弓式瑜伽體式解決腰部瘦身難題
弓式瑜伽體式是專門為如何瘦腰而創(chuàng)造的,想要腰部瘦身就選它!但是并不是腰部肥胖的人都是適合這個(gè)瑜伽體式的。你可以先嘗試體驗(yàn)一下,自己是不是真的適合這個(gè)瑜伽動(dòng)作!現(xiàn)在就跟我一個(gè)起進(jìn)行腰部瘦身吧!
弓式瑜伽體式解決腰部瘦身難題
step1:平趴于地面,下顎輕輕觸地,雙眼微看地面。調(diào)整呼吸,彎曲小腿,兩手自外側(cè)握住腳踝。
step2:吸氣,腰部用力,將上半身抬離地面,感覺后腰部得到拉伸。在可以的情況下,夾緊臀部,雙手用力,拉動(dòng)雙腿,讓大腿抬離地面,整個(gè)身體像一張拉開的弓。頭微微后仰,雙眼睜開著上方即可。
特別提示:2組/天。在剛開始的時(shí)候,不要勉強(qiáng)自己,先試著只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅(qū),很少得到向后的拉伸,所以這個(gè)動(dòng)作,能有效活動(dòng)腰、背部肌肉和脊椎,消除腰、背部的疲勞、疼痛,并有效減少腰圍上的脂肪。
為了能夠更好的使瑜伽練習(xí)達(dá)到減肥的效果,腰部瘦身做瘦腰瑜伽最重要的是有一個(gè)開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無雜念。
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