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trx訓練減脂效果怎么樣？trx會把門弄壞嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 00:40

trx懸掛帶的訓練相信很多朋友都有見過，這項全新的訓練方式現(xiàn)在已經(jīng)被越來越多的人接納，并且愛上了這項運動。下面5號網(wǎng)小編給大家講講trx訓練減脂效果怎么樣？trx會把門弄壞嗎？

trx訓練減脂效果怎么樣

trx主要是塑造身體肌肉線條、鍛煉核心力量的，減脂效果比較一般，減脂最好還是做無氧運動，再配合上飲食。

健身房的器械琳瑯滿目，杠鈴，啞鈴，壺玲，各式固定器械都是我們用來作為阻力訓練的好工具!這些器械各有各的優(yōu)點和特色，目的都是幫助我們打造強壯的身軀，除了以上這些常見的訓練器械之外，今天要給大家介紹另一個非常棒的訓練器械：trx懸掛繩!TRX起源于美國軍隊，經(jīng)過多年的發(fā)展已經(jīng)成為健身房必備的工具之一，這個類似于吊環(huán)的訓練器有著諸多好處!

trx訓練減脂效果怎么樣？trx會把門弄壞嗎？

trx會把門弄壞嗎

按照正確的方法來安裝和使用trx，一般是不會把門弄壞的，大家可以放心，而且如果實在怕把門弄壞，現(xiàn)在很多健身房也有這個項目，大家可以選擇去健身房練習，在教練的指導下也會更加安全。

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trx訓練常見動作

1)TRX俯臥撐

1.選擇一條TRX或者吊環(huán)，雙手握住吊環(huán)，腳尖著地，雙手與肩同寬撐起身體，呈現(xiàn)俯臥撐準備姿勢。

2.臀部及腹部要縮緊，穩(wěn)住身體，然后慢慢屈肘下降身體，感覺胸部慢慢拉伸，直到大臂和軀干成同一平面停止，然后保持張力。

3.胸肌三頭收縮撐起身體，在動作頂端稍微停留一秒。然后繼續(xù)動作。

4.和傳統(tǒng)俯臥撐一樣，保持肩部穩(wěn)定，肩外展的角度不宜過大。建議40度左右。

2)TRX引體向上

1.采用對握的方式抓住吊環(huán)，自然懸掛但不要失去張力，腹肌臀肌收緊保持骨盆，腰椎中立穩(wěn)定。

2.啟動背肌，手臂二頭肌向上拉起，直到把手拉至胸口停留一秒，然后再保持張力慢慢回放。注意保持軀干穩(wěn)定，不要讓懸掛繩產(chǎn)生搖晃。

3)TRX臂屈伸

鍛煉目的：發(fā)展胸肌，三頭，提升肩膀穩(wěn)定度。利用TRX進行臂屈伸是非常難的動作，通常我們可以看到體操運動員在做這樣的動作。懸掛繩帶來的不穩(wěn)定將會對你的肩膀穩(wěn)定性提出挑戰(zhàn)。不適合初學者。

1.起始姿勢和雙杠臂屈伸意義，雙臂伸直撐住，挺胸抬頭，保持肩膀穩(wěn)定(下沉微微后收)屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。

2.肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原

3.注意避免手肘過多向外打開，下落不要太深。

4)TRX劃船

1.首先，在單杠上掛上附有手把的吊帶，手把離地約1米。雙手間距與肩同寬，正手握住吊帶。

2.身體姿勢：腳尖朝上、腳跟著地，收緊腹部及臀部，肩、背、髖、腿盡量呈一直線，保持軀干穩(wěn)定。

3.動作過程上拉時，肩關(guān)節(jié)先做后移、固定，將背部收起(肩胛骨夾)，手再接著拉(手肘保持微微內(nèi)夾)，感受背部肌肉緊縮。讓胸口靠近把手后，再利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉長，直到雙手伸直即可。

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trx訓練是什么

TRX 全名是Total Body Resistance Exercise，由前美國海軍海豹突擊隊 Navy Seal 的成員Randy Hetrick 開發(fā)，目的是讓軍在何時何地都可以鍛鏈體格。

TRX的作用：透過自身體量和懸掛訓練(suspension training)，提升全身肌肉的強度、穩(wěn)定性、靈活性，對核身肌群尤其有效，因此深受職業(yè)運動員的青睞。此外，和一般負重訓練不同，TRX只是運用自身重量，所以基本上是適合所有性別和年齡的人士。

TRX透過你自身的重量作為阻力，并讓你調(diào)教尼龍帶的長短去改變肌肉訓練的角度，以訓練肌肉的強度、穩(wěn)定性和靈活性。TRX的應(yīng)用靈活度高，基本上你可以使用TRX去訓練身體所有肌肉，只要你能發(fā)揮創(chuàng)意，或多上網(wǎng)找資料，你可以足不出戶、安在家中訓練了!

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