長(zhǎng)胖一時(shí)快，減肥路漫長(zhǎng)。

好不容易看到贅肉慢慢變少，曲線也漸漸顯露出來，卻又要開始面臨皮膚松弛的煩惱……

其實(shí)這個(gè)問題完全可以在減肥過程中預(yù)防！

減肥為什么會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛？

1.皮下脂肪快速減少，皮膚失去支持而松垮

皮膚主要是由表皮、真皮和皮下組織三部分組成，脂肪就是皮下組織的主要成分。如果減肥速度過快，皮下脂肪迅速減少，而被脂肪撐大的皮膚早已失去了彈性，所以當(dāng)?shù)貌坏狡は轮镜闹螘r(shí)，皮膚就會(huì)變得松松垮垮。

2.蛋白質(zhì)攝入不足，皮膚變松

眾所周知，膠原蛋白是人體中非常重要的蛋白質(zhì)，可以增加皮膚柔韌度，使皮膚保持彈性。而在減肥過程中身體代謝加快，膠原蛋白流失速度也會(huì)相應(yīng)變快。加上有人為減肥會(huì)刻意避開各種肉類，導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入過少，使肌膚無法合成膠原蛋白。當(dāng)膠原蛋白不足時(shí)，皮膚就會(huì)變松弛。

這種不健康的減肥方法會(huì)讓人皮膚變松垮，那么又有什么方法可以避免這種情況發(fā)生呢？

小編這就來給大家支支招！

預(yù)防皮膚松弛的6個(gè)方法

1.不要減得太快

一味追求減肥速度很容易招來皮膚松弛。因?yàn)轶w內(nèi)脂肪減少速度過快，皮下脂肪流失后，皮膚失去支撐變松弛，肌膚也會(huì)失去彈性。對(duì)一般人來說，每周減1-2斤是比較合適的健康減肥速度。

2.補(bǔ)充維生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白

優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C是合成膠原蛋白必不可少的營(yíng)養(yǎng)。減肥期間不要盲目控制飲食，日常飲食中想要補(bǔ)充維生素C，可以適當(dāng)增加果蔬攝入量，比如菠菜、柑橘、獼猴桃等都是不錯(cuò)的選擇；蛋白質(zhì)則可以通過三文魚、雞胸肉、大豆、雞蛋、牛奶等高蛋白食物來補(bǔ)充。

3.補(bǔ)充抗氧化食物

人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)產(chǎn)生多余的自由基，而體內(nèi)自由基過多，會(huì)使皮膚變老、失去彈性?？梢赃x擇吃一些含有抗氧化成分的食物，比如藍(lán)莓、桑葚等水果中的花青素是強(qiáng)大的抗氧化劑，能抵抗自由基，并增加皮膚彈性；番茄含有的番茄紅素，其獨(dú)特的抗氧化能力能清除身體自由基，有助皮膚保持彈性。

4.合理運(yùn)動(dòng)

如果只是做有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，就容易出現(xiàn)皮下脂肪減少、肌肉含量不足的情況，導(dǎo)致皮膚松弛。適當(dāng)?shù)卮钆淞α坑?xùn)練，增加肌肉量，填補(bǔ)減肥期脂肪流失后的空間，能收緊皮膚，讓皮膚變得緊繃。

5.常常按摩皮膚

體表皮膚最容易出現(xiàn)松弛現(xiàn)象的部位主要是在腹部、上臂內(nèi)側(cè)（蝴蝶袖）、大腿內(nèi)側(cè)、面部、頸部這些地方。想緩解肌膚松弛，可以用指腹順著肌肉紋理走向輕輕按揉，每個(gè)部位按摩20次左右，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能起到緊致皮膚的效果。

6.多喝水

喝水不僅能促進(jìn)身體代謝，利于減肥，還可以維持皮膚的柔軟和彈性。建議大家堅(jiān)持每天都喝夠1500-1700毫升水，即7-8杯水的飲水量。另外不要一次性大量喝水，少量多次為佳。

牢記以上6點(diǎn)，從減肥期就開始預(yù)防皮膚松弛，甩肉同時(shí)還能緊致皮膚，讓你瘦得健康、瘦得漂亮~

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