xiàn)節(jié)奏,不要顧忌消耗體力會影響下一個動作,也不會引起心跳過速,繼續(xù)踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。

  第2步:提膝--大幅度擺臀,扭轉(zhuǎn)身體,瘦腿的同時緊腰圍

  將大腿高高抬起,加上手臂橫擺的動作,盡量地扭轉(zhuǎn)身體,骨盆扭轉(zhuǎn)以后,兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來,又突然地緊縮回去,可以收到很好的收緊腰圍的效果。

  第3步:踢腿--踢腿的時候,要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒

  踏著步,一條腿抬起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部,踢的時候要有意識的注意這兩個部位。

  腿部抬起踢出去是“一”,腿放下來后復原為“二”。另一條腿做相同動作。交替進行,共做8次。

  第4步:重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋,使腿部和小腹倍受刺激

  雙臂向前,雙手輕輕交叉,然后抬起一條腿,將手掌放在上提的膝蓋上,手掌下壓,加力,按住上提的膝蓋,并逐漸加大力度。

  膝蓋和手掌接觸時為“一”,膝蓋放下時為“二”。換另一條腿做相同動作。

  第5步:抬腿、兩腿交叉--通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側(cè)腹

  跳躍的同時將一條腿高抬,放下時使其與另一條腿交叉著地,然后立即抬起另一條腿,這算一次。雖說動作僵硬,大腿高抬的動作能夠刺激腿部和小腹,腿部交叉的動作能夠刺激大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腹,有著雙重的效果。左右交替各4次,共做8次。

  step1 跳躍的同時。右腿抬起,此為“一”。

  step2 抬起的右腿來到身體的正面,此為“二”。注意,是大腿把腳帶起來的。

  step3 數(shù)到“三”時,將右腿大幅度地跨向左腿前方。

  step4 數(shù)到“四”時,再回到大腿上提的狀態(tài)。

(責任編輯:楊淼 實習編輯:張曉琦)

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