從大肚腩到小腰精，我的私教老師做了什么？
大家好！我是范范。剛從廣告行業(yè)辭職的時候，我125斤，肚子上隨便一捏就是一堆肉?，F(xiàn)在的我100斤，還有了馬甲線！

一開始，我也嘗試過去健身房擼鐵、跳操，但都沒堅持下來。擼鐵對心肺功能和體能要求太高了，作為一個常年伏案的資深社畜，我實在吃不消。而且健身房人多，不夠私密。

后來，我發(fā)現(xiàn)了另一個更好的選擇：瑜伽私教！這簡直是社恐星人、運動小白、日程緊張的都市白領(lǐng)以及帶娃沒時間的全職寶媽的福音！
全方位的身體評估
我的私教老師首先對我的身體進行了全方位的系統(tǒng)評估，包括腹直肌分離、基礎(chǔ)代謝、柔韌性、肌肉耐力和飲食規(guī)律等。結(jié)果顯示，我因為長期伏案工作、熬夜加班和飲食不規(guī)律，基礎(chǔ)代謝很低，脂肪比較厚，而且骨盆前傾嚴重。
瑜伽+有氧鍛煉
老師根據(jù)評估結(jié)果，給我制定了一套瑜伽+有氧的鍛煉方式，逐步遞增難度。通過簡單的坐姿調(diào)息和體式串聯(lián)，讓我找到正確的發(fā)力方式，打開身體的覺知力。矯正體態(tài)也非常重要，讓骨盆恢復(fù)到正中位。通過調(diào)整坐姿、加強骼腰肌的力量、松解骨盆周圍組織張力，逐步強化手臂和背部力量，穩(wěn)固腰椎和髖關(guān)節(jié)，激活肌肉。?♀?
堅持與改變
剛開始每天練完都覺得很累，肩膀和腿酸得不行。但想到我的肚子，我還是咬牙堅持下去?。慢慢地，我的體態(tài)開始有了改變，假翹臀消失了，睡醒后腰不會懸空感覺痛。最明顯的是，肚子確實有往回收了不少！
最難堅持的部分
接下來就是HIIT有氧+瑜伽了，這是最難堅持的部分。激活身體不同部分的肌群，明確發(fā)力點。這段時間練完我能明顯感覺到肚子上的肉肉開始變少了，手臂上的拜拜肉也開始再見。??不過還是要說，單純靠瑜伽是不能減肥的！一定要瑜伽+有氧+合理的飲食。
最重要的：找原因
最重要的是，找到你肥胖的原因，根據(jù)私教老師的針對性建議改變你的生活方式，這樣才能事半功倍！

姐妹們在減肥塑形的時候遇到了哪些問題呢？歡迎在評論區(qū)交流哦～

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