4月26日，在國家衛(wèi)健委的指導下，中國營養(yǎng)學會發(fā)布最新版《中國居民膳食指南2022》（以下簡稱《指南》）。此次是2016版《中國居民膳食指南》發(fā)布后的首次修訂，“足量飲水”也首次進入這一全國性健康教育和公共政策的基礎(chǔ)性文件。

在這次新版《指南》中明確，成年女性每天水攝入量1500ml，男性1700ml。飲料不能取代水的攝入。

除了攝入量，喝什么水也一直是公眾關(guān)注的問題。

喝對了水，或許可以保護心血管健康

關(guān)于水質(zhì)硬度與心血管疾病的關(guān)系的討論由來已久，20世紀50年代起，日本、美國和歐洲的學者就對兩者關(guān)系進行了多項流行病學研究。

2005年出版的《醫(yī)學地質(zhì)學精要》將這些觀點歸納和總結(jié)，大體而言，水質(zhì)硬度對心血管疾病有一定的預防作用，尤其是當水質(zhì)在軟水與中等硬度之間時，這種預防效應(yīng)更加顯著;水鎂濃度每增加6mg/L可使先天性心臟病的發(fā)生率下降10%。

2019年，一項在斯洛伐克開展的，面向40歲左右人群的橫斷面研究得出了相似的結(jié)論。研究發(fā)現(xiàn)，46. 3 ± 7. 66歲飲用鈣、鎂含量低的軟水組的動脈年齡和實際年齡的差值，比硬水組高出 4. 32歲。換言之，水硬度低對人體心血管健康有一定的負面影響，表現(xiàn)為動脈硬化程度高和動脈年齡高。

膳食中缺乏礦物質(zhì)的人群日常飲水該怎么喝

北京大學一篇題為《純凈水對健康影響的定性循證研究》的論文，通過國內(nèi)外5200余篇文獻，綜合分析飲用純凈水對于人體健康的影響，提出選擇純凈水或礦物質(zhì)水應(yīng)當根據(jù)自身情況。對于膳食中缺乏礦物質(zhì)的人群，尤其是骨質(zhì)疏松和有心血管疾病的人群，日常飲水時不推薦飲用純凈水，因為純凈水中的鈣和鎂含量極低。

2005年，一項針對每日鈣攝入量不足的絕經(jīng)期婦女的飲用水研究顯示，6個月后，飲用高鈣水的人群其血清骨重塑指標甲狀旁腺素(PTH)和血清1型膠原交聯(lián)C-末端肽(S-CTX)下降，這意味著老年性骨質(zhì)丟失得到顯著抑制。

近期，第三軍醫(yī)大學舒為群教授團隊在權(quán)威營養(yǎng)學期刊——《營養(yǎng)前沿》發(fā)表題為《飲用天然礦泉水有助于維持代謝性酸中毒幼鼠的骨骼健康》的論文。研究認為，對比酸性的純凈水，飲用富含碳酸氫鹽的天然礦泉水，不僅能夠補充鉀、鈣、鈉、鎂等礦物元素，還能調(diào)節(jié)酸堿平衡，減少骨骼中的鈣流失，從而有益于機體的骨骼健康。

泌尿系結(jié)石患者可以喝純凈水

有多項研究結(jié)果顯示，純凈水可能對泌尿系結(jié)石患者有保護作用。

2017年國內(nèi)的一項在528例病例中開展的研究發(fā)現(xiàn)，山泉水和井水未經(jīng)處理，水質(zhì)較硬；自來水經(jīng)標準化處理，硬度低于山泉水與井水；開水硬度最低。尿石癥病人中飲生水、井水和山泉水的比例明顯高于正常人群，飲自來水、開水的比例明顯低于正常人群，研究認為飲水硬度低是尿石癥的保護性因素?？梢姡陬A防鈣腎結(jié)石的治療中，軟水可能比硬水更有優(yōu)勢。

水是構(gòu)成人體成分的重要物質(zhì)并發(fā)揮著重要的生理作用。水的攝入和排出要以維護適宜的水合狀態(tài)和正常的生理功能。足量飲水是機體健康的基本保障，有維持身體活動和認知能力。對于大多數(shù)人群，日常飲用水更建議選擇富含天然礦物質(zhì)的飲用水，尤其是骨質(zhì)疏松易發(fā)的中老年群體以及骨骼發(fā)育關(guān)鍵時期的青春期學生。（譚欣遲）

相關(guān)知識

《中國居民膳食指南（2022）》在京發(fā)布
《中國居民膳食指南（2022）》發(fā)布 膳食健康離不開控糖
怎么吃更健康？中國居民膳食指南（2022）來了！
《中國居民膳食指南（2022）》最新建議：喝夠水、喝好水
中國居民膳食指南(2022)
《中國居民膳食指南（2022）》發(fā)布——我國首次提出“東方健康膳食模式”
中國居民膳食指南
《中國居民膳食指南（2022）》發(fā)布 合理膳食 吃出健康
《中國居民膳食指南（2022）》發(fā)布合理膳食,吃出健康
《中國居民膳食指南（2022）》來了，就這么吃！

網(wǎng)址: 《中國居民膳食指南2022》發(fā)布：怎么喝水更健康？ http://m.u1s5d6.cn/newsview324580.html